Дихателни упражнения против тютюнопушенето, как да го напусна и всеки може!

Действието на дихателни упражнения

На пръв поглед, упражнения за дишане не може да изглежда като ефективен начин да се справят със зависимостта от тютюна. Въпреки това, все повече и повече хора, за да се опита този метод, се говори за своето положително въздействие върху здравето на организма като цяло, както и нейната ефективност в борбата срещу тютюнопушенето.

Първоначално дихателни упражнения е замислена с цел да се отървем от болести на гласните струни. Но с течение на времето стана ясно, че гимнастика помага при много заболявания: пептична язва, невроза, проблеми със сърдечно-съдовата система, заекване, астма, никотинова зависимост, белодробни и бронхиални заболявания, които ескалираха в хроничен стадий. Да, и като цяло, дихателни упражнения - това е отличен възстановителен средство за защита.

При редовна изпълнение на дихателни упражнения постепенно намаляване на броя на изпушените цигари, и в крайна сметка човек страда от зависимостта от цигарите напълно изоставя пристрастяването. Дихателните гимнастика помага прочистване на бронхите, белите дробове, трахеята и гласните струни от никотин плака. Всичко това плака се появява заедно с слуз или храчки. Редовните упражнения ще увеличи максимално ясно тялото на катрани, никотин и други вредни вещества.

Методи на обучение

Според процедурата, се приема, че дихателни упражнения трябва да бъдат ангажирани за половин час в 3 серии дневно. Почти всеки, който се опита да практикуват упражненията, забелязах, че те бавно изчезват желание да пушат. Важно е, че този процес е постепенен, тъй като по този начин е налице рязко покачване на теглото. Това е особено важно за жените.

Особеността на дихателните гимнастика това тегло се регулира спонтанно. Това е, защото дихателни упражнения помагат да се организира работата на центровете в мозъка. Особено това се отнася до центъра, който е отговорен за апетита, има регулация на неговите функции. Дихателните упражнения помагат да се ускори обмяната на веществата, което се случва на клетъчно ниво. Не е отлагане на нови мастни клетки, а тези, които вече съществуват в организма започват да се изгори.

Не можем да кажем, че дихателните упражнения са се развили съвременните лекари. Дихателни упражнения много успешно се използват в йога в продължение на няколко хилядолетия. В допълнение към отказване от тютюнопушене, дихателни упражнения имат ефект върху общото здравословно състояние на организма.

В основата на всички дихателни упражнения по различни начини и ритми на дъх. Такива техники за дихателни упражнения също помагат да се контролира емоциите си, бързо се успокои и да се отпуснете, ако ситуацията се превръща в стресиращо. Има упражнения, които помагат фокус, за да се справят с паника, проблеми, свързани с психологията и дори страх.

Някои упражнения на дихателни упражнения от тютюнопушенето

някои прости упражнения, дадени тук. Всеки може да ги опитате сами и изберете тези, които са по-подходящи. Най-ефективни се правите упражненията сутрин и след обяд, когато ще има голямо желание да пушат. Обикновено след тези упражнения, няма желание да се проточат с цигара.

1. Упражнение. Това упражнение е известен също като "Пълен йога дъх." Той може да изпълнява само в изправено или седнало положение. Първо трябва да се отпуснете. Вдишайте бавно, първо заема долната част на белите дробове. По това време, трябва да се придържаме стомаха. След това, на гърдите започва да се издигне от дъното нагоре. Това може да се сравни с вълна, която преминава през тялото. Движението се извършва правилно, гръбнака трябва да се поддържа абсолютно прав. След това трябва да издиша, а след това вълна от тялото се връща: първо започва да падне и да се изтегли в областта на корема и гърдите трябва да се спазват. Така че трябва да се направи по няколко пъти, а дъхът е на 4 броя, и издишайте същото на 4 броя. Упражнение е необходимо да извършите бавно. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Упражнение. Тя ще ви помогне да направите обема на белите дробове вече особено в долната част. Необходимо е да стане така, че да е между краката на разстояние 30-40 см. Ръцете се намира точно над кръста, където започват ребрата. След това, за необходимостта от вдишвайте носа завой назад, ръце, за да се разтворят наоколо. След това се извършва наведе напред, ръцете връща на мястото си по ръбовете, и се извършва издишване. В този момент, имате нужда от малко ръце, за да компресирате ребрата. Когато издишването, трябва да си вземе почивка. Повторете упражнението 3-4 пъти. Спрете упражняване, ако то започва да кашля.
3. Упражнение. През носа, за да се направи дъх и след това издишайте през устата си, но малко по-бързо. За да започнете това упражнение трябва да се бавно, но постепенно, темпът трябва да бъде по-бързо. По едно време, което трябва да се направи около 30 цикъла на вдишвания. След линия трябва да престои най-малко 1 минута. За да се постигнат добри резултати, което трябва да се извърши най-малко 5-6 подходи. Това упражнение е подходящо, ако е имало внезапно желание за цигара. Това упражнение е много добра, най-малкото, да намали броя на цигари, употребявани в първи път.
4. Упражнение. Веднага след като е налице спешна желание за цигара, е препоръчително да изляза. Опитайте се да се отпуснете и да се изправи прав. Поемете дълбоко въздух и след това задръжте дъха си за около 3-5 секунди. Издишването трябва да бъде бавно и издишайте, когато трябва да задържите дъха си пак по същото време. Повторете това упражнение 10 пъти е необходимо. Когато завършите упражнението, може да се почувствате малко замаян, защото мозъкът се насища с кислород. Въпреки това, желанието за пушене ще изчезне за дълго време.

Първото упражнение е най-ефективен, защото дихателните упражнения, практикувани в йога не е първото хилядолетие.

Използването на дихателни упражнения

Но не може да злоупотребява с практикуването на дихателни упражнения. Не може да надхвърля броя на повторенията на физически упражнения. Фактът, че това може да доведе до хиперстимулация.

По препоръка на някои експерти, това е особено полезно за извършване на дихателни упражнения с кратко дъх и дълбоко дъх. Тази техника е особено добре тонове по време на деня, в същото време, ако направите това упражнение, а напротив, ефектът ще бъде точно обратното - ефектът е успокояващо.

Полезно е да се съчетаят дихателни упражнения и ходене на открито. Така например, на път за вкъщи от работа. Ако по време на разходка, за да даде на тялото високо натоварване на дихателната система, самата пушене би било невъзможно.