Дихателни упражнения по време на бременност през второто тримесечие

Ако настъпи бременност почти от първия ден на всяка жена мисли за успешния изход на делото, което представлява, как нещата ще се случат. За следващите поколения не са уплашени и погален и вдъхновен на доверие, е необходимо преди това на себе си и тялото си, се подготвят за една отговорна процедура.

Предлагане на дихателни упражнения по време на бременността през второто тримесечие се извършват паралелно с упражняване комплекс. Основната цел на тези дейности е пълна кръв и следователно кислород, нарастващата плода. Те са насочени към укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта на таза и гръбначния стълб, както и да се осигури постепенното привикване съдове и сърцето бременни към физически натоварвания.

В допълнение, дихателните упражнения са от вида на релаксация, известна релаксация, успокояваща жена. Е, това, че правилното дишане по време на раждане намалява натоварването на всички органи на жените и намалява болката, като просто безупречна. Въпреки това, никой системно обучение и самостоятелно концентрация, за да се реализира е правилното дишане по време на раждане е просто невъзможно.

Основните правила, които трябва да се спазват

Извършване упражнения за практикуване правилното дишане, трябва да се придържат към няколко прости изисквания, което прави тези упражнения полезен, точна и приятна за бременни майки. Не забравяйте, че в интервалите между упражненията, трябва да си вземе почивка за почивка. Можете да затворите очи и дишайте в каквато сте свикнали да.

Влак мога да дишам, като в следните позиции:

лежат на ваша страна и повдигнете коленете си до тялото;

Легнете по гръб и краката свити в коленете, сложи на леглото, подпрян на стъпалата на краката си;

седнал на един стол;

в позата на "лотос" или с кръстосани крака;

по време на ходене.

Изберете за себе си удобна позиция и да диша здраве. Можете да включите лесно музика. Включете се в, както у нас и в групата. Добър и прикачването на дишането, използвани в йога, в различни популярни методи. Красиви упражнения на открито.

Видове упражнения за дишане

Съществуват няколко вида на дихателни упражнения, които зависят от органи и системи, към които са насочени. Така че, има:

Дишането през отвора. Така че да се научи да диша в преподаването на учебната вокална и други форми на изкуството на пеене.

За да овладеят тази техника на дишане, трябва доста малко умение. Поставете едната си ръка върху стомаха й, а другата върху гърдите си и да диша, което дълбоко въздух и издишайте. Важно е да се следват внимателно дъх вдигна и е участвал само на коремните мускули, но гръден мускул остава непроменен. Този ефект е трудно да се постигне незабавно, тъй като жените са склонни да дишам в гърдите, корема и мъжете. Дихателни движения се извършват единствено през носа и вдишайте-издишат.

Дишането през гърдите. Използването спираща хранене, можете да дишате по два различни начина.

Първият метод. Поставете ръцете си върху краищата и да се премести лактите сгънати към страната. Уверете се, че когато дихателните движения с нарастващите ръбове да се движат само на лактите, но гърдите и корема не са се променяли и остана сам.

Вторият метод. Сложете едната си ръка върху стомаха си, и на второ място на гърдите му. Тук дишането се извършва стриктно от "женски тип" - само гърдите му се движат на един дъх и стомаха остава непроменен.

По времето, когато такъв клас на правилното дишане може да отнеме от десет до тридесет минути, не повече. Важно е да се обърне внимание на факта, че по време на тренировка на дихателната обучение, не трябва да прави закъснението, както при вдишване и издишване, когато. В противен случай, детето ви може да получава по-малко кислород част и опит за себе си това неприятно състояние, наречено "хипоксия".

Лесни упражнения за дишане

Тя се използва и, в допълнение към релаксиращи упражнения, все повече и упражнения за дишане, което обикновено предхожда физически упражнения и отнема продължителността на около пет до десет минути. Такива упражнения в следващите значително улесняват раждане.

Дихателни упражнения по време на бременност, по време на гимнастически упражнения, които се предлагат на базата на три основни умения на дихателните пътища:

1. Дишането коремните мускули. Сложих ръка на стомаха му, а другата на гърдите му, и да издишате, диша учестено, като се използват само стомаха му. И това е страна, която остава на гърдите - остава недвижимо. Такова дишане се повтаря три или четири пъти. Това е почти незаменим между повтарящи се пристъпи.

2. Запознати ли сте вече мускулите дъх гърдите. Ръцете също остават на стомаха и гърдите, и дишат само на гърдата, стомаха не участва. Чрез тези упражнения, можете да дишате за самите битки.

3. дишаше на пресекулки, с една дума, отделните движения. Тук е необходимо да диша достатъчно бързо и силен в същото време успява да си поеме дъх и издишайте през носа и през устата. Това дъх често се показва по филмите. Обикновено това помага при първите опити и дава възможност да се улесни дишането в такива дръжки себе си, намаляване на налягането в стомаха.