Диета калории компилация меню схема за седмицата и нискокалорични рецепти

Правилният прием на калории и ще гарантира добро здраве и нормално тегло. Цените зависят от възрастта и пола на хората, тяхната физическа активност и други фактори. Във всеки случай изчислената собствена норма. Важно е да се научите да го контролирате. Диета и калории може да си възвърне стройност или за първи път, за да изпитат какво е талия.

необходимият баланс

Всяка физическа активност изисква консумация на енергия, независимо от това дали тази сесия във фитнес залата или почистване на апартамента. Само количествени показатели ще се различават значително. Дори и докато си почивате по който тялото използва енергия. За това е необходимо, за да компенсирате подходяща диета. Калории имат в белтъчини, мазнини и въглехидрати. Никой от витамини, минерали и вода.

За да се поддържа здравето се нуждае от храна, за да отслабнете или изграждане на мускули - от друга. По време на бременност и кърмене, скоростта на консумирани калории в един ден, различен от идентичен цифра за жените на същата възраст и физика, а не очакват бебе. За деца, юноши и възрастни хора, тя ще бъде малко по-ниско.

Такова количество прием на калории трябва да се следват, за да се запази сегашното тегло. Ако кожа се нуждае от намаляване, по този начин броят на консумираните калории трябва да се намали с около 600 единици.

Диета калории компилация меню схема за седмицата и нискокалорични рецепти

Правилното хранене - ключ към здравето и красотата

Хранене за отслабване

Поддържайте здравословно тегло е много по-лесно, отколкото да се отървете от допълнителните килограми. Пълнотата е сложна. Много от тях не се опита да отидете на фитнес център и плувен басейн. В резултат се получава порочен кръг. Проблемът се разраства, буквално "увисва" над един човек, може да доведе до депресия, а заедно с него и множество сродни болести. Отърви се от това ще помогне на калории диета за отслабване.

Важно! При наличието на сериозни заболявания, трябва да се консултирате със специалист.

Ако няма противопоказания, от калории диета схема, която е представена в различни варианти, то може да се изчислява независимо. За да направите това, използвайте таблиците, където споменатата енергийна стойност на някои храни.

Преди да е необходимо в началото на диетата да се хранят няколко дни, както обикновено, всички рекорда и показване на резултата. След анализиране на менюта и настройки. На първо място, този процес може да изглежда много трудно и почти невъзможно. Но ти свикне с постоянните изчисленията много бързо, а след това те се превърне в естествен игра.

Интересно е да се знае! Това е най-продуктивен диета, при която теглото се губи бавно малко количество, но резултатът се съхранява в продължение на дълго време.

трябва винаги да е под ръка при съставянето на таблицата с меню

Диетата се състои от 3 основни хранения и 3 закуски. Може да яде всякаква храна, но в рамките на допустимите дневни калории. Единственият строгото условие ще се превърне в постоянен отчитане.

Някои диетолози препоръчват приемането на мазни храни и богата на въглехидрати, според други противоположното мнение. Но всеки човек е различен, така че той трябва да реши - за всяко меню то да отслабнете удобно.

Правила за съставяне на менюто

А законен и разнообразен хранителен режим, за да се избегне чувството, гладни. калории диета меню трябва да включва протеини. Достатъчно количество съдържа месо, риба, пиле, яйца (жълтък е много високо калорични, така че по време на готвене, че е по-добре да се изключи), ниско съдържание на мазнини извара. Не е забранено сладко, солено и мазни храни, но в много малки количества. Наденица, картофи и бял хляб е по-добре да се изключи, но това не е необходимо.

Формиране менюто, ние можем да осигурим едни и същи ястия за една седмица. Не е нужно отново да се изчисли стойността на енергията.

Диетата включва точно изчисление, не само у нас

Не забравяйте и за правилото не само замени, но приликата на продукти. Това е повече за вечерята в ресторанта и кафенето. В екстремни случаи, границата може да бъде леко нарушен. Основното нещо е, че тя не се превърне в система.

Основните правила на диетата на калории за намаляване на теглото

Когато отслабване ще има ежедневен контакт с изчисленията. Но това е достойна цел - да се види тяхната изгубена хармония не само в снимките. И нейното постигане оправдава известно усилие и трудност.
Спазването на условията, трябва да бъде стабилна и ясно. Само по този начин ще се преодолее допълнителните гънките на мазнини.
Диетата ден трябва да се състои от не повече от 1500 калории. Но не се включат също. Ограничаване на минималната допустима скорост, която се прехвърля без стрес - 1000. Но такава диета от калории на седмица, се изчислява, не повече. Останалата част от менюто трябва да съдържа 1200 единици на ден.
Можете да използвате таблицата на енергийната стойност на готови храни или определени храни

Важно! Някои жени, вижте резултатите започват да се осигуряват на организма с незначителни количества енергия, се носят до анорексия. Това е неприемливо.

Диетата включва точно изчисление, не само у нас

Ако правилното меню, глада атаки няма да се усети. Разположен на ястия, можете да изберете свой собствен или да използвате готови варианти. Важно е не само да знаете колко калории се нуждаете от човек на ден, но и да се гарантират необходимите доставки на витамин Б комплекс и други съществени елементи.

Правилният избор на продукт ще премахне чувството на глад

Меню винаги да е утре вечер, като се брои енергийната стойност и полезност. Можете да се поглезите и обилна, но просто се преброят (партида ще се окаже много малък).

Кук по-добре у дома. Понякога купуват продукти "да хапе", което е написано върху опаковката на необходимата информация. Калории на ден от тази промяна не трябва.

Важно! Не трябва да има чести малки хранения. За закуска, предоставена от консумацията на почти половината от дневната нужда. Най-новата храна най-малко три часа преди лягане.

Калории диета не забранява да се отдадат на различни ястия, но с точна изчисление

Използвайте много вода (около 2 литра). По-добре е да бъдат замразени, размразени и след това да се пие. Тъй като са запазени хранителни вещества.

По време на диета за отслабване трябва да се премахне употребата на алкохолни напитки. Еднократна доза е в състояние да забави процеса за една седмица.

По време на болестта трябва да увеличите приема на калории с 200 единици, и да не забравяме за пиене на много течности.

След вратата на броя на калориите постепенно довежда до нивото на нормалното потребление на удобство, по-горе. Тя ще консолидира резултата и го оставете на правилното ниво. Важно е, че не се превиши лимита.

Горещ чай без захар перфектно допълват вечерята

Рецепти за вкусни нискокалорични ястия

За много фенове на различни сосове калории диета е истинско предизвикателство. В крайна сметка, те са комбинирани със захарта добавя към чай и кафе, е на около 300 калории на ден. Всичко е много по-лесно, ако си приготвите. Много рецепти диета калории ще направят привлекателна и не досаден.

Прекрасна сос се получава от кисело мляко. Fit и меки сирена, в които на практика няма зърна. Тя може да се втрива домати, краставици, добавете зелените. Този сос е много добре допълват блажно.

На първия подход, сирене супа. Нейната определено се влюби в цялото семейство. В съда положи обелени зеленчуци: 260 грама картофи, 360 г тиквички 120 гр моркови 190 грама пипер. Всичко се задушава до. След това нарежете блендера и сложи на слаб огън. Добави 80 г фино нарязан кремообразно сирене, сол и пипер. Довежда се до кипене и се изключи. 100 г супа съдържа само 30,2 калории.

За любителите на свеж скучно елда може да бъде превърната в румен мекици. 300 грама на охладената маса се смесва с 1 чаша кисело мляко, добавете сол и гасена сода, 1 яйчен белтък и постепенно 5 супени лъжици брашно. Fry в растително масло под формата на палачинки до зачервяване. Ястието може да бъде украсена с плодове и кисело мляко, за да попълните. Енергийната стойност на 250 калории.

Диета ястия могат да бъдат обилни и вкусни

А вкусен десерт ще бъде плодове и зеленчуци, салата. Ситно котлет или решетка 100гр сливи, 250 г ябълки и круши, 500 грама тиква, добавете сока на 1 лимон. Всичко се разбърква и гарнитура с пудра захар. Този чудесен десерт отдадете и да повдигне духа ви. Стограма храна съдържа 37 калории.

Но основният проблем на хората, които мечтаят да отслабнете - преглед на колата на информацията не се използва в практиката. Те знаят почти наизуст, тя изглежда като по-добро меню, ще започнем "Понеделник", но все още остават в ролята на наблюдатели. Не принадлежи на техния брой. Погрижете се за вашето здраве и външен вид. Резултатът от завръщане не е дълго да чака.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието