Дали е вредно да се движат по асфалтов

"Running на асфалт - това е болезнено и вредни за здравето." - казват жителите на градската джунгла. мечтаят за ежедневна физическа активност в гората. Дали е така. Нека се опитаме да разберем.

Това, което те пишат по форумите?

"Ако е мил животът. страхуват от твърди основания като чума. Рано или късно ще получите толкова много болка. че бързо да забравите за състезанието. Направих това беше преди няколко години ... "

"Аз тичам веднъж седмично по асфалта. но аз не го харесвам. Веднага се чувствам разликата между повърхностите. След 30 минути наранени колене. но асфалт - асфалт е ... Добре. че правя само веднъж седмично. "

"Баща ми беше в младостта си много спортове. Той изтича върху твърди повърхности. и сега не минава и ден. че краката му не боли. така че изборът е твой. "

"Бягайте на тротоара няколко седмици. и след това да се кандидатира на черен път. Можете да го чувствам. че удари и стреса на коленете си съвсем различно! "

Къде е черен PR асфалт. От - на невежество. Оказва. че повечето от нас смятат погрешно. че много от нараняванията - в резултат на работи на асфалт. Това се дължи на непознаване на източниците на болка. по който ние възприемаме.

Доверието. че се движат по асфалта - това е лошо. Тя идва от нарастващия брой на бегачите. който всяка година се появяват по улиците. Бегачите. което нараняване случаи. все ги свързват с твърдата повърхност. защото тя принуден човек трябва да изберете от - за лесна достъпност.

Но трябва да призная. глупаво хвърли всичко върху пътната настилка. Виновни себе си. Нараняванията се появяват по - за грешната планирана тренировка. претоварване и общата липса на фитнес.

Оптимално разстояние - 40 - 60 km на седмица. След това тялото ще има време да се адаптира. В противен случай, тя увеличава риска от нараняване. Това няма значение. където ще се изпълнява. по асфалта. пръст или пясък.

Защо боли?

Ако асфалта не е толкова ужасно. тъй като той е боядисан. След това, когато се вземат становища. изброени в началото на текста. Защо някои се оплакват от болки в ставите и коленете. Ако упражнения се провеждат върху твърда повърхност?

Първо, някои факти. Съвместно увреждане може да се случи чрез счупване сухожилие. Въпреки това е трудно да се получи в такава беда на тротоара. сухожилие разкъсване трябва да има механична причина. например. пречка. Не е необходимо да има седем ракетен инженер. да се отгатне. че най-голямата заплаха за сухожилията го горския път направи. които имат редица препятствия.

Но проблемите не само наваксват ставите. но също така и на мускулите. На тротоара ще свършим по-бързо. мускули работят по-интензивно. отколкото на пътека.

Друг аргумент. който се използва асфалт съперника. - е износване на хрущяла в коленете.

Оказва. хрущял носят по-зависими от възрастта. отколкото от натоварване. Без значение. дали сте човек. което е по-голямата част от времето в един стол, или теми. които са постоянно на работа "в движение". Освен това. един. който прекарва целия си живот заседание. рискувате повече. тъй като няма движение. Хрущялът прави опит стрес, докато тренирате. Но този процес е по някакъв начин по-естествен и здравословен. Между другото. всички видове спорт. изискващи вертикално положение. макар и да натоварва хрущял. но в същото време и да ги укрепи.

Така че, защо се случва болката. когато упражнение завършва върху твърда повърхност. На тротоара ние работим много по-бързо. отколкото върху неравен терен. Твърда повърхност връща енергия. и меки абсорбира. Ето защо, бързи тренировки ще бъдат по-ефективни на тротоара. и умерено по-добра сделка в гората. Когато се работи бързо. нашите мускули, за да работят по-трудно. Това се случва. че начинаещите и неопитни състезатели често се оплакват от болки в коляното. но в случая не го покажа. и върху земните крака. разположен в близост до него. Работата е там. че не е повреден стави. и мускулите.

Твърда повърхност, тъй като тя се връща енергия за краката ни. вземане на движението по-икономичен. Това предимство трябва да се използва умело. Това изисква компетентните етапни крака. чувство за баланс. координация на движенията. визуална - мотор ориентация и дясното ритъм.

Така е и с ентусиазъм. Ако достатъчно дълго, за да се движат по асфалт. тялото ви ще свикне. трафик система се адаптира към различни видове динамика.

Но ставите. сухожилие. мускули трябва да се използват не само за твърда повърхност. Опитайте се да тичам в гората. и по улиците. Разнообразие от повърхности - е ключът към здравословен и полезен ход. Не е необходимо да се подложи на организма да се редовно и повтарящи стрес.
Това амортизация?

Вече се предлага цялата гама от спортни обувки с меки подметки. И все пак, амортизацията не може да се разчита напълно. Подсъзнателно, вие започвате да се доверите напълно довери такъв хитър ход. чувствате комфорт. Въпреки това, комфорт приспива бдителността.

Добър омекотяване частично освобождава краката на поддържане на стабилността. Преместването в модерен удобни обувки. ние вече не контролира напълно баланс. мускули и сухожилия Важни краката се инхибират в тяхното развитие.

Амортизацията. обаче. Това определено ще е от полза за хората, които са с наднормено тегло. Следва да се има предвид. че тези хора са обременени стави вече в началото. Поради това те осигуряват голяма телесна маса налягане. В такива случаи асфалта просто предпочита. Пълна човек тромава и зле контролира тялото. Ако той ще работи в гората. има много по-голям риск от падане и да се нарани. загуба на равновесие върху камък или корен.

Повече упражнения

За да се движат по асфалта е по-ефективен. и тялото е по-лесно да се зареди с опит. трябва да прекарват времето си на допълнителни тренировки "на килима". Коремни преси и скачане на въже перфектно допринасят за безопасната и правилна техника работи.

Средства. Тичане на асфалт е безопасно?

Самата асфалт не е вредно. Вреда. като правило. погрешен подход към обучението. Липсата на основни знания и план за обучение. и мързел.

Какъв е резултатът?

Ако сте принудени да правят по-голямата част от упражненията по асфалта. не се притеснявай и не забравяйте, няколко неща:

независимо от повърхността. причиняват нараняване твърде голямо натоварване;
ключът към успеха е променливостта. Ако не можете да стартирате върху мека повърхност. заместник самостоятелно темпо бягане и траектория. Напълнете допълнителни часове за упражнения;
разработване на техника. баланс. ритъм. последователност от движения;
прекалено много подплънки в обувките не предпазва от нараняване и дори може да навреди;
Всеки вид повърхност - неговото собствено добро.

Бягай и бъдете здрави!