Десет правила за това как ефективно да се обучават

Десет правила за това как ефективно да се обучават.

1. Тегло не е най-добрият показател за успех.

Някои хора поставят значението на числата, които виждат в скалите твърде високи! Числата върху промяната на скалата от ден на ден и дори от час на час. Да, трябва да се съпоставят редовно, но не винаги. Отражението си в огледалото е най-добрият показател за истинската си успех в изграждането на тялото.

2. мускулна болка - не най-добрият начин да се прецени добре свършена обучението.

Мускулна болка не е нищо друго, като пряк резултат от малка почивка на своите мускулни влакна по време на тренировка, но болката - това не е надежден начин за измерване. Да, може би това означава, че си тренировка премина на друго ниво, но не забравяйте, че ако сте работили в залата за първи път след дълга пауза, болката в мускулите не е задължително да е в резултат на една добра тренировка.

3. За резултат, трябва редовно да посещават учебните занятия в залата.

Без значение колко добре си програма, тя няма да ви донесе резултати, ако не работят с ентусиазъм и упоритост, и най-вече - систематично. Резултатите, единственото нещо, което има значение. С течение на времето, ще се натрупа опит и да изгради своя оптимален програма.

4. По-малко = повече.

Кратко упражнение с по-малко брой CMV упражнения комплекти и повторения са най-добрият начин да се изграждане на мускулите възможно най-скоро. Аз наричам това обучение Muscle машини. Когато човек влезе в стаята и се наложи да спре да прави голям брой упражнения, комплекти и повторения, той осъзнава какво е наистина лесно и колко ще бъде отделено на последващото тежката работа.

Спорт храненето е високо ефективен допълнение към вашия системен подход: диета, сън и изграждане на процеса на обучение.

6. интензивността на - ключът към растежа.

В основата на всички добри програми за обучение - е неговата ефективност, независимо от това колко дълго или кратко го е програма. изследване на цялото тяло тренировка или разделянето. Всичките ти класове в стаята трябва да са като спринт, а не маратон. Колкото повече го спринта използвате, толкова по-ефективна си обучението е. Обучение в стила на маратон в дългосрочен план ще ви донесе по-малък напредък.

7. Липса на опит те кара да мислиш, че трябва да се обучават по-дълго.

По-късите по-интензивни тренировки са ключът към постигане на феноменални резултати в относително кратък период от време.

8. Вашият мозък - най-важният мускул, който трябва да бъдат включени в процеса на обучение. За да се обучават много трудно в стаята, не са такива в действителност.

Трябва да сте напълно съсредоточени върху всеки представител, напълно се чувствам всеки мускул, всяка фибра от нея. Но ако не се фокусира върху всички 100%, в резултат на потенциалното си успех ще бъде малко по-limitrovan. Това е така, защото той е мозъкът изпраща импулси към мускулите и ако не го настроите да подходящата работа, ефективността на тренировките рязко спада.

9. Кратки периоди на почивка не винаги са по-добри от по-дългите.

Стана модерно да се изберат най-добрите кратки почивки между сериите, но бих искал да кажа - това не винаги е вярно. Ако работите в стил власт, трябва да си почине, колкото е необходимо на мускулите и сухожилията за следващия подход.

10. Не подценявайте значението на здравословното хранене необходимото количество хранителни вещества на ден.

Добро обучение - това е не само манипулирането на тялото му, тя също е нещо, което този орган "зареждане с гориво." Може би много хора са видели, че децата са ангажирани в залата като луд, но нямат съответния формуляр. Това обикновено е, защото тялото им не получава достатъчно хранителни вещества.