Да се научим да стои на ръцете си - у дома тренировка - фитнес - Издател - Спорт и здраве
Всъщност, въпросът "как да се научи да стои на ръцете си?" Отговорът е много прост. Единствената точка в подхода. В тази статия ще подчертае основните точки, които трябва да се внимава, ако искате да видите света около себе си копна 180 градуса.
Защо стои на ръцете е полезно?
Тя е проста и достъпна за всички упражнения добре развити ръцете и гърба, отвори сандъка, помага при депресия и стрес, подобрява настроението, укрепва нервната система. Също така има и допълнително предимство невероятен притока на кръв към главата. Ползите от стойки също показва, че той е включен в списъка на асани на хатха йога.
Внимание! Преди да получите в ръцете изпълнява лека тренировка. Отделете няколко писти. Това ще се подготвят на съдовете на мозъка, за да обилен поток от кръв.
Концепция и видове стелажи за ръце
Стойка на ръце, може би, е списък на най-зрелищните акробатика. В този бизнес, обичат да се шегуват, че е по-добре от стои на ръцете си, може да стои само на една ръка.
- С широкото разпространение краката;
- С краката свити в коленете;
- С точно краката удължен;
- С краката в свободната позиция.
В допълнение, стойки на формата се класифицират като:
Ако сте в бъдеще искате да научите как да се изправи, от една страна, се препоръчва да започнете веднага с права бар. Въпреки това, ако вашето тегло е повече от 85 кг или не са достатъчно развити, гъвкавост на ставите, най-добре е първо да се научат извита.
Как да се научите да стои на ръце
Вашето внимание е подробни препоръки за постигане на желаната цел:
- Разчитането на пръстите
На пръв поглед може да изглежда много трудна задача, но благодарение на по-ясна позиция по пръстите на оптимален баланс на тялото. - Flexion-удължаване на ръцете по време на щанда
Това упражнение не само ще се развива мускулната сила в трицепса и мускулите на раменете, но и ще помогне за по-доброто да съсредоточи усилията си върху постигането на баланс. Изпълнете упражнението стоеше до стената. Можете да използвате олекотената версия - с краката докосват стената. От стената трябва да се отклоняват, веднага след като сте напълно уверени. - удобна позиция
За да намерите точния момент, когато можете да задържите за няколко секунди върху ръцете си, трябва да се опитате да направите центърът на тежестта е приблизително в центъра между лопатките, врата или раменете. - Застраховка партньор
Един от най-продуктивните начини да се бързо да се научат как да се получи по ръцете му е един клас с партньор, който ще ви помогне да запазите равновесие, в момента, когато започнете да го загубим. Като цяло, това е наистина един от най-правилния подход към пълноправно оръжие като мускулите от началото привикване на "стандартен" скарата. - Повторението - майка на обучение
Цялата същност на бързи стойки за обучение (И наистина, научавам нещо) се повтаря много пъти и движения за тестване. Въпреки това, не може да се прекалява тук. Желателно е да се намери правилният баланс за себе си тренировка, която ще ви подхожда от гледна точка на товари. За да се постигне ниво на качество можете да увеличите интензивността, но с ума. - Не пропуска стъпки
Прекаленото самочувствие или увереност в правилността на своите действия могат само да навреди. Преди да стои на ръце в средата на стаята, потренирайте стената. - Работа с два вида стелажи срещу стената
Тренирайте като поставка лице към стената и гърба. - Отделете страх
Human да се страхуваме, в този случай, страх от падане, което се преодолее само неизбежните водопада. Също така към преодоляване на страха, ще бъде полезно да се помогне на партньор. - повече практика
Ако имам една минута, а след това плащат за обучение й стелажи. Тази практика също така помага да се поддържа съществуващата напредък и да може в бъдеще.
Упражнения, които помагат да се изправи на ръце
Това упражнение ще тренирате цялото тяло, особено в ръцете. Ако имате много слаба ръка и натиснете назад, а след това да стои на ръцете ви ще изглежда невъзможно трик. Ето защо, да опитате ръката си в първите лицеви опори.
Това статично упражнение е толкова ефективен, колкото лицеви опори, и дори да ги надмине. Планк също укрепва преса, гърба и ръцете. Един добър учение за момичетата.
3. Куче муцуната надолу
Разкрива раменете и гърдите. Голям упражняване на хатха йога, които перфектно се простира по цялото тяло.
4. Застанете на предмишниците
Тя помага за отваряне на гръдния кош, развиват чувство за баланс. Перфектно подготвя тялото за стойка на ръце.