Диета за тегло калории загуба на маса готови храни

Всеки ден, ще трябва да използвате ограничен брой калории

Диета за отслабване с калории, разработен въз основа на специални таблици калории - замразени и готови ястия. Разбира се, по отношение на хранителния режим на калории, има много различни мнения, но значителна част от прегледите на това доказва ефективността на електрическата мрежа.

Консумирането на установената норма калории всеки ден може да се постигне за поддържане на желаното тегло и да губят тегло. Освен това, ефектът от тази диета получава достатъчно стабилна като загуба на тегло става постепенно (бавно, но сигурно), без излишни жертви и на увреждане на здравето.

Колко калории се нуждаем

Закуската е на не повече от 300 калории

За активен начин на живот с редовната физическа активност всеки ден диета трябва да съдържа хиляда и петстотин калории. Ако сте ангажирани в спорта от време на време и да работят предимно пред компютъра - ти курс е хиляда и двеста калории. За тези, които искат бързо да отслабнете дневна тарифа може да бъде хиляда калории, но това е - най-малко ограничения, които могат да бъдат проследявани в продължение на не повече от една седмица.

Има, разбира се, и менюто в осем калории на ден, но това е по-добре да не прибягват до такива драстични диети - ". Неудобно", защото тялото може да отмъстят за него, причинени

Навсякъде се говори за преброяване калории като част здрави.

брои калории. Моят опит) на положителните и отрицателните страни

Навсякъде се говори за преброяване калории като част здрави.

Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете?

Колко бързо да отслабнете след две седмици, е по-добре, отколкото на диета Du.

Как да отслабнете бързо, за 2 nedeli✌️PODSChET KALORIY💁🏼 ДНЕВНИК отслабване 9 14DEN!

Колко бързо да отслабнете след две седмици, е по-добре, отколкото на диета Du.

Първата закуска ще бъде триста калории;
Обяд - сто тридесет;
Обяд - четири и сто и двадесет;
Снек - двадесет сто и;
Вечеря - двеста четиридесет.

Таблица на калориите

Следвайте съотношението на мазнини и въглехидрати

Специални таблици, за да помогнат на изчисляване калорични порции - както за индивидуални продукти и готови ястия. Използването им е проста - енергийната стойност на продукта е показано на сто грама. Разбира се, всички изчисления по-добър запис - за да получите специален дневник калориен прием на храна. На пръв брои на масата на обичайното си меню - това ще помогне за създаването на адекватна диета диета по-нататък.

И не забравяйте за съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати - най-малко грубо, тя трябва да отговаря.

Менюто за диета калории

Плодове може да се яде за закуска и обяд

Диета за отслабване калории на седмица е по-добре да се изчисли предварително, въоръжени с електронни таблици и запишете резултатите в дневник. По същия бележника и си запишете промяната на теглото (или обем) - тъй като тя ще бъде по-лесно да се наблюдава и контролира процеса на отслабване. Седейки на диета, не забравяйте за значението на приема на течности - консумират чиста вода в продължение на поне два литра на ден. Добро използване на топящите се води - това ще ви даде кураж и прочистване на тялото.

Какво може да бъде приготвена за закуска, въз основа на нормите на триста калории? Възможностите са много.

Така че, в менюто сутрин може да включва двеста грама овесени ядки във водата и чаша пресни плодове - закуска със сигурност полезни за здравето и загуба на тегло. Друг вариант на първата закуска: две палачинки с извара и зелен чай без захар; две меки сварени яйца или бъркани яйца от две яйца; сто и петдесет грама извара печива; Двеста грама салата.
Обяд може да се състои от един чифт ниско съдържание на мазнини кисело мляко, банан или сто грама почти всяка плодове (с изключение на дати и авокадо, което е твърде високо съдържание на калории).
Комплекси обяд ястия: двеста и петдесет грама борш, варено пилешко бутче и сто грама салата от ряпа; Двеста грама гъбена супа, парче хляб и пържени яйца от две яйца; Триста грама пилешки бульон и две кюфтета, задушени с домати; Двеста грама супа и два Golubets; Двеста грама супа kharcho и сто грама патладжан хайвер; Двеста грама пилешки бульон и двеста грама варена риба.
Меню за следобеден чай - е плод (портокал, грейпфрут) и нискомаслено кисело мляко; зелен чай суха мулти pechenyushkami; печена ябълка.
Съдове за вечеря: сто и петдесет грама пуешко задушено със зеленчуци и зелен чай с една чаена лъжичка мед; сто грама варено говеждо месо език и сто и петдесет грама варено броколи; треска запечени с яйца бяло и зелено - стотина грама и сто и петдесет грама салата зеленчуци (зехтин); салата от краставици, билки и сладки пиперки (пълни с нискомаслено кисело мляко) - сто и петдесет грама, и готвене на рибни филета - двеста грама.

Рецепти вкусни ястия с ниско калорични

Филета от риба със зеленчуци - вкусно и здравословно

Ако калории диета, богата и разнообразна, че е възможно да се наблюдава дълго, колкото той иска. Предлагаме също и следните нискокалорични ястия, които насърчават загуба на тегло и добро настроение в менюто.

Филе от Риба печена със зеленчуци (петдесет калории на сто грама от продукта). За да се подготви това ястие ще трябва сто грама морски рибни филета (можете да вземете замразени) домати, лук, билки и петдесет грама карфиол. Сложете за печене зеле, разглобено на съцветие, на върха изложи на парчета филе от риба, както и върху него - нарязаните лук и домати филийки. Няколко капки лимонов облагородява вкуса на морска риба. Dish го изпраща във фурната, и готовност - украсяват с пресни подправки.
Протеин омлет с аспержи (четиридесет и калории на сто грама от продукта). Протеин размахване две яйца с тридесет милилитра мляко. Тридесет грама аспержи възпаление, поставени върху поднос и получената смес се изсипва. В продължение на десет минути, изпратете омлет във фурната, и готовност - поръсете с билки.
Риба супа с домати (петдесет калории на сто грама от продукта). Нарежете на малки парченца, кисели краставички, чушки, картофи, големи петдесет грама гъби и домати. Сложете зеленчуците във вряща вода и оставете за да се готви в продължение на пет минути. Добавете филетата от морски рибена чорба и доматения сос, се готви за още десет минути. Добавете дафинов лист, магданоз и две минути изключете печката. В завършен супата може да излее няколко капки лимон.

(Оценката е пропуснал, първият курс)