Девет съвета за подобряване на баланс - фитнес, фитнес, аеробика, баланс
В младостта си, ние обикновено не се интересуват от способността му да балансира колкото се може повече трафик относно координирането извършва в повечето случаи, лесно и естествено. Въпреки това, тъй като ние напредването на възрастта, ние разбираме, че нашият баланс (което е в състояние да се чувстват, когато тялото ни в пространството и да регулира този мускулното напрежение позиция) не е същото, както е било преди.
Последиците от загубата на способността ни да поддържа баланс значително. Водопад са основната причина за вредата, по-възрастните хора. Всяка година в света от 30 до 50% от хората на възраст над 65 години опит на падане, след което мнозина все още не може да се възстанови напълно. Травми и здравословни проблеми, произтичащи от тях, разбира се, се отрази на качеството на живот.
Въпреки факта, че някои от ефектите от общ стареене, като нарушено зрение, намалява рефлексите, скорост и да се намали чувствителността на кожата рецептори, може да навреди на баланса и координацията, нарушено равновесие, не е неизбежна.
Практиката показва, че много физически годни хора са по-стари и по-възрастни, като се използва една и съща стратегия за възстановяване на равновесието, и че младите хора обикновено са по-добре се контролира координацията на движенията, и по този начин да управляват своето равновесие, отколкото техните връстници, водещи заседнал начин на живот.
Как да се поддържа добър баланс? Можем да ви предложим следните съвети:
- Подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система. Умерен аеробни упражнения спомагат за засилване на сърдечния мускул, кръвоносните съдове здрави, регулиране на теглото. В допълнение, това ще доведе до по-добро управление на трафика, която ще допринесе за подобряване на походката, самочувствието и други фактори, които в крайна сметка ще се подобри баланса си.
- Практика стои на един крак, или йога пози за подобряване на баланса. Започнете от изправено положение на твърда етаж, а след това да усложни изпълнението на едни и същи упражнения върху дебела подложка или пяна с влажна повърхност (само, разбира се, да бъдат внимателни с пяна!). Също така изпълнен ход от страна на страна, като стъпка докосвания (стъпки с дясна и лява надзор краката) или плитка клек наляво и надясно.
- Посетете тай чи класове (Тай Чи), или Хатха Йога (Хатха). Тези класове не само предлагат постепенно и последователно обучение баланс, но също така ви освободят от стреса, с които всеки един от нас е изправен за работа или училище днес.
- Практика движи телесно тегло от страна до страна. Опитайте се да поставите под всяка цифрова скала крак и да видим какви стойности те показват. Fine координация на мускулите приведе числови стойности по скалата. Опитайте да преместите тялото си тегло от крак на крак, а след това привеждане в съответствие на номерата. Ако успеете да го направите, без особено затруднение, опитайте се да усложни на пермутация тегла в диагонал. Можете също така да се опита да седне, да се изправя и да се вдигне от пода на субекта.
- Практика бързо ходене или прекрачи през обектите по пътя си. Това ще помогне да се подобри скоростта и намаляване на колебанията на тялото, когато изпълнявате други движения.
- Подобряване на гъвкавостта. Посещение на занятията, целящи развитието на гъвкавост и да прави упражнения за разтягане на мускулите (разтягане) у дома. Това ще помогне за увеличаване на обхвата на движение, особено в раменните стави и хип. Не забравяйте, че ние сме млади, млади и нашите подвижността на ставите.
- Създаване на доверие. Фитнес програма ще повиши самочувствието ви и ще намали страха от падане, а това може да се постигне чрез намаляване на излишно напрежение на мускулите. Развийте своите умения и увереност по време на обучението, когато се занимават с стъпки, полукълба, wooble борда или върви по права линия маркирани носи чаша с вода.
- Консултирайте се с вашия лекар, не се причини вреда, ако равновесните лекарства, които приемате. В някои случаи, Вашият лекар може да препоръча стелки стелки инвестирани в обувки, които също ще ви помогне да се запази баланс.
- Използвайте услугите на професионалисти и програми, които са специално насочени към развитието на баланс. Тъй като фитнес за всички възрасти, обучение баланс се превръща в най-честият компонент на фитнес програми за възрастните хора и е една от услугите, предлагани от личен фитнес треньор и специалист по физическа рехабилитация. Доверете се на професионалистите, които ще се развиват програма за вас.
Поддържа повишено внимание, докато правите упражненията за баланс. Уверете се, че стените, столовете и други предмети до подкрепа са наблизо, и не се практикуват упражнения, които изискват специално внимание и ви е трудно при изпълнение без помощта на професионалисти. Не забравяйте, че правите упражненията правилно, може да навреди на здравето. Но прилагането на практика всички по-горе съвети, можете да се поддържа тяхното физическо развитие и баланс в перфектно състояние.
Veprintsev Светлана - специалист в областта на "личен фитнес тренировки", "Пилатес", "Цикъл"; кандидат майстор на спорта, завършил студент на председател на физическа рехабилитация на българския държавен университет по физическа култура, спорт и туризъм; Инструктор-преподавател в областта на фитнес; Българската Presenter фитнес конвенции и фитнес форуми, координатор на фитнес програми "по аеробика и фитнес у дома" и "Фитнес в офиса", личен фитнес треньор.
Още статии по тази тема:
- Panthera Лъв - 1000 г.
- Капка ОАЕ - 500 стр.
- Dashulja - 300 стр.