Дишайте до десет

Дишайте до десет
Най-добрите упражнения за дишане, за да помогне успокои нервите

Дишането, пряко свързани с изпълнението и състоянието на нервната система. Защото дихателни упражнения, за да се успокоят нервите са толкова общи и ефективни. Много от тях са на базата на йога практики дишането. Но не трябва опит, за да научите как да се диша правилно, да се отървем от стреса, безсъние и пренапрежение.

Това, което се диша за отдих

В основата на всички дихателни упражнения, ще бъдат строго определени ритъм. Човек трябва да знае, че честотата и скоростта, дълбочината на вдишванията, продължителността на периодите на забавяне на дишането се променили и влиянието на тренировка на тялото. Тъй като дишането се учести, повърхностно активни вещества, кислород за дишане в малки дози, няма да се постигне мир. Напротив, на нервната система, ще получи стимул за упорита работа.

релаксация дишане

Всеки метод за дихателни упражнения, предназначени да помогнат успокои, въз основа на дълбоко, измерена дишане. С помощта на това е не само абсолютната съдържанието на дробовете с въздух, но също така и обогатяване на кислород към всички тъкани и клетки на организма. Това помага да се нормализира кръвното налягане, облекчава напрежението в мускулите, стимулира полето мозъчната дейност, помага да се отпуснат на нервната система.

Правилното ритъм, когато упражненията за дишане, за да се успокои дишането постигнати определени интервали от забавяне като издишване преди и след него. Важно е да се даде на тялото възможност да се приспособят и ангажименти между упражненията, различни по своите техники и изисква някои умения.

Дихателни упражнения разделени в четири варианта:

- запълване на горната част на белите дробове с кислород, извършени инхалации поради движението на Ключиците;

- дъх на гърдата, когато "отвор" и "сгъстяване" на ребрата;

- диша чрез стомаха - "коремна дишане"; благодарение на такъв вдишване и издишване настъпва диафрагма движение, масаж на вътрешните органи, се увеличава насищането на кръвта с кислород;

- ondulated дъх, когато използването три от споменатите част.

Допълнителни техники за дишане, основани на тези опции са изградени вдишвания, за да успокои нервите, укрепване на нервната система.

Правилник за упражнения, за да се успокоят нервите

При избора за себе си най-прости упражнения за дишане, за да се успокои, да се помни основните правила, които са включени в който и да е техника. Неспазването на тези правила ще доведе до липса на желания резултат.

Всички упражнения за дишане трябва да се извършват или актуално състояние или легнало положение, така че на гърба е абсолютно прав.

Уверете се диша по-добре със затворени очи, се прибягва до техниката на медитация, представляващи приятни изображения и пейзажи.

Важно е да се концентрира напълно върху процеса на вдишване и издишване, което най-първо трябва да съзнателно контрол. Постепенно съзнателен контрол престане да бъде необходимо, обаче, фокусът ще бъде още по процеса на дишане.

Не само трябва да изчисти съзнанието си от негативните мисли, но и напълно се отпуснете всичките си мускули. Релаксация трябва постепенно да се разшири от върховете на пръстите на краката нагоре. Особено необходимо е да се обърне внимание на раменете, шията и лицето. В тези места на мускула под значителен стрес.

Извършване на упражнения, за да се успокоят нервите трябва 5-10 пъти. Вие не трябва да се преумора. Преди да се пристъпи към следващото техниката трябва да се изчака известно време, за да се даде възможност на организма да се адаптира.

В процеса на вдишвания необходими, за да си представите как цялото тяло с кислород, изпълнен с нова чиста енергия и спокойствие. На издишване необходимо да "избута" от себе си е натрупал вътре напрежение.

В някои случаи е полезно да се повтаря на себе си в процеса на изграждане на дихателните упражнения: "Аз съм спокоен", "Аз се успокои", "Аз съм спокойна", "Аз съм спокоен", и така нататък. Трябва да се избягва в съставите на частицата "не" и като цяло негативен контекст, както и бъдеще време, например "Аз не съм разтревожен", "Ще се успокоя."

Обикновено дихателни упражнения опции

Първият набор от техники, базирани на дишане носа. Упражненията трябва да се започне с пълно издишване.

Коремно дишане. С дълбоко дъх стомах "надува" на бавно издишайте навес. Вдишването се извършва в продължение на 3-4 секунди, след което трябва да задържат дъха си за две секунди, издишайте - 4-5 секунди. Интервалът между въздух е 2-3 секунди.

Дишането гърдите. Инспираторно ребро "разкри", докато издишате - "компресиран". Срок за изпълнение е същият като в първия етап.

Дишането с помощта на ключицата. Инспираторен ключиците се вдигат, издишайте - надолу. Интервали от време и време на изпълнение на едни и същи.

Вълнообразни дъх. Breath идва от долу нагоре: корема, гръдния кош, ключицата. Издишайте - от горе до долу: ключицата, гърдите, корема. Заключителният етап трябва да се извършва особено измерено.

Дъх за да активирате мозъчните полукълба

Оборудване се извършва с помощта на променлив прищипване ноздрите. В него са участвали само на дясната ръка. Палецът се прилага към дясната ноздра, кутрето - на ляво. Спокойно вдишвания и пълни вдишвания се извършват последователно от двете страни на носа. Докато държите дясната ноздра стимулира лявото полукълбо, докато държите в ляво - дясно.

Тя ви позволява не само да се отпуснете, но също така и да се преодолее безсъние.

Техника упражнения, за да успокои нервите е проста: да бърза леки вдишвания се извършват в рамките на 5 минути, с концентрация в процеса на дишане, слушане на вътрешните усещания. За по-голяма ефективност на това упражнение трябва да сложи ръце в областта на слънчевия сплит. Дишането се изисква и корема и гърдите.

За да се освободите от стреса

Необходимо е да се направи кратък, относително дълбоко дъх. Тогава задържат дъха си за 4 секунди и да извършват пълен, дълго и дълбоко издишване. Последвано от пауза от 5 секунди преди зареждане белодробен кислород.

Релаксиращ и с прочистване на ума на въздух

При тази техника на дихателно упражнение отново с ръцете. Трябва да се направи ръка към челото си, а вторият - в задната част на главата. Тази ситуация ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тези части на главата, което помага за изчистване на ума и съзнанието от тревожност, стрес, откривайки нови решения във времена на стрес. Без да откъсва ръцете, извършено hasteless вдишвания с кратко задържане на дишането между тях.

Релаксиращ дишане на ума

Втората група се основава на носа на вдишвания и издишайте през устата. Започнете също така е необходимо да се завърши издишване.

След като направи пълен дъх, за да се усилва, дълбоко дъх през плътно компресирани устните. В този случай, издишване е направен така, сякаш части от въздуха "избута" от вътрешната страна.

Къде трябва да се обадите на "изкуствен" прозявка.

Отваряне на устата възможно най-широко, за да усетите напрежение в долната челюст, то трябва да се направи плавен дъх, усещайки въздуха напълните дробовете. 2 секунди, за да задържа дишането си, а след това постепенно и бавно издишайте.

Осъществяване на пълен дъх, без да задържате дъха си, въздухът се изпуска през отворената уста. В този случай, устните свити във формата на кръг. Издишването се прави в партиди, смотаняци. В началния етап на издишване - най-дълго, постепенно излиза от белите дробове въздух, трябва да станат по-малки. След приключване, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението за дишане.

Разплащателната дневно в продължение на 5-10 минути на ден дихателни упражнения, за да се успокои, може да се нормализира функционирането на нервната система, като по този начин се насища мозъка и цялото тяло с кислород. Това ще ви помогне не само да се справят с "нервност" и стрес, но и да допринесе за нормализиране на настроението, умствена яснота и облекчаване на много здравословни проблеми.