Дихателните упражнения помагат за отказване от пушенето

Дихателни упражнения помага да се развиват и обучават на дихателните органи, и помага да ги изчистите от вредните последици от тютюнопушенето.

Упражнение номер 1: Когато се прииска да пушат, се препоръчва да излезе на чист въздух. Изправи се. Отпуснете се. Вдишайте дълбоко и задръжте дъха си за 2-5 секунди. След това издишайте бавно. В края на дъха на издишване проведе по същото време. Повторете упражнението 10 пъти. След това упражнение вие ще се чувствате замаяни, свързани с мозъчен насищане с кислород. За дълго време, вие губите желанието за пушене.

Упражнение номер 2: Трябва да бавно вдишайте въздух през носа и издишайте го малко по-бързо през устата. Можете да си представите себе си локомотив, а след това упражняване не е само ефективни, но и доста забавно. Упражнението, започнете бавно и постепенно да се увеличи темпото. В един цикъл правим 30 вдишвания. След всеки цикъл на почивка за около 1 минута. За да се получи добър резултат, направете упражнението за 5-6 цикъла. Направете упражнението всеки път, когато искате да се пуши. Постепенно ще забележите, че не е толкова често мисля за цигарите и тютюнопушенето.

Упражнение № 3: "Пълното йогийско дишане."

Стои или седи изправен. Отпуснете се. Вдишван въздушен първоначално запълване на долната част на белия дроб; корема незабележимо напред в същото време. Това е последвано от повдигане на гърдите - от дъното към върха. На тялото, тъй като преминава на "вълна". За това е естествено, на главата трябва да са прави. След това, на издишване, "вълна" писти на заден ход, първите намалява и леко да се импортират в стомаха, а след това - на гръдния кош. Опитайте се да си в изходна позиция, да го направят няколко пъти за сметка на 4 - бавно дълбоко въздух през носа, като се брои до 4 - забави дълбоко въздух през носа; отново за сметка на 4 - дъх и се брои до 4 - издишайте ...

Предимствата на този дъх тествани хиляда години на практика. Светлината се получава желаното количество кислород (поради тяхната достатъчна вентилация води до общо намаляване на респираторни-отрицателни удари в минута); гърдите получава правилните нервните окончания от страна на нервната система; коремни органи са лесни системно масаж, благодарение на силните и ритмични движения на диафрагмата.

Но ние не трябва да злоупотребяват с тази практика: съзнателно изпълнение на пълен дъх като упражнение не трябва да надвишава 10 пъти в една сесия. Неспазването на това може да над-нервна система.

Направете упражнението всеки път, когато искате да се пуши