Диета институт на храните

Проблемът с наднорменото тегло сега - един от най-острите и поради това има огромно количество отслабване диети. Не всички от тези диети са безопасни, а някои просто не се поддават на здравия разум: хората са прекалено мързеливи, за да направи собственото си здраве сериозно, и се стремят да се получи "зашеметяващи" резултати за кратък период от време - например, почти напълно изоставяне на храната.

В същото време, има възможности за тези, които не искат да променят хранителните си навици: те са насърчавани да ядат всичко, което искате, като към яденето на всички видове "магия" и означава "чудодейни продукти".

Всякакви крайности никога не водят до нищо добро, особено когато става въпрос за здраве и красота: една добра диета трябва да бъде компетентен, безопасно и ефективно, както и да помогне да се отървете от излишните килограми завинаги, а не за няколко месеца или седмици.

Снимка: Диета Храни институт

Диета "Nutrition Research" - компетентно и безопасно

Повечето хора на диета не знаят какво постави под въпрос ефективността на диети и се е занимавал с "Nutrition Research" RAM памети - научно-изследователски институт по хранене на Българската академия на медицинските науки. Развитието на различни диети е само пряката отговорност на тези предприятия, както и за лечение и профилактика на затлъстяването в тази SRI има богат практически опит.

На един вариант, диети, разработени в Института по хранене, ние казваме тук: Този вариант е подходящ за повечето хора, които имат проблеми с теглото.

Храни институт - установяването на сериозно и не предлага нищо "средно" или "приблизително". Диета може да се счита терапевтичен ако тя е направена, когато пациентът се изследва напълно: се вземат предвид най-вече здравето му, общото здравословно състояние, възраст, пол и т.н.

Но в мрежата, можете да намерите редица опции, наречен "Изследователски институт по медицински науки диета." Много от тях не може да бъде точен, тъй като предлага бърза загуба на тегло: 8-10 кг на месец, а дори и по-бързо - за 18 дни. Професионални диетолози е малко вероятно да даде такова становище: те се придържат към другите фигури, и се счита за безопасно постепенна загуба на тегло за един месец е не повече от 2-4 кг - че такъв вариант и трябва да се спазват.

По време на Изследователския институт по медицински науки диета трябва да се яде по-накъсана, до 6 пъти на ден; за последен път през деня има не по-късно от 3 часа преди лягане. Интервалите между храненията равни; менюто е изчислена така, че в 1-то полувреме на деня тялото получава около 70% от калориите, а останалата част - в 2-та половина на деня. Общо позволено да консумират до 1500 калории на ден.

Диетата трябва да включва зърнени храни от пълнозърнести храни, трици. пресни плодове и зеленчуци, гъби - доколкото това е възможно. Тези храни са богати на фибри, и ви позволява да не изпитват глад и почиства храносмилателния тракт от натрупаните токсини - това е много благоприятна за загуба на тегло.

Солта не изключва, но ограничено до: един ден е възможно да се използват около 5 гр - около 1 чаена лъжичка без отгоре; ястия, предлагани сол в напълно завършен вид.

По време на диета, е желателно да се вземат витамини и минерални добавки; пият чиста вода, негазирана, но общият размер на абсорбира течности на ден не трябва да надвишава 1.5 литра. Има и друга цифра - 2 литра, но все още течност и напитки, включително, трябва да бъде естествен: пресни сокове. плодови напитки. билкови чайове. органично кафе и др ..

Примерно меню Институт по Хранене диета

Един от вариантите.

Снимка: Диета Храни институт

Закуска: бъркани яйца, салата и чай (кафе) с нискомаслено мляко. Салата настъргвам зеле и го сезон с лимонов сок. Яйцата се получават без масло, в тиган със специално покритие, или в микровълнова пещ; можете да ядете 2 яйца, варени рохко.

2-3 часа - втори закуска: 50 г обезмаслено кисело мляко. зелен чай или вливане на шипка.

Обяд: салата от сурови зеленчуци; парче пиле (150 грама) получен от пара зеленчуци (броколи), проводяща пластина с зеле на постно пилешки бульон, задушени сливи.

Следобедна закуска: плодов сок (нискомаслено мляко).

Вечеря: задушени зеленчуци (рагу), варена риба (100 г), както и чай.

Преди да си легнете: нискомаслено кисело мляко с или други ферментирали млечни продукти - малка чаша.

Варено месо (постно) по време на закуска (100 г) - заек (говеждо, телешко), 2 супени лъжици пресни (замразени) грах, чай.

2-ра закуска: печени ябълки с канела и 50 г извара.

Обяд: зеленчукова супа (зеленчукови пюрета), салата, парче варена риба, задушени плодове.

Снимка: Диета Храни институт

Следобедна закуска: чай от хибискус (вливане на шипка).

Вечеря: 200 г извара, билков чай.

През нощта: голяма чаша кисело мляко 1%.

Ястия в диетата може да се редуват, допълни или да променят билки "форма", вместо вряща цвекло готвене, вместо обичайните растителни супа - супа. Картофи. моркови. грах мозъка видове и царевица в храната не са включени. Зеленчуци добре е да изберете не скорбяла: зеле, патладжан. краставици и домати. тиквички. маруля, ряпа и др.; плодове - неподсладено; салати и други ястия, за да запълнят малко количество зехтин. Ако наистина искате да се яде между храненията можете да ядете изобилие от пресни домати и краставици, зелени. салати и плодове - без сол и захар.

Основното нещо - ограничения на сол, мазнини и захар.

Против, предимства и противопоказания диета на Института по хранене

В обсъждането на тази диета често се отбележи, че това не е без недостатъци, но по-внимателно вглеждане може да се види, че тези недостатъци са незначителни и са по-психологически характер.

По този начин, в мрежата се нарича бавна загуба на тегло. В действителност, това е важно предимство: тялото да свикне с промените постепенно и наднорменото тегло е отишъл завинаги.

Необходимостта от промяна на обичайното диета също е посочена като един минус, но това е един плюс: не е лошо, ако някой откаже да полуготови продукти, излишните мазнини и заведения за бързо хранене?

Яжте незначително също бих искал и не всички, и на тази основа възниква въпросът: дали сплит хранения на всички ефективни? Не е чудно, че хората искат да поставят под въпрос това, което им се струва трудно да се постигне и неудобно.

Дори и ограничаване на солта, някои опоненти платиха, че е неуместно да се посочи факта, че е необходимо солта в диетата. Можете да си припомним колко много сол, която консумираме в нашия начин на доставка: само в готови продукти като тя съдържа повече от тялото може да се извари - по този начин представлява нарушение на обмяната на веществата, водния баланс и т.н.

Единственият недостатък (и спецификациите), могат да бъдат считани за необходимостта да се помисли за калории.

Но предимствата на храненето институт диета там. понася добре, тя не се връща теглото, няма странични ефекти. Освен това, лицето ви ще свикне да яде нормално, с малко количество захар, сол и мазнини, и то бързо, води до по-добро здраве като цяло.

Въпреки, че теглото върви бавно, има много случаи на хора, в продължение на 3-4 седмици "дъмпингови" 10 кг или повече. Тук всичко е просто: по-високата превишението, толкова по-забележими резултати, но за малки отклонения (5-7 кг) нормата е загуба на тегло от 2-4 кг на месец.

Кой не трябва да използва тази диета? Бременни и кърмачки; хора с тежки заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб; пациенти с рак.