Диета за напълняване

Диета за наддаване на тегло - как да наддават на тегло

Всеки има своя собствена визия за перфектната фигура. Някой се опитва да отнеме няколко килограма, но някой напротив, се опитва да получи желаното тегло. Повярвайте ми, хората, които искат да получат по-добро, а не да управляват по-малка сила, отколкото тези, които страдат от наднормено тегло. Те също така внимателно подбираме храната си сами, но само в този случай продуктите не трябва да насърчават изгаряне на мазнини и мускулна маса. Това е мускул, а не допълнителни слоеве от мазнини.

Тънкост, особено ако се справят с него, не позволява всяка диета, сигурен знак за съществуващ заболяване. В някои случаи, диета за напълняване е във връзка с медикаменти. Въпреки това, той е тук, за да се консултира с експерти. На първо място, трябва да се премине през сложни изследвания за откриване на основната причина за липсата на ефект на снимачната площадка на желаното тегло.

При изготвянето на подходяща диета за напълняване трябва да бъде да се балансира вашата диета. Тук основният показател - калорични храни. Що се отнася до загуба на тегло, увеличаване на дневния хранителен прием не трябва да бъдат тежки. Тяло трябва постепенно се подложи на тези процеси. Диетолозите твърдят, че оптималната цифра да се увеличи калории е 200-300 калории на вече обичайната си диета.

Също така да се отбележи, е, че е важно да брои калории. Обемът на получените калории трябва да бъде с един порядък по-висока от консумираната енергия за деня. Има специални таблици, които помагат да се изчисли броя на получените и консумира енергия.

По време на диета, насочена към увеличаване на теглото, трябва да бъде един ден да се пие повече от 2,5 литра течности. То може да бъде плодови напитки и сокове. Вода, но не и за хляб, чай и какао.

Можете да направите следния химичен състав на храната за деня:

• Съотношение животински и растителни протеини трябва да бъде около 25%;

• Делът на животински мазнини от растителен произход, трябва да бъде около 30 на сто от общия дневен хранителен прием;

• Делът на необходимото за правилното функциониране на тялото е 40%.

Диета за наддаване на тегло - акценти

Физическите упражнения - важен момент в стремежа да спечелят тегло. По-добре е да посетите специалните спортни зали, където специалисти ще предлагат техники, насочени към мускулите обучение. След усилени тренировки е необходимо да се яде.

Диета за покачване на теглото - това не е само силата, а сложен използването на режим на храните и човешкото поведение, което човек трябва да следва за дълго време, ако искате да добавите липсващата тегло. Идеята е, че за готвене трябва да се използва продукт, богат на протеини, ненаситени киселини и сложни въглехидрати. Калорично съдържание на консумираната храна трябва да бъде повече от 300 калории, всички превишението не се абсорбира от тялото, но само да усложни процеса на увеличаване на теглото.

Всеки ден менюто, насочени към увеличаване на теглото, трябва да включва: постно свинско, телешко, пилешко и риба. Но от пушено месо и пържени храни е по-добре да се забрави. Добре е за тялото, те не носят такива, но усложни работата на стомашно-чревния тракт.

Извара - незаменим продукт в наддаване на тегло. Този млечен продукт влияе на растежа на мускулната тъкан.

Строга диета - основният критерий за желаното нарастване на теглото. Дори ако човек ще яде само здравословна храна, но в един хаотичен време, не оказва влияние върху пръчката към диета той не вижда. Строг режим и определен период от време - следвайте тези два показателя трябва всеки, който се опитва да възстанови своята мускулна маса. В деня трябва да е около 5 -6 хранене. Ясно е, че всеки има своя собствена ежедневието. Ето защо всеки човек трябва да направи за себе си строг план, по кое време щеше да яде това, което той ще яде и строго да следва плана, изготвен. Трябва да се отбележи, че части трябва да са високо калорични, но не обемисти, така че да не се простират на стомаха.

• месо от всички разновидности - пилешко, свинско, пуешко, телешко;

• тестени изделия;

• зърнени храни също са много полезни - ориз, овес, елда;

• производство на хляб и тестени изделия също ще бъдат много полезни;

• че не трябва да се лишавате сладкиши;

• масло;

• млечни продукти - сирене, заквасена сметана, кисело мляко;

• Кафе, чай със захар;

• зеленчуци и плодове.

Трябва да се отбележи, че в диетата трябва да включва зърнени храни го, не мюсли или зърнени култури. За тази има няколко причини. Първо, в люспи съдържа по-малко полезни вещества към тялото, и второ, зърнени люспи и усложнява процеса на метаболизма на организма.

Що се отнася до яйцата. През седмицата позволено да се яде около 3-4 парчета, цялата тази яйца. Но белтъците могат да се хранят в един ден за 10 бройки. Яйчният белтък съдържа протеин, който подобрява мускулната маса.

Преди да си легнете, не забравяйте да се пие чаша мляко или кисело мляко. Строго да се спазва режим за пиене. Вода позволява отделят разпадни продукти на протеин, подобрява кръвообращението и подобрява клетъчното делене. Също така по време на диетата трябва напълно да се откаже алкохол и спиртни напитки. Въпреки, че голямата му калории, алкохол може да унищожи резултатите от много дни на труда.

Диета за наддаване на тегло - приблизително меню

Ето някои примери за правилното меню, което ще ускори процеса на набиране килограм.

Закуска - кафе с мляко, винаги с добавка на захар, овесена каша с ядки и сандвич със сирене;

Обяд - вие може да готви паста с кюфтета, чаша плодов сок и хляб и масло;

Обяд - в първата - супа zhirnovat, а вторият - картофи с пържен лук, риба, салата, облечени със заквасена сметана и чаша сок;

Следобедна закуска - бисквити с мляко;

Вечеря - овесена каша с мляко, добавете захаросани плодове. Можете да добавите и захаросани плодове и сладък чай.

Закуска - просо каша, сандвич със сирене и какао;

Втора закуска - кисело мляко с голям процент на мазнини, наденица сандвич и сок;

Обяд - първата - супа с месо, а вторият - вие може да готви вкусни спагети със сос от сирене, чаша компот;

Снек - зеленчукова салата със сирене сос;

Вечеря - готви бъркани яйца с шунка, домати, сирене.

Закуска - На сутринта можете да започнете с задушени картофи с месо, сладко кафе;

Втора закуска - зърнени храни с мляко, е възможно тук да добавите сушени плодове или пресни плодове;

Обяд - месо супа, второ готвач зеленчукова салата, като десерт торта може да се консумира и сладък чай;

Следобедна закуска - плодова салата;

Вечеря - ориз, овесена каша, сандвич и чаша сок.

След по-горе насоки, всеки може да получи идеалната си фигура.