Диета за dyukanu - етапи и менюта за всяка фаза

Диета за Dyukanu, етапи и менюта - тези въпроси вълнуват тези, които искат да намалят теглото си. Това е за него, ние говорим днес, обръщайки най-изострените такива.

Накратко същността на диетата

Основната идея на диетата от Дюк - структуриран подход, разделен на 4 етапа. Първите две са за намаляване на теглото, както и две секунди оправя това. На всеки етап от неговото име и неговата списък с продукти, одобрени за използване.

Важен момент: преди е необходимо в началото на диетата да се определят цели за намаляване на теглото. На това зависи от броя на дните, които трябва да се постигнат резултати

Първият етап на "Атака"

Атака - кратко и ефективно. Продължителност - 2-10 дни. Всеки има свой индивидуален производителност, така че броят на дните, може да варира. Това зависи от това колко трябва да губят кг (см. Плейт по-горе)

Сега отидете в списъка на продукт:

Постно месо: пилешко, заешко, конско месо, телешко. Можете да говежди черен дроб, белите дробове, бъбреците, на върха на езика. Предоставя се разрешение за ползване шунка, но съдържанието на мазнини не повече от 4%.
Риба и морски дарове.
Яйца с леко протест - не повече от два жълтъка. И ако има проблем с холестерола, количеството на жълтъка до 4 пъти седмично. Протеините могат да се консумират в неограничени количества.
кисело мляко без подсладители, сирене: продукти на млечна мазнина. Можете да използвате мляко 0% мазнини (което може да бъде не повече от 3 супени лъжици. Л. на ден).

В тази фаза, можете да ядете само протеинови храни, списъкът на които включва 72 позиции. Повече информация можете да намерите на страниците на моя блог статия "Dukan Diet -. Нападение, което може да се яде"

Всеки ден ние наблюдаваме три правила:

1.5 супени лъжици овесени трици (овес могат да бъдат заменени от овесено брашно или елда зелено);
Алкохол поне 1,5 литра на ден;
20-минутна ежедневна разходка на чист въздух.

Пример за менюто "Атака"

За закуска можете да се поглезите бъркани яйца и млечни протеини. Не забравяйте, че млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. За да добавите парче риба омлет и зелен чай.
На вечеря - печени пилета, говеждо месо може да бъде. Пече се по-добре с билки.
Poldnichny закуска - парче сирене с морски дарове.
За вечеря, няколко риби.

Втората фаза на "редуване"

Редуване или круиз - тук идва най-основната загуба на тегло. Плюс това - към списъка на разрешените продукти от първата фаза, добавя 28-зеленчуци. Списъкът включва домати, моркови, краставици, тиквички, зеле. Повече подробности за круиз, ще описват в хотела статията "Dukan Diet - фаза 2".

Брой дни всички също зависи от желаното тегло (вж. Таблицата по-горе).

Жар фаза - дни променлив с протеин прием на храна с дните където консумираната храна протеин плюс зеленчуци.

Най-простият схема е втората стъпка: един ден за да яде само протеинови храни, следващата - протеин плюс зеленчуци

За да изберете от няколко дни на редуващи възможности: 1/1, 2/2 и 5/5. Схема могат да бъдат избрани независимо един от друг. Но тези, които имат наднормено тегло в, трябва да се придържат към първия вариант - 1/1. На една такава система за захранване на тялото ще бъде много по-лесно.

Забранени храни: авокадо; бобови растения (изменение - всички боб), пълнозърнести храни, тестени изделия, царевица и картофи.

Е, това става много по-лесно, когато листата на "Атака" се добавят зеленчуците.

Също следвайте 3-ти ежедневните правила:

Обем ял трици 2 супени лъжици;
Алкохол 1,5 - 2 литра на ден;
30-минутна ежедневна разходка на чист въздух.

Пример меню "Круз"

Добро утро - като се започне от трици палачинки и кафе.
Обяд - зеленчукова яхния с постно месо.
На обяд - готвене на обезмаслено кисело мляко.
Вечеря супа.

Не забравяйте да използвате кухненски везни, за да се контролира количеството на порции. Например, различни мащаби:

Третият етап от "Ремонт"

Крепежни - на този етап, тялото ще свикне с новата система. Менюто е разнообразно и продължителността на този период се определя чрез изчисляване на изгубените килограми. Например, ако по време на етапите на "Атака" и "ивици" сте взели 5 допълнителни килограма, а след това да се консолидира ефект, ще трябва 50 дни. Около 1 кг тегло загубили 10 дни от третия етап.

А какво да кажем списъка с разрешения? Тя продължава да се развива и наслада новости. Сега можете също така:

сирене (съдържание на мазнини не повече от 40%) - 40 д;
няколко филийки хляб (пълнозърнест или ръж) - не повече от няколко парчета;
могат да си позволят плодове, а дори и пъпеш и диня (но с изключение на банани и грозде)
Той добави към месни продукти от свинско, агнешко и бекон.
паста от твърда пшеница;
цяло пшеница или ориз (в малки количества) бяло;
варени или печени картофи суров - 1-2 парчета.

Може да се интересувате: Юнгер Диета чиста - цялата революционна техника

Но най-приятните в етапа на фиксиране, е възможността да се организира истински празник корема. Това включва първи курс, втори и дори десерти. Основното нещо е да се яде всичко, това не е за вечеря. Най-добре е за обяд.

Един ден в седмицата е посветен изключително използвате чист протеин. Например, "протеин четвъртък." Използва се като ключов елемент за поддържане на нормалното тегло

Какъв ден към по-добро? Той препоръча в четвъртък. Изборът на конкретен ден, можете да се обучават психически и физически за такъв режим. Важно е да се свикне с новата система и да го приложат на практика ежедневно.

И не забравяйте да се съобразят с:

2.5 супени лъжици ядем овесени трици;
питейна вода на 1,5 - 2 литра на ден;
25 минути ежедневна разходка.

Пример за менюто "фиксиране"

Закуска - овесени ядки, сирене, кафе.
Обяд - пилешка супа с кюфтета и хляб.
На обяд на яйца, кисело мляко и трици.
Печена риба вечеря.

Четвъртият етап на "стабилизиране"

Стабилизация - последният етап от диетата. От заглавието става ясно, че нашата задача е окончателно стабилизиране на теглото и да свикнат с новите правила. Те помагат да се запази резултатите, а не получат допълнителна тежест.

Кой трябва да се следват:

3 супени лъжици. л. трици всеки ден.
пие най-малко 2 литра чиста вода.
дневно разходки с минимална продължителност от 20 минути.
държи под контрол на количеството на консумираната храна. По-добре протеин и зеленчуци. И преяждане скорбяла, плодове, сирене и хляб не трябва да бъде.
седмица 1 протеин пост ден.

Ограничения само за мастна, сладки и нишестени храни. Сирене, яжте не повече от 40грама. на ден. Продуктите, съдържащи нишесте, 1-2 пъти на ден. Хранителни порции са малки.

Според последния етап от Per Dyukan той декларира, че тя може да се придържаме към доста време. И вие може да продължи да се хранят добре за цял живот. По време на преминаването на трите фази е постепенната промяна в хранителните навици. етап на стабилизация ще укрепи новата власт и няма да позволи на системата да се измъкнем от пътя към целта си - за да издържи тежестта на желаното ниво за цял живот.

Пример меню "стабилизиране"

Закуска - 1 яйце, сирене, шунка, чаша за кафе
Обяд - зеленчукова супа с пилешки бульон, чай
Снек - печена ябълка с крема сирене
Вечеря - Печена риба със зеленчуци

Съвети последните

Да не се разбие, трябва да изберете един асистент. Например, една книга. Само не просто, но от М. Duc. Той е създал уникална книга-наръчник "60 дни с д-р Dyukanom". Това не е просто книга, но стъпка по стъпка план за 60 дни с рецепти, съвети, трикове. Това е най-добрият вариант за трайно губят 10 кг!

За повече информация можете на страниците на моя блог. Прочетете статията "The Dukan Diet - одобрени продукти в етапа." Ето пълен списък на всички продукти, които значително ще улеснят живота си при покупката в магазин. Когато един протеин Dukan Diet на всички етапи от менюто е по-добре да се мисли предварително в живота. Това няма да се откъснат и да следват точно указанията.

Просто искам да посъветвам да не се мързеливи и не идва с извинения. Предполага се, че няма време, няма време да се готви, е необходимо да изберете продукти. Да, това е по-трудно от обичайното за много паста с наденица. Само в резултат можете да получите стабилна тегло. Кой с опит изкушения на маса претоварване, той ще разбере.

Олга, не Ducane привърженик на алкохол. От смяната на него може да се консумира като допа много малки количества. На консолидация може да бъде 2 пъти седмично, изпийте чаша вино само след хранене. На този ден, от сладко да откаже, плюс направите една разходка от 30 минути.
За алкохол наскоро слушах лекция. Появява се, тя веднага се абсорбира в кръвта в устната кухина. Т.е. когато не сме поглъщане. И тя започва zhor - всичко на масата и в хладилника. Решете за себе си какви резултати искате да постигнете