Диета на д-р Agapkina правила за диета, менюта, упражнения

Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
Диета за стомаха меню.
Френският диета: меню 14.
Диета след отстраняване на стомаха.
Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
Кафе диета за отслабване.
Яйце-оранжев диета: отзиви.
Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
Диета перце: менюто и мнения
Хипоалергенен диета за деца.

Не е тайна, че хармонията на темата е изключително популярен в днешното общество. Има много информация, съвети, как да отслабна. Много от тях са многократно се опита да отслабнете, като следвате различни диети. Някой всичко се оказа добре и резултатът е постигнат. И някой продължава да не изпълнява в преследването на загуба на тегло.

Ако въпросът за загуба на тегло за вас е все още валидна и да не спирате да търсите тайната на собствената си хармония, предложеният лекар Agapkina диета ще ви помогне да решите проблема си.

Принципи на диета лекари Agapkina

Сергей Agapkin - известен телевизионен водещ. Той е популярен предаването "На най-важното." По професия е лекар, доктор, експерт по традиционните системи за изцеление.

Неговият съвет за това как да отслабнете, не носят някаква сензационна информация. Самият той винаги напомня на зрителите, че нищо не нови оферти. И когато те започват да задават въпроси за диета, той Сергей Agapkin казва, че не е диета лекар Agapkina не, но има правила за качеството на живот по отношение на живот, храна, режимът на деня, двигателна активност. Общо седем:

Дясната мотивацията и правилно отношение. Когато човек казва, че иска да отслабнете, но не разполагате с достатъчно време воля. Това преди всичко означава, че той няма мотив. Създайте настроение и да намерят мотивация може да помогне на терапевта.
диета. Диета означава разделяне на хранене, 5-6 пъти на ден. Последното хранене 4 часа преди лягане.
Обичайният ми. Мнозина живеят, нарушаване на нормален режим. Нощен труд, играят, и да спи през деня. Подредете режим - трябва да спи през нощта и да остане буден през деня. Тази нощ - по времето, когато растежен хормон се произвежда който разрушава мастната тъкан.
Физическата активност. Човек трябва да се занимават със спорт всеки ден. И не на 15 минути, и трябва да бъде пълна тренировка. Диета и упражнения за отслабване в комплекса има една програма, която може да ви помогне да направите диетолог.
Полезни навици. Придобиване на здравословни навици може да бъде постепенно и да ги следват. Например, за да ходят на работа пеша.
Правилният хранителен режим. Ястията трябва да са балансирани по отношение на съдържанието на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини.
Контрол на телесния състав. С етаж везни могат да контролират само теглото. С тяхна помощ не е възможно да се разбере какво се случват процеси в организма. По-добре е да се използват други средства. Например, измерването на подпруги тялото. Измерване на кръста шоу присъствието на висцерална (вътрешна) мазнина. Или използвайте метод bioimpedance. Във всеки модерен фитнес център, има инструменти, които могат да измерват количеството на мазнините, вода, мускулна тъкан в тялото. Един лекар в болницата ще избере начина за нормализиране на цената.

При изпълнението на тези правила, стъпка по стъпка, човек губи тегло. В този случай, да намалите теглото си, не е основната цел. Основното, което в изпълнение на правилата - човек става здрав.

правилното хранене

Д-р Agapkin във вашата диета препоръчва функционална храна. Това означава, че годни за храна може да бъде природен или синтетичен произход. Това се обяснява с факта, че съвременният човек не купува храна от супермаркета, където е достатъчно трудно да се намерят естествени продукти - всички те съдържат химически добавки.

Храна трябва да бъдат балансирани в състава него протеини (16%), мазнина (24%), въглехидрати (60%) и витамини.

Съвременният начин на живот и традиционна храна, която е разработена в продължение на векове, са несъвместими. Днес, хората се движат малко за смилане на храната яде. И се оказва, че вие ядете много и ще получите увеличение на теглото. Но ако няма достатъчно, вие ще получите недостиг на витамин.

За да премахнете това несъответствие, д-р Agapkin оферти са често - с периода между храненията 2-3 часа, но на малки порции.

А позволява използването на трици. Това е основният източник на фибри и витамини от група В предложи да се добавят лъжица с всяко хранене.

Необходимо е да се включват в диетата на млечни продукти - кисело мляко, ферментирало мляко, печена извара - като продукти, благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, както и като източник на протеин.

На консумацията на протеини и витамини лекарят обръща специално внимание. До една трета Bolgariyan страдат от техния недостиг. Следователно, може да се включи в диетата допълнение на протеин - суроватка или яйце. Състояние на прием - изисква пълно фитнес занимания.

Очаквано д-р диетично меню Agapkina:

Б - 100 г кокоши яйца или 2, лъжица (10 г) от пшенични трици;
обяд - 100g или 150 г извара кисело мляко (кисело мляко), среден размер на плодове;
обяд - 100 г варени зеленчуци до 100 г на протеинови храни (риба или пиле), парче ръжен хляб, лъжица (10 г) от пшенични трици;
обяд - 100g или 150 г извара кисело мляко (кисело мляко), средният размер круша или ябълка;
вечеря - 100 г пиле, зеленчукова салата, парче ръжен хляб, лъжица (10 г) от пшенични трици.

Предложената диетата не дава невероятни резултати в загуба на тегло. Хранене по схемата да вървим допълнително тялото постепенно кг - не повече от три на седмица.

Упражнение за отслабване

Извършване Agapkina съвети за загуба на тегло само за силата, можете да се постигне определен резултат. Тегло, разбира се, ще намалее. Но ние трябва да разберем, че резултатите няма да са стабилни.

Загубата на тегло, без да упражняват ще доведе до загуба на мускулна тъкан. И това е най-енергоемки в организма. Неговата загуба процент намаление на изгаряне на калории и да предразположи към напълняване. Ако продължите да отслабнете само на диета, ние също трябва да се яде по-малко.

Сергей Agapkin, както и повечето лекари, диетолози, убедени в ползите от физическата подготовка за загуба на тегло и предлага спортни, предпочитайки бягане, плуване, фитнес.

Започнете да упражнява имате нужда от умерен, леко упражнение. Необходимо е да се вземат под внимание съществуващите тегло, възраст, заболяването. Ако тренирате редовно, тялото ви ще се адаптира към новите условия. процес за отслабване ще се проведе постепенно. интензивността на обучение може да се увеличи, като се има предвид настроението и здравословното състояние.

Познаването на основните насоки за това как да отслабнете с помощта на съвети на д-р Agapkina, не можем да забравим принципа на "да не се вреди" и да се има предвид, че трябва да се занимава с рехабилитация, разбира се, под наблюдението на специалисти.