Десет съвета, които ще постигнете експлозивни трицепс

Начало »Полезни съвети» Десет съвета, които ще постигнат взривни трицепс

1. Голяма част от ръцете - е предимно добре изпомпва трицепс. Много започват културисти мечтаят да се постигне ниво на развитие, при която ръкав тениски хубаво плътно горната част на ръцете си. За да направите това, те вярват, че е необходимо да се ангажират с интензивни помпени бицепс. В действителност, те грешат. Факт е, че на бицепса е само две глави и отнема само две пети от ръката, а три пети отчитат трицепс. На нея и трябва да се постави акцент, без да забравяме, разбира се, за бицепса.

2. Една добра тренировка - ключът към успешната подготовка. В културизма, можете да намерите много противоречиви мнения по този или онзи случай. Въпреки това, всички експерти са съгласни с едно - преди тренировка трябва да се даде време на качеството на тренировка. Упражнения за развитие на трицепса става дума, както никой друг. Ако започне интензивна работа, добре не затопля пред това, ние можем да "печелят" сериозни проблеми по отношение на мускулите и ставите, а след това за всяко обучение ще бъде напълно забравена. Трябва да започнем с прости упражнения, например, притиска на висок блок. Осъществяване на двата подхода, с ниско тегло от петнадесет до двадесет повторения на всеки, можете напълно се подготвят мускулите за по-нататъшни товари, те се нагряват и подобряване на кръвообращението. Най-добре е да се придържаме към основните упражнения, като посочените по-горе натиснете надолу, на високия блок, френската преса над главата или легнало тяга баня с извита печат и т.н. Голямо предимство на пръта преси тесен захват, разширения седнали или натиснете, за да получите малко вероятно, те могат да бъдат използвани само за да разнообразят своето обучение програма.

3. Промяна на ъглите осигурява по-пълно изготвяне на трицепса. Дори и една малка промяна в позицията на ръцете може значително да се различава от ъгъла на натоварването на трицепсите, което ще осигури по-завършат своето проучване и стимулира растежа им. Като пример можем да препоръчаме следната последователност: първо се извършва лежи трицепс тяга баня с извита врата, след като - натиска надолу върху високо единица вече използва правата бара, а в края - на разстояние до трицепс мускула стои на склона.

4. страна трябва винаги да бъдат леко свити в лакътя. Един от най-често срещаните грешки, направени от спортисти при изпомпване трицепс е напълно изпъната ръка във финалната фаза на упражнението. Това в никакъв случай не трябва да се прави, защото, от една страна, в този случай, не е достатъчно сериозен риск от нараняване, и второ, да се минимизира провали така трицепс. Упражнение е препоръчително да се направи експлозивна скорост, но движението трябва да приключи малко по-рано от лакътя се откачи.

5. притиска на блока - не е панацея. Това е чудесен основно упражнение, но не трябва да му се даде прекалено много внимание на обучението за сметка на другите упражнения. Когато zhimah надолу основната тежест пада върху външната глава на трицепса, но ние трябва да помним, че тази част на мускула на трицепс, и така е един от най-лесните да се развива. Ако се изгради своя програма за обучение около това упражнение специалния ефект по отношение на набор от трицепс или да се увеличи неговата маса плътност, вие сте малко вероятно да се постигне. С други думи, това е много работа в режими на сканиране, трябва да не забравяме и за други упражнения, като вдигане на дъмбел над главата си или зад главата, за да се гарантира правилното и цялостно развитие.

6. Работата трябва да се извършва с пълна амплитуда. Много културисти, които искат да се повиши толкова, колкото е възможно, тежестта и забавлява суетата, напълно забравят за необходимостта правилното упражняване. В същото време, пълно изследване на мускула е възможно само с пълната гама от движение, а частично, не само не дава желания резултат, но може да доведе до нараняване. Както е известно, в бодибилдинг изключително важна роля, не само мускулите, но и сухожилията и ставните връзки. Необходимо е да се гарантира, че те са в добро състояние, и може би това е само, когато работата се извършва в пълен обем на движение. Не забравяйте, че само правилната техника ще гарантира максимална производителност на ефекта от обучението.

7. френската преса - идеалното завършване trenirovkitritsepsa. В културизма е изключително важно не само как да започнете тренировка, но как да го довърша. Правилният избор на крайния упражняване ще осигури по-бърз растеж на масата, поради по-пълно и задълбочено изучаване на мускулните влакна. В тази връзка изпълнението на френски лег (удължаване на ръцете отзад по главата с гира) е изключително ефективна. Необходимо е да се гарантира, че движенията са гладки и произведени при ниска скорост. Въпреки факта, че теглото, обикновено при извършване на това упражнение е малък, това ще доведе до мускулите ви да работят за реален.

8. Теглото трябва да бъде намалена бавно, с пълен контрол върху всяко движение. Този подход ни позволява да работят на мускулните влакна лежат дълбоко, без риск от нараняване. Експлозивен същото лечение би било по-подходящо в извършването на вдигане на тежести.

9. Простота - ключът към успеха. Всяка година в арсенала на бодибилдинг има повече и по-сложни упражнения за трицепс помпени, които, по мнението на своите привърженици трябва да са почти чудотворен ефект, които допринасят за по-бързото развитие на мускулите. В действителност, всички тези лешояди с извита регулиране ъгли, еластични ленти и други изобретението са подходящи само за разнообразяване на програмата за обучение. Да се ​​изгради наистина големи трицепс необходими доста стандартни, използвани в продължение на десетилетия, но не са загубили значението им упражнения.

10. Намаляване на трицепса между сериите, за да ги строги и изразителен. Повечето културисти, които търсят не само силата на звука, но и гъсти и естетически приятни трицепса. За да се постигне това, е необходимо да ги нарежете между сериите за около десет секунди с всяка следваща секунда се опитва да увеличи напрежението.