Cure за умора
Пролет - време е да се събуди, но ние често се чувствам, честно казано, това няма значение - умора и сънливост са по това време на нашите верни другари.
- Внезапна отпадналост и умора се усеща обикновено в следобедните часове и в следобедните часове - през нощта - каза лекар-имунолог, MD Ирина Khoroshilova. - В същото време ние сме намалена работоспособност, намалява вниманието и паметта, ние ставаме инертен и раздразнителен. Това се случва, че ние имаме чувство на слабост, нерешителност, а понякога има чувствителност към промените във времето и т.н.
Как да се обясни това поведение на организма през пролетта?
- Пролетта настъпва умора поради отказ на биоритмите - продължава Ирина Khoroshilova. - С други думи, човешкото тяло е нарушение на последователност в различните органи и системи.
- Да не се обърка редовен сезон с умора синдром на хроничната умора - заболяване е много по-сериозен, често се дължи на ендокринни заболявания и други сложни процеси, протичащи в тялото - обяснява лекар-имунолог, фитотерапевт Михаил Savinykh. - Пролет "зимен сън" - временно явление, което може да се преодолее с неусложнена методи, например, за нормализиране на режима на деня, специална диета, някои упражнения и т.н.
- За да не се чувстват умора вечер, не забравяйте да започнете деня си със закуска - съветва диетолог, кандидат на медицинските науки Мария Белова. - Ако сутрин не се компенсира сила с помощта на кисело мляко, сирене, царевичен хляб, до обяд, забавя обмяната на веществата (или метаболизъм) - в резултат на нас навежда тежка умора.
Включване в сутрешното си диета повече въглехидрати - учените доказаха, че тялото на пролетта извлича енергия от тези органични съединения. Освен това, предпочитание се дава на сложни въглехидрати - те съдържат влакна и са по-полезни, отколкото просто (брашно, сладкиши, бира, безалкохолни напитки, стърготини и т.н.). Яжте закуска в малко плодове или зеленчуци, може да помогне презаредите батериите и зърнени храни - елда, грис, овесени ядки. Той съдържа сложни въглехидрати в кафяв ориз, боб, зърнени закуски (мюсли), пълнозърнест хляб, черен шоколад.
Ако закуска няма време - да вземе нещо с вас, за да работи, например, овесена каша с добавка на плодове, ябълки и орехи - тези храни повишават нивото на магнезий и калий в кръвта, което е особено важно по време на сезонната умора. Между другото, на сутринта на празен стомах е особено полезно, грейпфрут - те тонизиране на централната нервна система и укрепва защитните функции на организма.
Експертите също така твърдят, че ако ядете по време на обяд и вечеря доматен салата или няколко пресни домати - умора като ръка лифт! И всичко това благодарение на високото съдържание на тирозин - вещество (аминокиселина) може да предизвика в тялото ни е истински взрив от енергия. В допълнение, тези зеленчуци подобряват настроението значително ускоряване на обмяната на веществата, активира мозъка. Същите свойства и притежават банани. Бързо ви помага да се развесели на шейк банан, да го направя по този начин: половин банан каша в пюре, добавете 150 мл портокалов сок, 2 супени лъжици лимонов сок и една супена лъжица сироп. Със силни физическа умора ядат заедно с половината лимонови кори, яде мед.
Също така полезни за предотвратяване пружина умора богат fitontsidami (биологично активно вещество) чист зелен лук и чесън. Имунолози вярват - ако един месец от годината, всеки ден да се яде три скилидки чесън - сурови или варени, от летаргия и сънливост може да се каже сбогом завинаги!
Лечебната панел.
внезапно умора, липса на кислород - така наречената хипоксия. Запушен офис, натоварен работен ден, обществен транспорт, липса на време, дори и най-елементарните разходки си вършат работата, както и липсата на кислород в тялото ни става хронична. За да се отърве от тази напаст, лекарите съветват следното: дори и ако имате много работа, почивка по време на няколко пъти на ден - често се опитват да се отпуснете и да се възстанови дишането. За да направите това, изпълнете упражнението: отидете на отворения прозорец, диша равномерно, умствено брои до пет, вдишайте бавно и дълбоко през носа, а след това издишайте бавно, точно както през устата. Повторете в продължение на две минути. Такова дълбоко, ритмично дишане помага да си почине и да се насити на организма с кислород.
Опитайте с по-често във въздуха - можете да презаредите батериите, излизат навън за най-малко 10-15 минути, например, по време на обедната почивка. Или на път за вкъщи, за да се измъкнем една спирка по-рано и ходи оставащото разстояние пеша - разходка ще ви даде добро настроение, помага да се успокои, за да сложи в ред мислите си.
Зареждането преди вечеря
Пристигайки вкъщи, чакай малко с вечерята - процесът на хранене и храносмилане изисква много енергия. Вместо това следват няколко най-добри упражнения тонизиращо, за да има време да се направи всичко, което сте планирали за вечерта!
Легнете на пода (твърда подова осигурява равномерен натиск върху тялото, и това е много полезно за гръбначния стълб), ръцете са поставени по протежение на багажника, краката се оправям. Опитайте се да постигне ниво на релаксация, че вероятно голяма част от гръбнака докосвате пода. Останете в това положение в продължение на поне 8-10 минути. След това, да лежи по гръб, изпънете ръцете си напред и се простират нагоре, запазвайки раменете от пода (изпълнява 7-9 пъти). След това се изправи на пръсти, вдигнете ръцете си, като че ли държат на вратата. От тази позиция включване на уреда в дясно и в ляво, 15 пъти във всяка посока.
Тези упражнения облекчат мускулната умора, благоприятен ефект върху гръбначния стълб, мускулите на торса, краката и ръцете. Помогнете да се отървете от умората и клекове.
Сърцето над вода
Депресивно настроение могат да бъдат излекувани, масажира краката. Натискането фута от върха на пръстите на краката до глезена. Forward - да отблъсне - лесно и гладко. Масажирайте всеки пръст. Разклатете тях лесно плъзнете наляво-надясно. След това го издърпайте към вас. Сега в края на ръката му трещи цялото тесте от дъното нагоре. Масажирайте двете страни на крака от пръстите на краката до глезена.
За хората на умствения труд е полезно преди лягане вземете гореща вана за крака до глезена, в продължение на десет минути, за да изтичането на кръв от главата.
Много добра помощ, за да развесели топла вана с добавянето на 5-6 капки масло от чаено дърво или борови иглички. Температурата на водата трябва да е 37-38 градуса, само по-топла вода в гумите ви. Необходимо е да вземете вана преди хранене или 1,5-2 часа след това. Дори и да се чувствате перфектно, не трябва да се забави в технологичната вода за повече от 20-25 минути, в противен случай ще се увеличи натоварването на сърцето. И като цяло, по-добре е, ако водата не покрива района на сърцето. Но полезен ход във водата, нежно масажирайте цялото тяло.
сънлив коктейл
Обърнете внимание на това как спиш - оказва се, неправилно положение на тялото по време на сън може да повлияе на нашето благополучие през целия ден! Така например, е необходима на шийните прешлени огъване по време на подкрепа нощ почивка - специална възглавница. Спете най-добре на анатомичен матрак. И все пак трябва да се установи много ясно сън и будност - единственият начин да се справят с умората на пролетта.
- На една нощ за добър сън и да се направи по-лесно да ставам сутрин, изпийте чаша топло мляко с мед, че е възможно с добавка на суров жълтък - предлага Майкъл Savinykh. - Този коктейл отдавна се счита за добро успокоително - това води до по реда на нервната система и има релаксиращ ефект.
между другото
Когато разбивка е много полезен лечебен чай, направен от равни части от билки - маточина, риган, мащерка и жълт кантарион. Не забравяйте да го пие в чаша 3 пъти на ден. А ментов чай с канела подобрява концентрацията, стимулира нервната система, подобрява мотивацията и производителност.
Учените са установили, че златните украшения са от полза за човешкото биополе, поглъщат отрицателната енергия, насърчаване на кожата с кислород, облекчаване на умора, съживяване на клетките дават блясъка на кожата.