Да се научим да бъдете в крак с една ръка
Дърпане от една страна - необходима упражнения или спортни интереси? За катерачи тази нужда. В акробати този елемент е част от програмата за демонстрация. А armrestlerov през такова обучение, за да се увеличи силата на нереалистични цени - с тегло от 100 кг свободно стегна един. Това е ефективен упражнение за развитието на силата на ръката. Този документ разбира комплекса спомага за постигане на най-малко едно повторение.
Съвети и трикове
Преди да започнете, моля прегледайте препоръките:
- Не е необходимо да се започне курса, стига да не лесно се повиши до бара 12-15 пъти на две ръце.
- Свикне с разширител.
- Когато вдигнете нагоре с тежести, започнете с малки тежести. Не е необходимо в началото на обучение за работа с големи тежести, това ще предизвика болка в ставите и да доведе до лакътя тендинит.
- Извършване бавно, без резки движения.
- При работа с тежести не е необходимо да се отпуснете раменете в долната позиция, това може да доведе до нараняване.
По-долу са упражненията за развитието на изпълнението на енергия на мускулите, което ще помогне да се изравнят с един ляв 😉
привеждане упражнения
За да научите как да се изтеглят до бара с една ръка и изграждане на сила в бицепса и сухожилията. Помислете за обучение комплекс, който зарежда мускулите, но не толкова, колкото в конвенционалните набирания. Така че можете спокойно и без наранявания постигане на желания резултат.
силата на захвата
Важен момент - силен захват. Ако двете сили лесно, а след това да държат на същото ще бъде по-трудно. Разработване на силата на захвата:
Visy от една страна
Упражнение регулирате силата на сцепление към теглото си. В началото на обучението не може да бъде възможно и затвори за 2-3 секунди, но в крайна сметка резултатът ще се увеличи до няколко десетки секунди. Следвайте visy на бара всеки ден в продължение на 5 комплекта.
Работа с разширители
За да се увеличи силата на хващане подходящ карпалния разширител. Започнете с малко и постепенно увеличаване на натоварването. След това изглежда прекалено мек, промяна на твърдия. Практика с тях по всяко време.
изометрични изгледи
Статично компресия на две тръби
Добро обучение за развитието на силна хватка - затягане на две дървени или метални тръби.
Вие ще трябва две тръби, които трябва да бъдат компресирани с двете си ръце, поставяйки максимум усилия.
Природата си има начин, че ако вашето тегло се увеличава, крайниците стават по-дебели и по-силни. Това се случва, когато се работи с тежести. Изкуствен наддаване на тегло с течение на времето ще се увеличи силата на мускулите.
Набирания с допълнителни тежести
Препоръчва се, когато се работи с теглата използвате жилетка-тежест. Опасност от нараняване при работа с тегло намалява.
гостилница програма с тегло
Една ефективна програма за увеличаване на силата.
Отрицателни дърпане с тегло
Това упражнение се използва от начинаещи, които не могат да наваксат. В този случай в подобна ситуация. Дръжте се толкова много усложнения, с които няма да бъдат в състояние да се повиши до вратата.
За да се извърши необходимата подкрепа, която ще се събуди и след това слизат на бара.
отрицателна дърпане
Отрицателни дърпане с тегло
Бавно спускане с тегло на бара
Статично забавяне на теглото на бара
Подобно на негативните набирания, но по-трудно в изпълнение. Преди стартиране на слайд-претеглят жилетка с тегло от 60% от максималната, или повече, ако чувствате, че сте в състояние да го.
Grab бар за пряко или обратен захват, издърпайте до най-горната позиция и ще остане там 6-10 секунди. Освен това се спускат на позиция, където ъгълът на лакътя е 90 °, виси в състояние допълнителни 6-10 секунди, след това капка, докато ъгълът ще бъде 150 °, в тази позиция, виси още 6-10 секунди.
Отрицателни дърпа на една ръка
Още носещи упражнения.
Ставай върху стойката, така че хоризонталната лента е на височината на гърдите, или ако няма стойка, вземете хоризонтална лента обратен захват и бъдете в крак с две ръце до брадичката. Нека отидем с една ръка и бавно се спускат надолу към втория. Ако не разполагате с достатъчно сила, а след това се придържаме към бара за секунда, разпределяне на товара между тях.
Статично закъснение от една страна,
Укрепва сухожилия, то допринася за появата на експлозивна сила.
Тя изглежда като статичен закъснение от два започват да извършват едни и същи. От момента, когато гърдата е на нивото на вратата, се освободи от една страна и втората застой 6-8 секунди, след това се спуска до момента, когато ъгълът на коляното ще бъде 90 ° и в тази позиция затвори за още 6-8 секунди. Последната стъпка - преди ъгъла на падане висеше на 150 ° и още 6-8 секунди. Натиснете лакътя към тялото, за да се ангажират мускулите на гърба.
Дърпане на едната си ръка, а втората порция
Упражнение 1. вземете бар за обратния захват, а вторият да вземете китката. Да се извади възможно най-високо.
Упражнение 2. За разлика от първата, втората тук Ръка за помощ, създаване на натиск върху бицепса.
многостепенно дърпане
Когато едната ръка над друг, натоварването върху тях се разпределя неравномерно. Можете да бъдете в крак с прилежащите хоризонталните пръти с различни височини.