Цялата истина (и митовете) на плосък корем

Горната целта, за която момичетата започват да се упражнява, по всяко време остава плосък корем. А тези, които мечтаят за стоманени кубчета преса и привърженици на меки, естествени форми, вярват в едно нещо - в "кръста област" има поне няколко сантиметра, че не боли.

Стомаха площ е буквално в центъра на нашата фигура. Когато ние възприемаме фигурата на човек с почтеност, оценявам неговите пропорции, нашата влязла в сила присъда се издава въз основа на съотношението на талията до гърдите и бедрата.

Темата на "отслабване корем" обрасли с легенди и митове, се превърна в златна мина за производителите на чудодейни диети, магически лекарства невероятни тренажори обещаващи светкавични резултати с малко усилия от наша страна.

Какви са митовете за плосък корем и какво да направя за този резултат - в нашата днешна материал.

Мит 1: "За да отслабнете в областта на корема, трябва да изтеглите на пресата"

Може би най-разпространеният мит може да се твърди, както следва: "да се превърне в плосък корем, намалява телесните мазнини и стане по-тънък кръста, е необходимо да се залюлее на пресата." И тук виждаме момичета, които събират воля в юмрук и обещават себе си всеки ден, за да се направи 200 коремни преси в пресата. Първите няколко дни след като "обучение" новини боли толкова много, че нито се изправи нито кихане и след две или три седмици, извършващи улов, тъй като тя не донесе осезаеми резултати.

Факт е, че мазнините не могат да бъдат изгорени на местно ниво. и пътя към една красива стомаха просто минава през изгарянето на мазнини. Следователно, въпросът за загуба на тегло в коремната област - това е въпрос на изгаряне на мазнини навсякъде. Това е, когато процесът на стартиране на загуба на тегло, загуба на тегло и корема.

Тъй като плосък корем - това е сравнително малко количество телесни мазнини, упражнения ректус абдоминис (Изравняване преси) няма да води директно до този резултат.

Плосък корем - в резултат на интелигентна комбинация от диета, кардио и силови тренировки. Нашата цел е да се насърчи обмяната на веществата - това е да се изгарят повече калории, дори докато в останалата част. Метаболизмът се ускорява, само защото грамотен диета и обучение.

Диетата трябва преди всичко да се предположи, намаляване на дела на прости въглехидрати в храната - сладки, тестени и мазни храни. Правото ще увеличите приема на фибри и яде често, но на малки порции.

Идеален за обучение в този случай - е интензивна тренировка на цялото тяло с малки тежести в mnogopovtornom режим на кардио.

Неспазването на диетата и без комплексно натоварване, спонтанната изпълнението на обрати в пресата може да доведе до факта, че в рамките на текущия слой мазнини развиват ректус абдоминис, които визуално правят стомаха само "строг".

Мит # 2: Да пресата не започна да се раздели на "кубчета", е необходимо да се простират

Един от най-мистериозните митове чух, странно, от танца на инструктор: "Момичета, да ви преса не беше като мъже и не се споделя" кубчета ", нека се простират." Това звучи провокативно е неграмотно и оскверняването на мускулната анатомия. Директен мускулна подразбиране абдоминис е разделена на фасцията ( "тухли"), на броя и геометрията на които всеки индивид. Стречинг пресата няма нищо общо с наличието или отсъствието на кубчета.

Ако сте един от тези, които се страхуват от пресата като тухлите на огъня и ги счита за "мъжка" привилегия, просто не е нужно да изгаря мазнините, доколкото същите тези блокове ще станат видими. Ако сте толкова доволни от тяхната плоска корема, дръжте рок преса и да извършват обичайните за вас да се упражнява.

Мит 3. Ако долната част на корема - площ проблем, тогава ще трябва да изтеглите "по-ниско корема"

"А сега нека да кървят по-ниски корема на стомаха не е стърчат" - този призив също звучи като подигравка с мускулната анатомия. Rectus абдоминис не е разделена на "горна" и "по-ниско." Той е включен изцяло във всички упражнения, които се огъват на гръбначния стълб.

Ако мазнината тяло по корем е малка, но стомаха все още е "залепване", трябва да се обучават вашите вътрешни коремните мускули, които поддържат вътрешните органи, определяне на размера на коремната кухина.

Ще се доближава до упражняването от която се развива способността да "пази стомаха хванат" и дори произвежда съответния навик в ежедневието. Най-полезно упражнение - статичен. десетки вариации на известната "бара". Основното нещо е да се направят тези упражнения принуждават "корем" не се помага с други мускулни групи. Друг важен упражнение - "стомаха вакуум". Идеята е да се простират на коремните мускули, напълно освобождаване на коремната кухина от въздуха. Техника на изпълнението му могат лесно да бъдат намерени в интернет.

Има един много важен момент, който не бива да се пренебрегва. Ако сте сигурни, че не е нужно на излишните мазнини в областта на корема и вътрешните мускули са достатъчно силни, и корема все още стърчи - може да имате диастаза.

Диастаза - това несъответствие е абдоминис ректус. Такава патология могат да бъдат придобити поради бременност или коремна операция. Между абдоминис ректус образува "пролука", поради което стомаха не може да бъде напълно прибран.

Ако подозирате, че имате диастаза, трябва да се консултирате с лекар. A серия от упражнения за пресата като класически обрати ви е противопоказано. Изпълнителни смотаняци може само изострят ситуацията. Въпреки факта, че ниската степен на мускулни диастаза различия понякога отива (защото имах най-много), единственият сигурен начин да се предизвика мускулите си в първоначалното им състояние - хирургия.

Мит 4. За да направите талията по-тънка, че е необходимо да се извърши на страничните склонове с влошаване

"Задръжте гири и я наклонете на една или друга страна!" - този съвет често чуваме момичета, които мечтаят за кръста. В действителност, това просто упражнение просто "изпомпване" страна и премахва кръста, което прави силуета по-пряк и нашир.

Стремейки се към мечтата на кръста, ние трябва, от една страна, намаляване на телесните мазнини, което не е споменато по-горе, след като. На второ място, визуално "стесни" силует на нашите косите коремни мускули. За учебните си грамотен упражнения годни, което означава да се обединяват на противоположни крайници. Например: къдри лежи на принципа на "десния лакът към лявото коляно," дърпа нагоре "на лявото коляно на дясно коляно" в бара на правите ръцете и т.н.

Направи талията да изглежда по-тънък визуално, чрез промяна на пропорциите на тялото. Това е дълъг и труден път, който изисква търпение и концентрация. Обучение на отделни мускулни групи, в този случай - на раменете, гърба и бедрата, напреднали "fitonyashki" търсят известни личности "пясъчен часовник". Талия ще изглеждат толкова по-тесен от по-широката раменете, горната част на гърба, както и развитието ще бъде хип. Тази версия работи на тялото си за тези, които нямат желание да отслабнете, но има желание да се променят пропорциите на фигурата.

С ума дойде на всякакви съвети и уверено отидете на тази цел. Всички стомахчето мечти и енергични тренировки!

фитнес блогър. обучение опит - 5 години