Да се научиш как да брои bzhu диета - правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати,
Почти всеки диетолог очаква пациента си с план за хранене въз основа на правилните пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати (BZHU). Придържайки се към определена диета, която не ограничава човешката храна, допълнително тегло ще се последен. Изчислява BZHU отслабване могат независимо и по специална формула.
изчисление BZHU баланс за отслабване
За нормалното функциониране на тялото, правилното разпределение на енергия и калории, човек трябва да се хранят правилно. BZHU баланс - това е гладкото протичане на всички необходими хранителни вещества. Придържайте се към избрания план мощност обикновено е лесно, то едва ли може да се нарече диета, поради ограничения в диетата не е - само за изчисляване на числото. Напълно зачеркнете любимите си храни не е необходимо. Само те имат по-малко от обичайното.
Ние изчисляваме BZHU диета има своите последователи, които успешно са намалили теглото си без да се отказват необходимите вещества. Както в случая с протеин или въглехидрати, където има пълно отхвърляне на други продукти.
За нормална и здравословното функциониране на организма е необходимо:
- Мазнини. които са отговорни за еластичността, гладкост и еластичност на кожата. Въпреки факта, че излишък на това вещество води до затлъстяване, липид напълно изостави невъзможно. Това е благодарение на него на централната нервна система функционира правилно, и имунната система е достатъчно силна.
- Бързи въглехидрати. макар и не от полза за тялото, оставя се да се получи енергиен ресурс, който бързо се консумира. Те се съдържат в сладкиши, бонбони, шоколад. В малки количества, бързи въглехидрати не са вредни, се консумира бързо. Бавно се усвоява за дълго време, като се има предвид наситеността за дълго време, никога не се депозира. Освен въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на мозъка.
- Протеини - са градивните елементи, който е отговорен за формирането на мускулите. Заменете ги с всеки друг материал не може, така че спрете да приемате протеинови храни не може. Въпреки това, превишението има тенденция да се забави и в най-неподходящите места - трябва да бъде мярка за баланс.
консумативи калории
Изчислете BZHU за загуба на тегло не е трудно, защото има специална формула на изразходваните калории. За жените, то изглежда така:
- 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4,7 х възраст жени).
Изчислено според потреблението на формула база калории, което позволява само подпомага тялото в същото тегло: не загуба на тегло или теглото. Може да разчитате на конвенционален калкулатор, писане междинни резултати в листовка, за по-голяма яснота.
За мъжете, формулата е различна:
- 66 + (13.7 х w) + (5 х Дължина) - (6,8 х възраст).
висока мощност натоварване за деня на обучение или често (ежедневно или един изход на седмица)
За да се изчисли BZHU отслабване. Тя трябва да бъде получена от крайните числа, за да се вземат само 80%. Това ще бъде идеалният броя на консумираните калории на ден, които могат да бъдат включени в диетата. хранителни резултати план ще се види след няколко седмици.
Колко би не са били спазени, избран диета може само да помогне при условие, че той напълно заседнал начин на живот, за да остане в миналото. Най-малко случайни разходки са се превърнали в навик - 10-15 минути на ден на ходенето е достатъчно за потреблението на излишните калории.
Ние вече писа за значението на активния начин на живот. По-специално, колко важна и ефективна система за таксуване за загуба на тегло.
С всички наши препоръки за създаването на оптимална физическа активност план, можете да видите в секцията на обучение за загуба на тегло
Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло
Правилното съотношение на белтъчини, въглехидрати и мазнини спомага за най-бърза загуба на тегло. Ето защо, се счита за dietolagami този ден човек трябва да получи:
- 40% от всички консумативи вещества - протеини (4 ккал);
- 40% са въглехидрати (бързо и бавно в същото време - 4 ккал);
- 20% - мазнини (9 ккал).
Следователно, формулата, получена от последната крайният резултат се умножава по процента на веществото чрез разделяне на общото количество от калории.
Тя изглежда като тази в пример таблицата, както следва:
С цел да се насища организма правилно през деня, можете да използвате продукти от масата за съставяне на меню период диета. Така че, елда или ориз може да бъде чудесна гарнитура за пиле или пуйка на гърдата, и овесена каша - закуската пред тежък работен ден.
За изразходваните калории еднакво струва да се съсредоточи върху по-високо калорични храни по време на периода от време, когато физическата активност е най-висока. Обикновено тази сутрин. Ето защо, най-често, гъста закуска и вечеря всъщност е храната, състояща се от "леки" продукти.
- 1 глас (а) Средно: 5,00 от 5.
Вижте също:
оставите коментар
Напълно съм съгласен, че за да отслабнете само на вътрешния и кисело мляко може да бъде, аз да готвя винаги се киселото мляко, това е много лесно, а резултатът е невероятно вкусно! Обикновено използвам съдържание на млечни мазнини от 1,5-2,5%, а сухото квас Bakzdrav, кисело мляко става толкова дебела, че лъжица в него стои. Може да бъде една ябълка да трия, добавете канела, всички подправка е много полезна по време на диета, те са перфектно стимулира обмяната на веществата.
nikerav.com.ua
Със сигурност всеки в живота ми, виждал царевица коприна, но много малко хора са помислили и за невероятни полезните си свойства. Гледайки снимката, можете да бъдете сигурни - тя е тези привидно ненужни "косми" и са в състояние да спаси огромно количество проблеми.
mamo4ki.su
На Маги диета загубил 18 кг. След известно време реших да се повтори, за консолидиране на резултатите. Така спадна още 4 кг. За да смените изображението, станах друг човек. Сега включете правилното хранене, както и на живо през цялото време не ще бъде в състояние да предоставят на твърдия режим. И полезни в това малко "