Диета на д-р Kovalkova, менюта и диета мнения Kovalkova диета стадии Kovalkova
1. Същността и основните принципи на хранене Kovalkova система:
Доктор-диетолог Kovalkov - човек, който е разработил своя собствена система на властта и с примера си успява да докаже своята ефективност. Отърва се на впечатляващ брой на допълнителни килограма (повече от 50), както и с помощта на вашата диета е позволил на много хора да последват примера му.
Д-р Kovalkov противопоставя на строги диети, моно-диета. пост и строго ограничение на всяка храна. Неговата диета се основава на следните принципи:
- Се определи причината, поради която са се появили и допълнителна тежест;
- Вие сте на скулптора на тялото му. Трябва да разберете този принцип в бъдеще да се изгради върху него;
- Осъзнавайки, вторият принцип, да определят цели за себе си. Преместване към тях, достигайки своите цели.
Kovalkova диета - е, преди всичко, на подходяща система за хранене, в зависимост от изкуплението на определени храни. Както и психологическите аспекти в борбата срещу наднорменото тегло. Д-р Kovalkov също обръща внимание на промени начина на живот, като играят спортове. като ходене.
2. Етапи на диета Kovalkova и спазването на правилата:
При спазване на тази диета не трябва стриктно да брои калории, като диета, калории, да се организира "гладни" дни. Тайната диета - балансирана диета. Можете да съставите свой собствен меню, или можете да използвате процедурата по-долу. Това не е бърза диета, но това дава резултат, който ще остане с вас за дълго време.
Трябва да се помни, че при условията на всяка диета, трябва да се консултира с експерти. Диета на д-р Kovalkova не прави изключение.
Според диета Kovalkova тя има три етапа на съответствието: подготвителен, основен и подкрепа. Всеки етап има собствено меню и свои собствени характеристики. Но по време на диета в диета включва зеленчуци сурови салати, рибни и месни ястия не изпържи, можете да заври. къкри или пекат. Zaparivat каша вряща вода. От храна изключва вредни бързо fudovskie продукти, готови храни и консерви.
- Подготвителната фаза. време продължителност от 2 до 4 седмици. През този период от диетата изключва месни и рибни продукти, сладки, ориз (бели), картофи, сушени плодове, алкохол (с изключение на червено сухо вино), мед. Храната може и трябва да яде зеленчуци, боб, плодове (особено ябълки), яйца (белтък), млечни продукти, ядки, трици. Ежедневието включени упражнения ходене. Туризъм трябва да бъде всеки ден, да започнете с пътувания от работа пеша. Постепенно разходките трябва да бъдат увеличени. Този етап е много трудно, можете да усетите чувство на раздразнение, умора, безсъние. За да се премахне този вид реакция в организма, прекарват повече време на слънце и да започне да се използва на L-карнитин. Тя ще ви помогне да се справят с натрупаните мазнини в тялото.
- Главната сцена. На този етап, трябва да се обръща повече внимание на обучението и да се използва за ежедневието. Твоето време на хранене, почивка, упражнения трябва да бъде същото. Новите продукти (протеини) в меню храна се добавят: риба и морски дарове, извара (ниско съдържание на мазнини) месо: говеждо месо (не на мазнини), телешко, бяло пилешко месо (пилешко, пуешко). Изчисляване на броя на лекар Kovalkov протеин предлага следната формула: нормално тегло (която се изчислява по формулата Brock долу) * 1 грам от -15%. време продължителност може да варира от месеца или повече. Нейната цел, свързана с постигането на определено тегло, което съответства на характеристиките на тялото си. Изчислява се, че е възможно с помощта на формулата Вгоса. Загубата на тегло в този период се забави, и ходене на допълнителна здравина упражнения.
Ако имате правилните пропорции на гърдите ще направят вашето тегло:
С нарастването на 165 см: 100 минус височината;
С нарастването на 166 см до 175 см: 105 минус височината;
С развитието на повече от 176 см: 110 минус вашата височина.
Ако имате тесен гръден кош, резултатите, получени чрез отнемане на 10%, ако 15% от вратата.
- Последният етап. Фаза период продължителност на годината - и половина. На този етап, правилното хранене - навик. Просто закрепете резултат. Може да се прилага постепенно към новите продукти: масло, тестени изделия, картофи (печени). На този етап, разстоянието, което може да премине изчислява в километри, и най-важното, не е той, нито който и да е дискомфорт избави.
3. диетично меню в системата за лекари Алексей Kovalkova на:
При спазване на редица диетичното хранене трябва да бъде 4-5 пъти. Трапезария допуска след 18:00 часа. Основното, което да зачита водния баланс. Според препоръките на д-р Kovalkova, питейна вода трябва да е равномерно преди ядене храна. Нейният размер зависи от параметрите на възрастта и теглото.
Въпреки, че себе си и лекарят не дава конкретен меню с етапи диета, но тя дава практически препоръки с комбинация от определени продукти. Той смята, че сам човек не може да го направи подходящ меню. Ние разглеждаме някои от опциите, които можете да избирате сами.
Ние представляваме някои от препоръките на д-р Kovalkova:
- Необходимо е да се консумират около 70 г чист протеин. Това ще даде възможност на тялото да бъде в перфектна форма, във форма и силен. консултация с лекар преди да си легнете, за да вземе в яйчен белтък храна от две яйца. По принцип, протеините трябва да се яде на обяд или вечеря.
- Да не забравяме и трици. Това е основният продукт в хранителния режим. Също така се опитват да ядат кедрови ядки. Те имат полезни свойства и ще ви помогне да се справят със стреса.
- Яжте плодове и зеленчуци могат да бъдат в неограничени количества, тъй като те съдържат големи количества фибри.
- Закуската трябва да е богата на сложни въглехидрати, композира своята закуска на пара каша с плодове или плодове.
Пример на Kovalkova меню диета на първия етап (един ден):
За закуска: трици, ядки - 1 шепа нискомаслено кисело мляко - 1 чаша;
На втори Закуска:. Зелен чай - 1 чаша ябълков - 1 бр;
За обяд: Салата "гръцки" с добавка на зехтин;
Следобедна закуска: зелен чай - 1 чаша ябълков - 1 бр. или грейпфрут - 1 бр.
Вечеря: яйчен белтък на две яйца.
Пример на Kovalkova меню диета при втория етап (един ден):
За закуска: пара каша, ядки - 1 шепа нискомаслено кисело мляко или кисело мляко - 1 чаша;
На втория закуска: плод;
За вечеря: пилешко (гърди), задушени зеленчуци, извара (ниско съдържание на мазнини);
Следобедна закуска: някакъв плод;
Обяд: зеленчукова салата;
Преди да си легнете: белтъците на две яйца.