Диета за отслабване на корема и страни за жените

Диета за отслабване на корема и страни за жените помага да се справят с мастни депозити в проблемните зони. Има десетки видове диети. Някои от тях са насочени към бърз резултат на това жените да излитат до 5 килограма на седмица.

Други диети са балансирана диета, но те са бавни характер. Жените постепенно и безболезнено да излитат наднорменото тегло. За да се постигне резултатът трябва да се комбинира с диета физически упражнения.

Защо корема и бедрата изглеждат

Мастните натрупвания са загрижени, повечето от представителките на нежния пол. Често проблемна област е на корема и фланговете. Дебел лесно се натрупва в кръста, има отслабване усилия.

Причини за възникване на стомаха при жените:

стресови ситуации - бягат от неприятности, дами се възползват стрес;
бонбони и сладкиши - вкусни и солени закуски с високо съдържание на калории. Те се състоят от леки и празни въглехидрати. Мазнините в тялото след парче торта или торта ще отидат до кръста. Яжте сладки, колкото е възможно, но в малки количества и в първата половина на деня. Предпочитам тъмен шоколад, бяла ружа и мармалад;
заседнал начин на живот - по-голямата част от жените, които работят в офиса, те трябва да седят на бюрото си в продължение на 8 - 9 часа на ден. Това допринася за наднорменото тегло. В случай на работа в офис трябва да се занимават със спорт или като редовен джогинг;
хормонална недостатъчност - при заболявания на жлезите с вътрешна секреция увеличава стомаха. В тази ситуация е необходимо да се коригира не просто диета, а начин на живот.

Видове диети за корема и хълбоците

Има десетки видове диети, които позволяват да се отстрани корема и бедрата. Има бърза и бавна диета. Първият ви позволява бързо да хвърлят теглото, просто направи диета: дневен хранителен прием, не трябва да надвишава 1500 калории. Средната продължителност на диетата - до два месеца, първите резултати са видими след една седмица.

Бавно хранене - е преходът към балансиран рационално хранене. Те ви позволяват да хвърлят наднорменото тегло постепенно. Тези диети подобряват обмяната на веществата, нормализира червата, страни и корема мазнини отива, тя започва да се изготвя талия.

Балансирано меню включва всички компоненти: протеини, мазнини и въглехидрати, може да се включи в диетата на дори малки количества сладкиши. За да се забави тип включва диета, която е разработена от Елена Malysheva.

Най-ефективни и бързо да се вземат строги диети, те могат да хвърлят до 4 кг за три дни. Но това не се препоръчва да ги повтарям повече от веднъж на два месеца. За труден включва моно-диета на кисело мляко. елда или ябълки; и ниско съдържание на въглехидрати. плодове и зеленчуци, кето. вегетарианец, Бъч. бързо протеини въглехидрати.

Ако искате да отслабнете трайно, по-добре е да се спре при бавни диети. Резултатите ще се видят по-късно, но преходът към балансирана диета ще елиминира възможността за повреди и връщането на наднорменото тегло след загуба на тегло.

Какви храни са разрешени

Неправилно избраната диета помага за премахване на излишните килограми, но килограмите не са отишли с мястото, от което бих искал. Първоначално отслабнете, гърдите и лицето и стомаха и страни остават на мястото си или килограм вървят с тях много бавно.

За да се премахне мазнините в тялото включва следните храни в диетата си:

Протеинови - постно месо и риба, но варени, ферментирали млечни продукти: извара, кисело мляко (изберете ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини продукти). Решени варени яйца и морски дарове.
Въглехидрати - включват в диетата на зърнени култури: елда, овесени ядки, ориз. Приготвя се каша във вода, без прибавяне на сол или масло. Зърнени храни - е много въглехидрати, те обогатяват организма с енергия и намаляване на глада;
Плодове, горски плодове и зеленчуци - те могат да се консумират пресни, варени или задушени. Те са богати на влакна за подобряване на функцията на червата, насърчаване на отстраняване на токсини и отпадъци от тялото;
Мазнини - задължителна част от всяка диета, малко количество от своя страна в менюто за седмицата растителни масла (слънчоглед и зехтин), слънчогледови семки, ядки.
Бобовите растения - растителни протеини не позволяват мазнини отлагат по стените и корема. Като бобово растение вземете грах, боб или конвенционални бобови, леща, соя.

Списъкът на забранените продукти

Премахване от вашата диета алкохол, газирани напитки и пакетирани сокове. Това е вредно течност, която създава усещане за повече жажда. Изобилие от захар и консерванти неблагоприятно въздействие върху здравето и да допринесат за натрупването на мазнини.

Salt - познат и обичан от всички подправката се добавя към повечето ястия. Но той запазва течности в организма и уврежда метаболизма. Следователно, натриев хлорид трябва да се елиминира или значително се ограничава.
Захар, захарни изделия, печене - това е бърз и празни въглехидрати. Храни - основният враг на еластичната част на корема и да затегне отстрани.
Продуктите, съдържащи консерванти и подобрители на вкуса. Хранителните добавки са пушени продукти, консервирани храни, полуфабрикати, колбаси. Той подобрява вкуса и пристрастяване, увеличаване на апетита. Той се добавя в заведения за бързо хранене.
Вие също трябва да се откаже от опакован кафе и чай, цялото съдържание на мазнини мляко, пържени и мазни храни.

ефективна диета

ориз и зеленчуци салата

200 грама варено месо (говеждо или заек), салата от зеле и краставици

В менюто са винаги присъства обяд и следобеден чай. По време на обяд, можете да ядете плодове: ябълка, портокал, грейпфрут, круша или някакви пикантни зеленчуци. Снек повече монотонен, то се състои от всяка ферментирал млечен продукт: стъкло, или с ниско съдържание на мазнини кисело мляко кисело мляко. Разрешена кисело мляко biokefir, varenets и TP.

Преди всяко закуска се препоръчва да се пие чаша - половин чаша чиста вода, а преди лягане - чаша кисело мляко. Това ще подобри функционирането на червата, допринася за гладкото и навременно дефекацията.

Когато всяка диета е необходимо да се пие чиста вода, а не по-малко от два литра на ден между храненията. Без достатъчно вода не може да се ускори обмяната на веществата, а това не се постига без еластична корема и да затегне отстрани.

допълнителни рецепти

Дори силно и бързо хранене може да бъде вкусно. Разнообразяване на диетата може да бъде вкусна и нискокалорични ястия.

Коктейли за отслабване - нарязани парчета лимон, вземете една чаена лъжичка настърган корен от джинджифил и една краставица (тя надлъжен разрез ленти). Налейте два литра вода, добавя се малко мента и го оставете да се запари.
Печени ябълки - Предприемане на зелените плодове, внимателно извадете сърцевина, добавете Дупката, малко мед и се пече до направено. Ябълките се хранят през нощта.
Вземете половин чаша малини и череши плодове без семки. Смелете в блендер, разбъркайте с чаша мляко и победи с миксер. Оказва се, вкусни и здравословни шейкове.

физически упражнения

Отхвърлете наднорменото тегло от страните и корема, просто диета, но и да се подобри формата, стегнете мускулите само с редовни физически упражнения. Трябва постоянно да се обучават, 3 - 4 пъти седмично. Ако не можете да се присъедините към фитнеса или да отидете за фитнес, можете да извършвате сложни упражнения у дома.

След 2 - 3 месеца от редовно обучение, ще бъдат пометени натиснете и значително да намали талията. Прекарайте 20 минути упражнения, насочени към пресата. Жените са по-добре помпа мускулите на ректус абдоминис. При изпомпване на косите мускули талия. напротив, тя става по-широк.

От дете бях пълна и постоянно комплексиран заради това. С нарастването на 160 см, тежах 85 кг. Опитах се да отслабна, само воля не е достатъчна, е постоянно разочарован. Въпреки допълнителното тегло, аз се оженихме, но тя не може да се забременее, лекарите казаха, че това е необходимо, за да отслабнете. Ревизираната своята диета, и избра една балансирана диета. За седем месеца той спадна 18 кг. Сега аз го вярвам и да забременее.

Винаги съм се опитал да запази себе си нормално, но след второто постановление вкара седем допълнителни килограми. Опитах диета срещу корема и двете страни, а след това започна да се коригира сам диета. Ям в един ден 1300 - 1500 ккал. В продължение на два месеца тя свали наднорменото тегло.

заключение

Наднорменото тегло - проблем на много жени. Отърви се от мазнините в областта на корема, фланговете и lyashek съвсем реална, но трябва да отида на една балансирана диета и да пие най-малко два литра чиста вода на ден. Няколко дни в седмицата по физическа подготовка. След две - три месеца ще се чувствате най-очевидни резултати.