Дневните калории как да се изчисли

С цел поддържане на жизнените процеси, енергията необходима дори и тялото, собственикът, който предпочита да лежи по цял ден или телевизора дивана гледа. Особено необходимо е жената, която води активен начин на живот, спортувате. Но, че нито едното, нито другото не получи по-добре, всеки се нуждае от собствена, индивидуална дневна ставка от калориите, които могат да се изчислява независимо.

Дневна стойност Калории

Какво определя дневната ставка на калории

Жените, които не искат да се получи по-добре, добре знаем, че това не се случи, трябва да се консумират всеки ден най-много калории, като изразходвани. Разбира се, ако ти започваш да се придържаме към всяка диета, за да се отървете от излишните килограми, трябва да се яде по-малко от нормалното, което е личен избор, изчислен въз основа на индивидуалното изпълнение.

Този процент зависи не само от възрастта и пола, но и на начина на живот, професия и дори климата на мястото, където живеете

И това е естествено, защото в детството и юношеството, когато има интензивен растеж и формира скелета, тялото се нуждае от повече хранителни вещества и калории. Но по-възрастните хора, които са престанали да работят интензивно, вече не се изисква много енергия за поддържане на живота. Но когато старецът продължава да физически зареди тялото си с енергия се нуждае, както и по-младите.

При изчисляване също така е важно да се вземе предвид на пода, защото мъжкото тяло, по своята същност, харчи повече енергия; Въпреки това, в последно време не винаги е така, особено като се има предвид, че бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителна енергия, за да понесе и отглеждане на здраво дете.

Можете да отслабнете, дори и като се поддържа постоянна дневна ставка на калории, просто чрез увеличаване на интензитета на физическата активност - да се откаже от асансьора и отиди на крака

Формули за изчисляване на дневните калории

Дневните калории. необходимо за вас зависи от базовата стойност на базалната метаболизма (SBI). Това е необходимия минимум калории, които трябва да осигурят на тялото в състояние на абсолютен покой. Дори когато сте в легнало положение, имате нужда от определено количество енергия, за да се поддържа физиологични процеси. В SBI не се вземат под внимание нуждите ви за физическа активност.

Първо и им позволява да се оцени по-точно SBI за тези, чиито начин на живот се характеризира с висока физическа активност, но като цяло правилното изчисляване на SBI може да се направи с помощта на втората формула.

Според формулата на Харис-Бенедикт за жени:

SBI = 655,1 + 9,6 М * 1,85 * Р + - 4.68 * B, gdeM - телесно тегло в килограми
P - височина в сантиметри
Б - възраст (цяло число брой години)

Можете да използвате формулата Mifflin Сан Zheora, сега това е препоръчан от Американската диетична асоциация (ADA) за определяне на изходното ниво на калории формулата се нуждае за жени: SBI = 9.99 + 6.25 * M * P - 4,92 * В - 161.

Но, разбира се, получената стойност SBI да се регулира в зависимост от степента на вашата физическа активност, за която се прилага съответния коефициент.

така че ако сте на шофиране много заседнал начин на живот и по цял ден лежи на дивана, или седи пред компютъра, този коефициент е равен на 1.2
в този случай, когато го направите лека работа през деня, или 3-4 пъти на седмица, за да се направят някои упражнения, или най-малко зареждане, тя ще бъде равна на 1375
Ако работата ви включва физическо усилие с умерена тежест или 4-5 пъти седмично ходиш на фитнес, вашият корегиращ фактор ще бъде равен на 1,4625
интензивна физическа дейност или физически упражнения 4-5 пъти седмично, ще ви даде възможността да се използва коефициент 1,55
когато всъщност правя физически труд или упражнява дневна тарифа ще бъде 1.6375
за спортисти, практикуващи интензивно до 2 пъти на ден, тя е равна на 1,725

Не се страхувайте от голям брой параметри и сложността на тези формули - на много сайтове в интернет, посветена на диета, можете да освободите, за да се изчисли тяхната ежедневна изискване на калории, като въведете всички необходими параметри: височина, тегло, възраст, което показва степента на физическа активност, и изберете някой от двамата формули.

Диетата трябва да е балансиран, и тя трябва да разполага с всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали. съдържание на калории е намален чрез намаляване на количеството на въглехидратите и мазнините, но те все още трябва да присъства в диетата

Как да се изчисли от дневния размер на калории в храната

Всяка диета, за да отслабнете, се основава на създаването и поддържането на определен период от изкуствен дефицит на калории. Трябва да сте наясно, че експресни диети за ръба на оцеляването, когато дневното количество калории е намален до 500 или дори по-малко, а след това завършва с набор от първоначалното тегло и имат сериозни здравословни проблеми. За да избегнете това, използвайте т.нар дълго диета, в която дефицитът на дневната потребност на тялото си на калории, няма да надвишава 15-20%, а след няколко месеца ще можете да отслабнете без да навреди на здравето.

Само когато правилните преброяване калории към вашата диета, можете да постигнете загуба на тегло ефект.