да се развие в задните части упражнения - 4-седмично обучение свещеници
да се развие в задните части упражнения - това е, което трябва да направите. Тъй като притежание на перфектно оформен задник - това не е въпрос на генетика. Това е буквално въпрос за изготвянето на задника. Изискан обучение на помощта на задните части, за да се направи квадрат, плоски петия кръг точки спечели и генетични дефекти (+ че може да се извършва в домашни условия). И това обучение на кръгла задника просто описва същността на този процес!
Ако дупето е "квадрат", с плоска форма, или е безформен, вие определено трябва да обмисли предизвикателството на това обучение. Би трябвало да можете да видите някои подобрение през второто направо седмицата.
Уверете се, че това упражнение обединява за закръгляне на задните части със здравословна, питателна храна, за да се ускори процеса на поставяне на кръгли и стегнати свещеници. Някои от най-добрите храни за консумация по време на такива разговори вече са описани в текста на тази статия.
Тази тренировка е за кръгли задни части се базира на най-новите научни изследвания, така че да получите най-добрите упражнения за да променят и трансформират задника от плосък към кръгъл само за 4 седмици.
Тези 5 научно доказани упражнения за задните части са работили за свещеник от всички страни. Тук е тайната кръг и задните части затегнати.
Упражнения за кръгли задни части
Това е най-добрите предизвикателство мускулите свещениците, които някога сте направили, за да ги! Това ще направи един кръг от задника плосък само за 4 седмици. Всичко, от което се нуждаем, е да следвате тези пет упражнения върху задните части, които са насочени към цялата област на слабост, вътрешната и външната част на бедрата, квадрицепса и мускулите осакатявам.
То не изисква никакво оборудване, и това може да се направи дори в стаята, тъй като тя не се нуждае от много място. Тази тренировка е кръгла задника е проста, че е лесно да се следват, и един от най-ефективните програми в задните части, създавани някога.
Ето кои са те - най-доброто движение на задните части за кръгла задника:
1. Упражнение "мида" (20 повторения за всеки крак)
Започнете с 20 повторения за всеки крак през първата седмица, а след това постепенно увеличаване на броя на повторения на 10 всяка седмица. Така, че в последната седмица на 4-седмично предизвикателство упражнения задните части на, трябваше да се извърши на 50 повторения на всеки крак.
2. клякам импулси (кратко набит в амплитуда в долната част на траекторията 30 секунди)
Ето как можете да направите, задръжте клякам позиция за период от 4 седмици:
3. седалищните мостове (20 повторения)
Смятате 20 повторения в първата седмица, а след това постепенно увеличаване на броя на повторенията до 10 на седмица. Така, че на 4-ти седмица на предизвикателството на задните части упражняват, ще трябва да направите 50 повторения на седалищните мостове.
4. Атаките (20 повторения за всеки крак)
Ето как да се изпълни атаки по време на програмата за седмицата обучение на 4-часов:
- 1 седмица. 20 повторения за ляв крак и 20 повторения на десния крак
- 2 седмици. 30 повторения за ляв крак и 30 повторения на десния крак
- 3 седмици. 40 повторения за ляв крак и 40 повторения на десния крак
- 4 седмица. 50 повторения за ляв крак и 50 повторения на десния крак
5. скокове с повдигнати колене (30 секунди)
Да започне на предизвикателството чрез обучение с задните части скачане с повдигнати колене в продължение на 30 секунди, през първата седмица. След това се увеличава продължителността на подхода за 10 секунди всяка седмица, така че правя скокове за една минута в края на предизвикателството на 4-седмично.
За най-добри резултати, препоръчваме следната дневна схема:
Стартира. 2-3 серии от всяко упражнение на ден.
Advanced. 4-5 серии от всяко упражнение на ден.
Предишна публикация Следваща Предишна публикация Следваща