Диета Хайди Клум

Немският супермодел сега бременна с четвъртото бебето, но дори не мисля за паника около закръглен корем и неизбежното увеличаване на теглото. Хайди Клум твърдо вярвам - след раждането, тя може да си възвърне хармонията.

Хайди Клум скоро ще стане майка на четвъртото дете. Така че сега изглежда (снимка в ляво). На снимката в дясно - Хайди Клум 3 седмици след второто раждане.

След като тя е имала невероятно аудитория, достигайки до подиума в Secret модно шоу на Victoria след само 3 седмици след раждането. След това, с течение на фигурата на Хайди Клум "напомняли" Дейвид Кирш - Холивуд фитнес гуру.

Сега 36-годишният модел е убеден, че най-добрата алтернатива на диета - това е. деца, те (без да се включват Devida Kirsha, разбира се), за да помогне на майка си, че е в страхотна форма. Тайната на луксозни парчета Хайди Клум "крие" в постоянно движение. До четвъртия бременността, тя беше зает в градината с децата за преминаване от един ме свърта на батут, отидете на компанията си в парка да се хранят патици, играе със съпруга си в тениса и дори се катерят по дърветата - един от тях е предназначен за деца "къщичка" - уютна shalashika на клонове ,

"Аз съм спокоен като Буда - казва много закръгленост супермодел - Знам, че ще се върне вашата фигура." Шансовете са, че след раждането на дъщеря, Хайди Клум ще използва същия метод, както последния път - "Ню Йорк диета", Devida Kirsha.

Неговият създател Дейвид Кирш - по професия адвокат, но тя не се плаши неговите звездни "фенове" (сред тях Наоми Кембъл Сара Konnor и Лив Тайлър.) - ". Фитнес диета терапия" Медисън Скуеър клуб посетителите на клуба, минаваща ставка

Така че, за да отслабнете, както и Хайди, и бързо да си възвърне формата след раждането, ще ви трябва: стоманена воля (Фаза 1 диета въвежда много строги ограничения в диетата), гири, Fitball, претегляне и стъпка платформа (приема се, дневна спортна натоварване). Във всеки случай не е възможно да се придържаме към 1 или 2 етапи на тази диета в продължение на дълъг период от време! Обади им балансирана система здрави предлагането средства на греха против истината.

По време на диетата не ям след 19-00.

Ню Йорк Диета

В етап 1 диета ще трябва да се каже сбогом на голямата част от въглехидратите - това означава, че през цялото време ще трябва да направите, без плодове, млечни продукти, хляб, тестени изделия, картофи, ориз, алкохол, сладки и мазни, и да забравяме, че в света има духове напитки. В основата на диетата ще бъде риба, зеленчуци, постно месо, зелена салата и протеинови шейкове. Налице е необходимост до 5 пъти на ден, на всеки три часа. Тази фаза трае 2 седмици и насърчава бърза загуба на тегло.

На сцената на 2 диетични ограничения са малко по-малко строги - плодове влезе в менюто, млечни продукти (въпреки че това е просто един серум, но не и мляко), пълнозърнести храни и малко мазнини. Тази стъпка има за цел да стабилизира новото тегло, но обикновено, и то продължава отслабване. Фаза Продължителност - 2 седмици.

Заключителният етап идеално трае цял живот и се използва за поддържане на теглото. Увеличаването на приема на въглехидрати и мазнини. Но средната дневна калориите все още трябва да бъде около 1000 калории. Ако тази сила е внезапно започва нов набор от тежести, е необходимо да се върне в първите два етапа.

Задължително важна част от всяка една фаза на диетата - това упражнение. Необходимо е да се обърне внимание за 60-90 минути всеки ден, съчетаваща аеробни и силови упражнения (Дейвид Кирш нарича този комплекс кардио skalptingom).

Набор от упражнения за базираната в Ню Йорк диетата

2 минути: накланя напред, "Добро утро"

Това упражнение Дейвид веднъж показа на баща си, а след това стана любимата си и остава така до ден днешен. Склоновете помагат да се затопли на всички мускули на гърба и краката. Те могат също така да се извършва отделно от целия комплекс от сутринта, просто ставане от леглото.
Крака малко по-широка от широчината на раменете, ръцете зад главата си. Наведете напред, погледни там, краката и гърба остават прави. След като тялото е успоредно на пода, поемете дълбоко дъх и се върнете в изходна позиция. Загряване на мускулите по такъв начин, за 30 секунди, преди да се премести към втората фаза на упражнението. Във втората фаза, след като тялото е успоредно на пода, завой и изправете коленете, а след това се върнете в изходна позиция.

1 минути: raznozhka - скачане на място с промяната на позицията на ръцете и краката.

30 секунди: "походката птицечовка"

Марка Кирш упражнява тази страна изглежда като "ужаса, ужаса", но че тя е в състояние да изгори излишните мазнини по задните части и бедрата.
Крака по-широки от раменете, ръцете зад главата, задните части, да се изтеглят, доколкото е възможно и да се движат напред, като се започне с движението на петата. Ако го правите правилно, вие първо ще разгледаме този птицечовка, и второ, да се почувствате парене в мускулите. Това упражнение не е от най-лесните, не се обезкуражавайте, ако не изпълни това веднага е необходимо, и силата и координация. Телесното тегло трябва да бъдат сигурни, да се върна по петите му, както и стъпки в никакъв случай не трябва да са прекалено големи, за да не се получи прекомерно натоварване на коленете.

Голяма упражнения за мускулите на гърба, ръцете, корема. Можете да се бори със сянката и с двете претегляне и без тях. Strike не се нуждае от много бързо, за да не се наранят лактите и раменете. По време на упражнението, да се грижи, че стомахът е прибран и коремните мускули са напрегнати.

1 минути: "плие" (дълбоки клекове с колената разведени)

Крака ширината на раменете, коленете, стъпалата, разположени под ъгъл от 45 градуса навън. Задни части разлети назад, доколкото е възможно, да се разчита на петата. Сълза петата от пода, а след това да ги пуснат обратно, щам квадрицепсите (отпред бедро) и се повтаря още веднъж. Ако ви е трудно дадено това упражнение, опитайте се да го изпълни заедно с партньор - ще бъде по-лесно.

Застанете с крака на ширината на раменете, телесно тегло трябва да падне върху петата, дишането и стъпка назад левия крак. Долен корпус, докато двете рамена образуват ъгъл. Издишайте, се върнете в изходна позиция. След това променете крака.

1 минути: скачане - седнете и след това скочи нагоре, след това се върнете към първоначалното положение.

1 минути: обратен пейка

Легнете по гръб, сгънете коленете си и задръжте Fitball между тях. По този начин ще бъдат изолирани долните корема. Направете руло, така че коленете са възможно най-близо до брадичката. Сега "тласък" извън коремните мускули, ако искате да прокара топката. Вашата задача - да се чувстват на коремните мускули, а не бедрата. Съсредоточете се върху тях.

2 минути: упражнения върху платформата на стъпка

Стъпка по стъпка, се огъват крака в коляното, го издърпайте към гърдите си, се върнете в изходна позиция, а след това преминете крака. След стъпка по стъпка, да направи ход, гърба изправен на крака. Върнете се в изходно положение и промяна крака. Регулиране на натоварването чрез промяна на височината на платформата стъпка. Ако не стъпка платформа, е съвсем обичайна ниско столче, или 3-4 тома "съветска енциклопедия".

1 минути: лицеви опори - да поеме акцент в легнало положение и прави класическите лицеви опори. Ако упражнението се дава трудно, краката може да се изкриви в коленете.

След почивка за 2-3 минути - този път, може да се пие от водата. Тогава трябва да се повтаря цялата серия от 2 до 4 пъти, облечен тежести на краката си и бране на гира (започнем с минимално тегло).

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]