Climax - не е извинение, за да наддават на тегло

Разбира се, във всяка възраст, ние искаме да сме красиви. тънък и здрав. Но с течение на годините, и да поддържат форма е все по-трудно и по-трудно. И с приближаването на менопаузата стрелка на кантара като ако целта започва да действа от нашите нерви, спиране "не тези" номера. И когато гледаш угояване дават предпенсионна възраст, в главата понякога се промъква подозрението: "Може би пълнотата по време на менопаузата сега е неизбежна? И аз ще трябва да се примири с разтапяща талия и сгъвките на стомаха ... "

Ако се хванал на тези мисли, кажи им решаваща "Не!" от

В зависимост от възрастта да следват фигура може и трябва да бъде. Да, по време на менопаузата, свързани с възрастта промени не могат да бъдат избегнати. Но това не означава, наддава нормално. Точно обратното: пример за подражание трябва да бъде не угояване средностатистическата жена, а жената, която намери сили да се противопоставят на нежеланите тенденции.

Ние не трябва да се плашим от живеещите години, се лъжете. Дори ако един млад човек често "седни" на диета, че сега не е необходимо и дори опасно. Много по-добре да се запознаят с процесите, които се случват в тялото на този етап, и да се разработи стратегия за борба с пълнота.

Спазвайте някой менопаузата период може да дойде малко по-рано или малко по-късно. И не на последно роля в това играе от хранителните навици. С разпространението на въглехидратната диета менопаузата се случи по-рано, отколкото при жените в диетата доминиран от протеини и мазнини. Но във всеки случай в менопауза - добра причина да преосмислят своите хранителни предпочитания и да вземат тегло под строг контрол.

На първо място, ние трябва да разберем защо ние започваме да наддават на тегло с пристигането на менопауза. И това нещо се променя хормоналните нива. Между 45 и 55 години при жените намалява цикличното освобождаването на редица хормони, което води до естествения разпад на фертилитета. Всички симптомите на менопаузата са свързани с намаляване на концентрацията в телесните три хормони - естроген, прогестерон и тестостерон.

На първо място тя струва да се обръща внимание на хормона естроген. Учените са наясно, че естрогените контролират метаболизма на мазнините и въглехидратите в организма. Тези хормони ускорят процеса на липолизата. Постепенното намаляване в нивата на естроген води до нарушения на липидния метаболизъм, както и развитието на така наречените инсулинова резистентност. Тези два фактора са отговорни за увеличаване на теглото. Така, че е на възраст от дефицит на естроген и е първата причина за показването на пълнота.

Забавянето на метаболизма, причинени от хормонални фактори, може да доведе до увеличаване на теглото с 3-4 кг годишно. И, ако не се променят хранителните навици през годините, няма да спре да се добави теглото. Но, уви, не много от тях са преразглеждане на техните менюта. Поради възможността за бързо увеличаване на теглото се наблюдава при 60% от жените в менопауза, които в много от тези развиващите затлъстяване. На свой ред, това не само ще развалят фигурата, но и значително увеличава риска от диабет и други заболявания и намалява качеството и продължителността на живота.

Трябва да се отбележи, че когато се забавя метаболизма инсинератор

neobhodimadostatochnaya калории физическа активност. И ние виждаме в спортни зали има много жени, петдесет години? Уви, не. Изводът е ясен. Има само един ефективен начин за намаляване на теглото по време на менопаузата, който се състои от няколко компонента: обезщетение за намаляване на естроген, намаляване на калориите и развитието на балансиран хранителен прием, както и движение.

Как да се хранят, да не наддават на тегло и намаляване на проява на симптомите на менопаузата? В първия ред на нашата стратегия за хармония - това е усилия за това какво да се избегне увеличаване на теглото се дължи на загуба на естроген. Лекарите препоръчват активно естроген заместителна терапия през последните десетилетия. Все пак, това лечение има своите плюсове, така и минуси.

Този факт е довело учените да се обърнат към природни източници на естроген - растения. Те са наречени фитоестрогени. В днешно време, най-добре изучени два типа фитоестрогени - изофлавони и лигнани. Лигнини, съдържащи се в зърната, ленено семе, плодове, зеленчуци; изофлавони - в соя и други бобови растения.

Фитоестрогените са без странични ефекти.

Когато работата на втора линия от нашата стратегия - изготвяне на балансиран хранителен режим - това е необходимо да се гарантира, че тялото получава всички необходими в тази

възраст на веществото не страда от изобилие на калории. Освен това, необходимо е да се обичат храни и ястия, които могат безопасно да оцелеят преструктуриране на тялото. Следователно, дори ако преди това сте обожаван пикантни и пушени, мариновани и скара, че е време да се преосмислят техните вкусове.

Обърнете внимание на храните, които са богати на калций. Калцият помага активирате определени видове хормони и ускоряване на метаболизма, което помага за изгаряне на мазнините. Особено внимание да се калций след петдесет дължи на факта, че рискът от развитие на остеопороза се увеличава по време на менопаузата. В основата на това заболяване намалява здравината на костите. Развива се дължи на производството на намаляване на същите половите хормони - естрогени, които са включени в образуването на костите.

Разбира се, основният източник на калций - на млечни продукти. Но ние не се вписват всички и само ниско съдържание на мазнини. Свръхпредлагането на мазнини пречи на калций се абсорбира и не позволява да се постигне хармония. Така че без сладко сирене и кондензирано мляко на масата не трябва да бъде. Като източник на калций е по-добре да се използват растителни продукти, броколи и карфиол, грах, фасул, маруля и магданоз. Бадемите, Бразилия и лешници, слънчогледови семки и грейпфрут също са подходящи източници на него. Но спанак и къдраво съдържа оксалова киселина, която инхибира абсорбцията на калций. Използването им е най-ограничен.

Особено внимание следва да се обърне витамини. Витамините са от съществено значение, за да се бори с неприятните симптоми, които могат да възникнат по време на менопаузата (слабост, световъртеж, умора, "горещи вълни").

Обогатете диетата си с витамин С. Той е много важен собственост. Първо, това е отличен антиоксидант. Второ, той има способността да се осигури protivotoksicheskoe ефект върху тялото - да се бори срещу различни вредни вещества и дори отрови, независимо дали е цигарен дим или газ замърсен въздух. източници му са цитрусови плодове, череши, киви, цариградско грозде, сладък пипер, шипка.

Трябва задължително да присъства в менюто, и мастноразтворими витамин Е е мощен антиоксидант. В менопауза витамин Е намалява главоболие, "приливи" и умора. Най-богатите източници на витамин Е - растително масло, слънчогледово семе, бадеми и фъстъци. Но имайте предвид, че ядките са богати на калории. Ако се храните "само" шепа ядки, калорично съдържание, той ще замени пълен хранене. Вземете това под внимание при изготвянето на менюто.

Не забравяйте, че на масата трябва да има храни, богати на цинк, манган и хром. Не много хора знаят, че цинк (неговата много телешко месо, риба тон и кокоши яйца) помага за ограничаване на апетита, а освен това има положителен ефект върху хормоналния баланс. Манган насърчава използването на телесните мазнини и предотвратява чернодробна стеатоза. Нейната много плодове (боровинки, боровинки, малини, касис). А хром помага за ускоряване на метаболизма и укрепва мускулите. Естествени източници на хром - броколи, портокалов сок, боб.

И, разбира се, да се обърне необходимото внимание на третия посока на нашата стратегия - двигателна активност. Дори и да се хранят в съответствие с всички изисквания на възрастта, това ще бъде много трудно да се постигне в резултат на липсата на физическа активност. Те трябва да бъдат редовно и по-силен. Оптимални видове товари - плуване и туризъм на чист въздух.