Диета и здравето на живот диета

Диета като начин на живот

На 21-ви век - век на възможности, на възраст от технологичния прогрес. Но в нашето ежедневие, стрес и дори с лошата среда хората са по-склонни да се разболеят. Броят на заболявания се увеличава всеки ден. Затлъстяването - заболяване, което се нарича болестта на 21 век.

В момента, затлъстяване се признава хронично метаболитно заболяване, което се случва на всяка възраст. Това е показано на прекомерно покачване на тегло се дължи на растежа на мастната тъкан, предизвиква увеличение на общи заболявания. Развитие на болестта се дължи на загуба на баланс между приема на храна и разхода на енергия на организма. Продуктите, получени от прекомерна консумация и ниска телесна активност започва да се резерви под формата на мастна тъкан.

Много лекари, диетолози показват, яде селективен метод, който се състои в поддържане на балансиран режим на хранене, селективни консумация продукти. Това, че той може да е толкова добре за вашето здраве. С една балансирана диета тялото получава всички необходими белтъчини, мазнини, въглехидрати и витамини и минерали. Тази хранителна програма е съобразена с възрастта, теглото, височината и енергийните нужди на организма индивид, индивидуална непоносимост продукт. На първо място, експертите препоръчват яденето на повече пресни зеленчуци, плодове, добавете към диетата на постно месо. Без съдържание на мазнини продукти не задържат хранителни вещества, така че аз ви съветваме да изберете продукти с минимално съдържание на мазнини, а не ниско съдържание на мазнини. Препоръчва се използването на продукти с отрицателно съдържание на калории, т.е. такива продукти, усвояването на който се изисква много енергия. В резултат на това тялото използва въглехидрати или мазнини.

Закуска: зърнени култури хляб, яйца, зелена салата, чаша кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа или супа, ръж хляб, 200 грама салата от зеленчуци.
Вечеря: 100 г ориз, зеленчуци със сьомга, е желателно за двойка.

Закуска: зърнени култури хляб с резен домат, '50 риба, зелена салата.
Обяд: пюре супа (например, тиква или броколи), зелева салата, няколко киви.
Вечеря: 100 гр. печен боб, парче варено гърди, 2 малки хляба.

Закуска: извара или ниско съдържание на мазнини извара.
Обяд: боб супа мисо, 150 грама зеленчуци, оранжево.
Вечеря: задушени гъби със зеленчуци.

Закуска: зърнени култури хляб, 50 грама. сирене, домати, чаша кисело мляко.
Обяд: две бургери със зеленчуци, ябълка.
Вечеря: lobio, шепа ядки.

Закуска: зърнени култури хляб, овесени ядки с плодове, кисело мляко.
Обяд: салата от моркови, 150гр. постно месо, грейпфрут.
Обяд: стограма карфиол, маруля зелени.

Закуска: зърнени култури хляб, ечемик каша, кисело мляко.
Вечеря: 150 гр. задушени риба, доматен сок, ябълка.
Обяд: зеленчуци рагу.

Закуска: можете да си позволите извара торта.
Обяд: зеленчукова салата, 150 g. постно месо, банан.
Вечеря: задушени зеленчуци, печени в яйце.

балансирани възможности диетично меню може да се променя. Основното нещо с тази система за отслабване - да се използват всички видове продукти в малки количества и за да се избегне по-калорични храни.

Ако работим усилено, да спазвате диета ще бъде по-трудно. За да се постигне разнообразие от ястия ще има много да се подготви. По всяко време лесно да се направи на плодовите и зеленчуковите закуски, да се хранят някои пръчици моркови, снек шепа ядки.

Не трябва да забравяме, че никой не диета няма да бъде полезно, ако постоянно се чувствате глад или забелязал здраве след седмици на новия начин на живот. В този случай е по-добре да се консултирате със специалист.

В никакъв случай не могат да бъдат изключени от диета протеин. Протеиновите продукти трябва да са в диетата. Те са отлични насити тялото и помощ храносмилането.

В желанието си да отслабнете, в повечето случаи идва, когато то е много необходимо. Обикновено това е много спешна нужда, точно сега. Има голямо разнообразие от "бързи" диети, които се различават в използването на един или повече нискокалорични храни. Тези диети са определено вредни за здравето, но силно тяло може да се възстанови от тях. Една от тези диети са необходими само яйца, които са ниско калорични, други сокове -препоръчително мултиплодови. Разбира се, тези диети са ефективни, но те не могат да се видят в продължение на дълго време, което означава, че те са приемливи само в случаите, когато трябва да се загубят няколко паунда преди пътуването до морето. И не в ситуации, при тегло е 10 кг.

Налице е общ списък на диетични продукти, въз основа на него, можете да създадете свой списък на вкус. Така че:

1. Ябълковият оцет -Комбинацията продукт помага на храносмилането, че е напълно възможно да се използва за салати, но в умерени количества.
2. Asparagus - съдържа редица витамини, минерали и фолиева киселина; Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Чудесна гарнитура за риба или месо.
3. Авокадо - Авокадо мазнини се включва активно в обмяната на веществата. Смяна масло сандвич на плочи авокадо, ще донесе голяма полза за организма.
4. елда юфка - съдържа повече фибри, отколкото други юфка; богата на протеини.
5. Пиле - съдържа вещества, които помагат за облекчаване на стреса. Не забравяйте, че стресът оказва огромно влияние върху диетата на провал и забавя храносмилането.
6. Шоколад - тъмен шоколад помага да се отървете от хронична умора.
7. Риба - всякакъв вид риба прекрасен диетичен продукт. Мазните риби ядат по-малко, въпреки разликата в ви помага да се задоволи - мазна риба Ние бързо се насища.
8. Ginger - прави храната вкус по-богата и интересна; Тя почиства кръвта, подобрява обмяната на веществата.
9. тиква - 90% вода. Това намалява риска от рак на белия дроб и рак на дебелото черво.
10. Ядки - съдържат всички необходими мазнини по тялото.

Списъкът на здравословни храни може да добавите гъби, лук, подправки, лимон и много други продукти. Не забравяйте обаче, около необходимостта да се поддържа баланс.

Диета може да доведе до резултат, който ще ви и вашите близки угоди. Достатъчно е да го наблюдаваме правилно. За да намерите право и необходимо, за продукти, ще помогне на диетолог. Не трябва да забравяме, че затлъстяването - това е болест. В някои случаи, самостоятелно може да доведе до неприятни последици.