Деформация не брои, че е необходимо да се огъват на пресата пейка - zozhnik

Нека първо се дефинира понятието: Харесва ми светлина отклонение в гърба на пресата пейка. Но прекомерно отклонение - е, когато умишлено се опитват да сведат до минимум разстоянието между плешките и задните части и да направи своя гръбнака подкова. Особено гъвкави души се пейка в цирк ", поради" прекомерна деформация.

Деформация на състезания в вдигане на тежести. Обикновено момичетата Боле гъвкав и дава такива чудеса, формално остава в рамките на правилата.

Защо се огъват на пресата пейка

Прекомерно отклонение в гърба очертава като начин за манипулиране на правилата по силов трибой, които казаха, че горната част на гърба и бедрата трябва винаги да се докоснат до пейката. Правилата няма ясна насоки за долната част на гърба, както и че има смисъл. Предвид природен гръбнака деформация и на факта, че хората имат задните части - (и Powerlifters, те, разбира се, по-голяма от тази на обикновените хора) - в долната част на гърба на спортист може да не се докосват в игра.

Използването на огъването, независимо от размера му никога не е забранено. И тъй като, когато голяма корито разстояние, върху които е необходимо да се вдигнем летвата малко и намалява, съответно, да изтръгне теглото става малко по-лесно, тази техника се използва активно в състезания и тренировки. Ясно е, че тази техника бързо отиде до масите.

Ако трябва да се състезават в вдигане на тежести, и целта ви е да изтръгне максималното тегло, а след това няма опции - арки. Но аз все още мисля, че не е нужно да се обучават често с голямо отклонение.

И ако не се конкурират Powerlifter, а средната посетител на фитнес, който просто иска да бъде все повече и повече, а след това спре да се опитва да обрисува гръбнака арка в Сейнт Луис.

Фенове бързо "иззети" - толкова по-моста, толкова повече като професионалист Powerlifter. Това не винаги се получава.

Силна деформация на пейката = риск от нараняване

На първо място, много напрежение се създава, когато голяма корито в долната част на гърба. Когато гръбначния стълб е много силно извити, междупрешленните дискове и нерви са изложени на голям риск от нараняване. Попитайте някой с лоша обратно направи голяма корито в гърба по време на лег - болки в гърба веднага се проявяват.

Дори и като се има предвид факта, че на гръбначния стълб по време на такова отклонение не изпитва такава огромна тежест, както по време на коремни преси, но все пак, по време на тежката пейка преси се използва тежка категория, и ако все повече и в същото време Краката - комбинация от тези фактори може да доведе до нараняване. (Също така, не забравяйте, че кумулативна травма - Zozhnika прибл.).

На второ място, си лег застъпени основно Powerlifters, както и повечето Powerlifters редовно изпълняват клекове и тяга, което създава значителни натоварвания на гръбначния стълб. И тъй като мускулите на долната част на гърба и не се възстанови бързо и в деня на лег в програмата, който е проектиран като "ден за почивка" за гърба и долната част на тялото е в действителност още един ден на стрес.

Силна огъване назад изваждащ и стабилност в краката. За да имате добър завой в задната част на стъпалото е необходимо, за да получите на бедрата, но колкото по-далеч и да отидат, толкова по-трудно е да се запази стабилна позиция в краката, поддържане задните си части в игра.

Ако една силна деформация на мускулите на лег расте по-лошо

Осъществяване мост на пресата пейка, ние намаляваме обхвата на движение, така че упражненията става по-лесно, и ние можем да изтръгне по-голяма тежест. Недостатък: непълен обхват на мускулите движение губи натоварване и по този начин намалява потенциала си за растеж. Колкото повече мускули се разтягат по време на тренировка, толкова повече расте.

Както и пейка преса на пейка с отрицателен наклон не е толкова добре развити мускули гръдни и делтоидния мускул, както и лег с много висока мост има отрицателно въздействие върху растежа на гръдните мускули.

фалшив сила

Може да се твърди, не просто да се премине от режим на обичайното обучение (натиснете с малък мост) в условията на конкурентен режим (където мостът обикновено е доста голям). Но, ако натиснете 70 кг с нормален мост, и 85 кг има огромен, аз все още ви препоръчваме да натиснете върху тяхното нормално обучение с нормалната деформация. Логиката е, че ако се разрастват резултати в пресата пейка с нормален мост, а след това на моста с много добра воля - за съжаление, обратният процес, в този случай не работи.

Ако вашият лег впечатляваща, само когато сте пожъне огромен деформация, а от лег с леко отклонение изостава значително, тя не ви обещавам, кой да е добър в резултатите или във фитнес залата или на открито.

Някои го наричат ​​"фалшив" мощност - да, ти си в състояние да надделее над много на тегло, но като се има предвид, че мерките, които бяха необходими, за да направят това - че голяма деформация на никъде не прави много смисъл, освен за най-пряко от лег.

Това е измама. По-точно, това е технически, не изневерява, защото огъването все още е разрешено, но това не прави прилагането на правото на лег. Ето защо Чарлз Polikvin да се определи реалната власт предпочита тясна пейка сцепление преса. Такава преса премахва възможността за измама различни, като висока деформация на талията.

Моят съвет: Дръжте с добра стойка, леко отклонение, но не се опитвайте да се направи така, че долната част на гърба е бил близо до задните части. Тренирайте така голямата част от времето си и силна деформация оставяйки само опитите да изтръгне максималното тегло.

Според Dmitriya Смирнова

Въпреки това, ние говорим за нормално, не прекомерно отклонение.

Правилно техника лег

Украински фитнес експерт Сергей Strukov препоръчва "умерен провисване" в пресата пейка:

Да обобщим: умерено отклонение при лег - естествен и правилен прекомерно отклонение - увеличения не се нуждаят от обичайните рискове аматьорски вредата.

Прочетете също и на Zozhnike: