Дали тичане на място, за да отслабнете

Спринт се счита за най-добрия начин за естествена загуба на тегло и подобряване на здравето. За този тип обучение, използван от много хора, които искат да донесе на тялото в тонус, да придобият затегна фигура и губят нежелано тегло. И независимо дали става дума за джогинг или тичане на позната място сте избрали.

Само вие можете да изберете удобно време и място, приятната компания или липсата на външни лица. Чист въздух в комбинация с умерено натоварване работи не само подобрява състоянието на организма, но и състояние на ума. А добро настроение и бодрост ще бъде допълнителни бонуси за своите усилия.

След като разбрах кое време на деня и мястото, където искате да направите, със сигурност идват въпроси за правилата на работа на място, дишането и интензивността на упражненията. Нека и основният въпрос, дали ще помогне да отслабнете бягане на място.

Ще започнем с подготовката

Оборудване - някои от разходите, поети, като маратонки. Ако се програмират класове, стойността им няма да бъдат значителни разходи за здравеопазване и настроение.

Кецове - предвид факта, че на мястото на обучение може да има различна корица, опция за обувки е желателно да се избере компетентен производителя, в маратонки с подплънка комфорт, ще премахне от тялото на товара.
Облекло - избират подходящи, за предпочитане естествени тъкани. Позволете на кожата да диша, понякога е полезно да се облича в няколко слоя.
Аксесоари - вземат само това, което е необходимо, за да не се създаде настроение на раздразнение вместо приятно.

Отношение - това е важно да се разбере, че вие ще видите резултата веднага, не е необходимо да се погледнат в огледалото след всяка сесия. Полезно за да влязат в ритъм, за да привикнат на организма към товара и натоварването на регулярна основа. В момента, в желанието да се откажат - знаете, че сте на прав път, тя е в този момент тялото е готов да свикне и ще горят калории по-бързо. Тя е по-трудно да се започне, но не се спирам на първите усещания, те ще го направя. Добра помощ postroynevshy представлява вашето изображение, добър минус баланс, лекота в тялото и в добро настроение.

Гимнастика - прости физически упражнения, за да подготвят тялото, вие трябва да започнете с 15 минути зареждане сутрин (или вечер), през седмицата. Това означава, че все още се ползва, закупуване на оборудване, но правя упражнения. Душове разпръсне кръв е по-лесно да се толерира първото натоварване.

Условия за джогинг на място

Има някои условия и ограничения, които няма да изпитат дискомфорт в благосъстоянието и няма да бъдат допуснати да се хвърлят един клас на ранен етап:

трябва да се консултирате с терапевта, за противопоказания за вас индивидуално.
седмично подготвителни упражнения позволяват плавно влиза в ритъма на товара.
Научете се да се идентифицират пулса предварително, че няма да изпитват трудности при работа на място.
важно постепенно да се увеличава пулса, за да се запази средно ниво, без скокове и плавно спокоен след джогинг.
наберете скорост гладко, то трябва да бъде средно или по-ниско. Ускориха темпа, дръжте постоянно да се намали.
Не рязко да спирате и се опитайте да си поема дъх, да се забави, да гледате дишането.
Не рязко седна и да вземе статична позиция.
ядене и пиене, че е желателно в продължение на 2 часа преди и 2 часа след това. време питие може да бъде около 200 мл, малки глътки.

Пусни на място. Pohudeem?

Всеки се чудеше как правилно да диша по време на движение. По-често засегнатата страна, ако това помага да отслабнете бягане на място. Определено помага, защото по време на тренировка подобрява скоростта на обменните процеси на организма започва изгарянето режим калории.

Аз трябва да кажа, че:

загрявка преди тичам - необходимост. Организмът трябва да е готов да се зареди, в противен случай тя ще се счупи в моята страна и виене на свят, който сте посочили. време за загряване на 10-15 минути.
Основният темпо тичане на място, за да отслабнете, за да бъде най-пулса от 120 - 160 удара, продължителността на времето не по-малко от 20 минути.
носа дишане желателно: в четири стъпки е един носа въздух, продължителност 2-3 секунди и навън в четири етапа - устата. Ако не е, опитайте да намерите своя собствена версия, тялото ще ви кажа.
на пресата трябва да бъдат включени в този процес, на белите дробове трябва да се запълват изцяло на вдъхновение.
също така трябва да завърши безпроблемно, да се намали скоростта на стъпка в продължение на 10 минути.
приведе дъх след класове, което трябва в една спокойна движение стъпка, следи сърдечната честота по време на всички фази на работа на място.

процес за контрол на дишането и скоро се превръща в навик. Тялото почти автоматично да бъде конфигуриран да работи, стъпка е лесно. Слушайте себе си, чувствата си, да контролирате скоростта на мисълта, има способността да се намали или да се ускори, в зависимост от това, което мислех.

организъм зареден система, кръвоносната система работи интензивно, това води кислород изисква всяка клетка. Мускулите обучени и затегнати, създавайки красива силует. Накрая оставете допълнително тегло. Само си представете какво ви донесе полза на себе си и тялото си.