диета за отслабване от къде да започна и как да стигнете

Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
Диета за стомаха меню.
Френският диета: меню 14.
Диета след отстраняване на стомаха.
Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
Кафе диета за отслабване.
Яйце-оранжев диета: отзиви.
Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
Диета перце: менюто и мнения
Хипоалергенен диета за деца.

диета за отслабване трябва да спазва всеки човек, защото природата е така съставена, че всички живи организми, включително хора, живеят в съответствие с техните индивидуални биоритми. Но проблемът е, че повечето хора редовно нарушават режима, забравяйки, че човешкото тяло по различно време конфигуриран по различен начин, като по този начин се подчертава различните ензими и хормони. Ето защо, ако се определят и спазват правилната диета за отслабване, която е полезна за използване и това е храна, която ще бъде по-добре усвояват особено в този момент, можете да отслабнете по естествен начин, а не да се върнете към възпалено проблема.

Днес нека да поговорим за доста популярни и често срещан проблем, загуба на тегло. Това много приемаме за истина и кое не е необходимо да се вярва? Как да не бъдат разочаровани и съжалявам за изгубеното време и усилия? В тези и много други въпроси ще се опитаме да разберем.

Какво не трябва да губите време?

За да отслабнете първото нещо, което идва на ум на човек е да се наблюдава избран диета. Много от тях не разбират, че тъй като те само източване на тялото и се придържаме към нея за известно време, и след като всички изгубените калории в повечето случаи да се върнат.

Погрешно също предположи, че един фитнес бързо ще решите проблема си. Без подходящо упражнение хранене е от голяма полза, когато това ще отнеме много повече време и изисква значителни разходи. Въз основа на това, ние можем да имаме полезен извод - за загуба на тегло е необходимо да се занимават със спорт, развитие на собствен или с помощта на треньор персонализиран физически упражнения и да спазва правилен хранителен режим. Този комплекс ще ви помогне да се сбогува с излишните килограми и да направи тялото красиви, интелигентни форми.

Помислете за най-често срещаните примери за грешки, които вече няма да губят време и енергия напразно:

В желанието си да отслабнете бързо. Това е не само погрешно, но и опасно за организма.
Тежка диети и гладуване. Такъв строг режим, няма да даде необходимата енергия за тялото, така че неуспехите са неизбежни.
Засилено обучение. това отслабване може да бъде малко по-ефективно, но и за тялото е изпълнен с по-нататъшни последствия. Така че един човек може да притежава, за да черпят от най-различни заболявания.
Различни отслабване. Не се измести на цялата мисия масажи, таблетки, пакети и т. П. Тези лекарства могат да служат като добавка, но не основен метод.

От къде да започна?

Когато имате нужда да отслабнете, първото нещо, което трябва да се започне, е да се създаде диета за отслабване е не само за размера на приема на храна, но и неговата честота. Поддържайте дневник / тетрадка, която ще запише вашата диета и нейните резултати.

Необходимо е да се увеличи времето след събуждане и започва хранене, където активният интервал използва за зареждане, бягане или други умерени упражнения. За да се съобразят с правилно хранене, не се препоръчва да се яде много през нощта, тъй като след струва на вечер и сутрин изтощение на организма ще се опита да попълни мастните депа. По-добре е да се яде малки порции често, и за предпочитане по едно и също време. Придържайки се към правилното хранене, че е необходимо да се съобразят с мярка за съотношението на прием на въглехидрати и протеини, както и количеството на приема на енергия трябва да бъде 40% по-малко, или за спазването на подходяща диета за отслабване няма да даде резултати толкова бързо, колкото се очакваше.

Диетолозите препоръчват хранене в същото време, по време на хранене най-малко 20 минути. Правилният режим трябва да включва 5 пъти разделят ястия, на интервали от 3-4 часа. Вечеря трябва да бъде лек и не по-късно от няколко часа преди лягане.

Следните правила ще ви помогнат да направите правилния хранителен режим и отслабна с него, без да навреди на здравето и увреждане на нормален живот:

Храненето в същото време.
Диетата на правилното хранене трябва да е сложни въглехидрати.
Желателно е да се въведе използването на по-големи зърна и зеленчуци.
В следобедните часове, режимът трябва да включва повече протеин.
В вечер, се препоръчва да се консумират млечни продукти и някои плодове.
Тя трябва да пие зелен чай и 1,5 литра на газирана вода.
За правилното хранене е по-добре да се замени захарта с мед, фруктоза или подсладител.

правото диета

Ако искате да бъдете красиви и здрави, трябва да се научат основите на здравословното хранене и се опитайте да се придържате към тях винаги:

Създаване на диета за отслабване диаграмата (фигура 1) ще правилно. Тя ще покаже това, което е възможно да се съчетаят този или онзи продукт, както и таблицата вече е един вид списък с допустимите храни.

За да отидете без съществено увреждане на правилното хранене хранене може да помогне на друга маса (фиг. 2), който трябва да се развива в зависимост от индивидуалните особености и потребности.