Десет неща за обучението на седалищните мускули, които може би не знаете
Дълго преди Ким Кардашян я накара първо Self, обучение, изграждане на красиви седалищните мускули вече са били приоритет за повечето жени. Но това, което списание капаци обещават да разкрие тайната на изграждане на задните части като любимата си знаменитост, не означава, че ще получите точно същия резултат. Все пак, имайте предвид, че някои от вас са в състояние да се промени значително бедрата им.
спортна наука за непрекъснато увеличаване на броя на изследвания, насочени към изучаване на ефекта на различни упражнения за glutes, но те имат своите ограничения. Например, че е трудно да се правят окончателни изводи за ефективността на упражнения за мускулите на седалището, въз основа на данни електромиографските изследвания, особено тези, които използват повърхностни електроди, поради ограничения капацитет на този тип изследвания.
Ако говорим за спортни резултати, в случай на седалищните мускули, които виждате не винаги е това, което получаваш. седалищните мускули са малко като на телето, че размера на мускулите група не винаги отразява силата си. Културист ще се интересуват от по-ниски мускулите фиксиране, колкото мускулна маса в този случай ще бъде в средата на долната част на крака, и ще се създаде илюзията за по-голям, а за спортистите висока планина дава предимства по време на тичане и скачане. По същия начин, че е възможно, че спортистите, които извършват мъртва тяга с много голям тегло и имат висок вертикален скок, не може в същото време да се похвали изключително развити седалищен мускул максимус.
Тези, които се интересуват от естетическата страна на въпроса, особено по отношение на жените, ние предлагаме десет точки, за да помогне за изграждане на програма за обучение, предназначени да развиват изключителни седалищните мускули.
1. изгаряне на мазнините подобряване на външния вид на задните части. Точно както в случая на коремните мускули, многобройни обучение в тази област няма да доведе до желания резултат, а пресата е покрита със слой от мазнини. Обикновено намаляването на мазнините в тялото може значително да повлияе на външния вид на задните части. Виж формата на някой от членовете на конкурса, и вие ще видите една обща характеристика на всички спортисти, с добре развити задни части, а именно - те имат нисък процент на мазнините в тялото.
2. Дългосрочна монотонен аеробни упражнения може да бъде вредно за развитието на задните части. Long кардио може да компрометира развитието на мускулите и под всяко красива крива на мускулите на тялото са скрити. Разбира се, все още можете да продължите да тренирате своята енергия за изгаряне на мазнини, но повечето от протоколите, насочени към развитието на способността на тялото да използва мазнините като гориво, като се използват първи и втори енергийни системи (ATP-F и глюколитични). В тази връзка, Sprint е чудесен начин да се развие като седалищните мускули, но тя може да бъде непрактично. Въпреки това, сега има много спортни зали предлагат обучение шейна, така че можете да регулирате натоварването точно. За най-добри резултати, дръжте на наклона на торса си на 45 градуса, когато работи с шейни.
3. седалищния мускул трябва да работят на пълен обхват на движение. Частичен амплитуда има някои предимства, особено за развитието на сила, но когато става въпрос за задните части, движението трябва да се извършва в пълен обем на движение. Това е особено вярно за тези упражнения като клекове с щанга на гърба, предни и сплит клекове и zashagivaniya на пейката - те най-често се извършват в частична амплитуда, за да използвате по-голяма тежест. В допълнение, частичен амплитудата на движение може да създаде структурен дисбаланс, който се отрази негативно върху стойката си и спортните постижения.
4. седалищните мускули реагират добре да се работи с големи тежести. Много момичета не получават желания резултат от развитието на ефективни упражнения за задните части, само защото те работят с достатъчно големи тежести. Тези упражнения включват преразтягане и тяло асансьори с фиксирана lodykah. Заключение: за да получите кръг на бедрата, е необходимо да използвате големи тежести!
5. Не е добра програма за развитие на седалищните мускули обучение. За максимално развитие на мускула на седалищен мускул максимус или други мускули в тази група, е необходимо да се обучават с различна интензивност (и обучение vysokopovtorny nizkopovtorny), за да даде възможност на всички мускулни влакна. седалищните мускули са изградени от два вида влакна - бързо и бавно - и за тяхното претоварване е необходимо да се прибягва до различни протоколи за обучение, които включват nizkopovtorny обучение с големи тежести и vysokopovtorny със средни тежести.
6. седалищните мускули реагират по-добре на различни упражнения. Не е вярно, че има един-специално най-доброто упражнение за задните части; Тя трябва да се вземат под внимание фактори като крива съпротива и офсетов ъгли. Да, преразтягане с краката свити в коленете - чудесно упражнение за glutes, както и нападения срещу румънски и сцепление. Също така имайте предвид, че сценичните таза асансьори лежи по гръб, вие също ще се обучават прасците - няма такова нещо като истински изолация упражнения за мускулите на седалището.
7. структурен дисбаланс се отразява на обучението на седалищните мускули. Липсата на гъвкавост на гръбначния стълб пречи на правилното изпълнение на упражненията много за развитието на задните части. Например, хипертонични или-; опсоас мускул, което се занимава с хип флексия, ще ограничи обхвата на движение в полезна за упражнения по задните части. Освен това, тези, които са наблюдавани екстремни напред наклон на таза, не започвайте с упражнения за изолиране на задните части, тъй като, ако не се извършва, са травматично.
8. Soft масаж тъкан ще помогне за подобряване на обучението на седалищните мускули. С развитието на сраствания и съединителна тъкан може да се появи времето за обучение на мускулите. Следователно, може да се наложи да се прибегне до масажира меките тъкани, като например техниката на Active Techniques® Release, която aozdeystvuet на шиповете и други проблеми, които биха ограничили обхвата на движение и нарушена активирането на мускулните влакна.
9. Изолация упражнения за задните части слабо корелира с много атлетичен, както и няма да е разширение и флексия крак и преразтягане в симулатора толкова ефективни за подобряване на коремни преси коремни преси самите. Спортистите трябва да се фокусират върху упражнения за задните части на развитие съединение. Една от причините е, че кривата на сила на някои изолация упражнения никога няма да бъде същата като полиартикуларни упражнява правомощието крива.
Що се отнася до физически упражнения във фитнеса, за фиксирано положение на тялото, което е характерно за този вид оборудване, намалява работата на многобройните синергистът мускули, които са въвлечени в много атлетични задни части.
обучение задните части е от особен интерес не само за жени, които искат да се подобри формата си, но също така и за спортистите, които развитието на тази група от мускули ще подобрят спортните постижения. Следните предложения в тази статия, Съвета, а след това можете да направите някои големи автопортрет.