Да се научим да разчитаме на количеството на храната правилно
След определяне коефициента му на метаболизма и базалния метаболизъм (зададеното), може да бъде изчислена дневно количество калории.
Basal метаболитната скорост се изчислява с помощта на следните формули:
Жените: GS = 9,99 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 4,92 х на (S) - 161
Мъжки: TOE = 9,99 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 4.92 х възраст (години) + 5
След това можем да изчислим дневните (дневно) калории, като се има предвид, че да компенсирате дневния си хранителен режим и да се определи оптималното количество храна.
За да съставят дневната диета и преброяване на броя на калории, за да се определи степента на неговата активност и да избере една от пет точки, за определяне на метаболитната скорост (стойността в скоби):
- заседнал или заседнал начин на живот (1,2 × OO)
- неактивен начин на живот с малко физическа активност, включително и спортни занимания не повече от 3 пъти седмично (1375 × БКП)
- средна активност, упражнения от 3 до 5 пъти седмично. (1,55 х OO)
- висока активност, ежедневна физическа активност (спорт, или тежка физическа работа) (1725 × OO)
- ултра-високи спортни дейности дневно или тежък физически труд (1,9 × OO)
Като пример, можете да изчислите колко калории желаете да Тридесет жени с нормално тегло и височина, водещи заседнал начин на живот (средната офис служителя).
Пример: TOE = 9,99 х 55 (кг) + 6,25 х 160 (см) - 4.92 х 30 (S) - 549.45 + 161 = 1000 - 147.6 - 161 = 1240.85 килокалории. Получената стойност се умножава с фактор на метаболизма: 1240,85 х 1,2 = 1489,02.
Има и по-проста формула за определяне на приблизителни калории. Например, теглото може да бъде умножена по 28. В резултат на прилагането на тази формула за човек с тегло 55 кг на ден е необходимо в 1540 калории.
За да се яде количеството храна, което съответства на дневната им такса, е желателно да има тетрадка, в която да се направи таблица калорични храни често консумират.
Също така любезно да е меню, където дневната ставка на калории ще бъдат разпределени към всички ястия (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, закуски и т.н.). С течение на времето, правото на хранителната стойност на храната се превръща в навик, както и на различните варианти ще бъдат запомнени меню. Ето защо, една тетрадка за броене на калории само в първите месеци на прехода към една балансирана диета.
Ако искате да отслабнете, но всички тези формули и изчисления не са за вас, започнете малък, и да се подготвят идеала по отношение на калории и като цяло от всички гледни точки, италиански салата от!