Цикъл - фитнес за стационарно колело - популярни статии - библиотека на международна спортна информация

Много хора знаят, че колоезденето помага да се поддържат във форма. В допълнение, той е страхотен форма на релаксация. Но не всеки има възможност да карам колело за дълго време. В повечето градове в България, за които просто не разполагат с инфраструктурата. Освен това, тези, които искат сериозно да преследва

Снимка: Cycle - фитнес за стационарно колело

Цикъл въведен сравнително късно - в края на 90-те години. Това е сложен процес, на стационарно колело, давайки повече стрес на няколко мускулни групи. обучение цикъл в изключително интензивен, така че, за да се справят ефективно с, трябва да имате добро здраве. Въпреки това, тези, които не искат екстремни натоварвания, да вземете индивидуалната програма направени специално за начинаещи.

В него се разказва www.everlive.ru сайт. обикновено класове цикъл се провеждат в специално оборудвана стая. Цикъл - чудесна възможност за изграждане на сила и изгаря 400-500 калории на тренировка. Материални резултати от такова обучение се появява, когато се занимава 2-3 пъти в седмицата.

Цикъл-обучение (Spin обучение) обикновено се провежда под формата на групови сесии и предвижда задължително тренировка, която включва безплатен въртене на педалите, наклона на тялото, огъване лактите настрани и надолу, да се ускорят, упражнения в изправено положение. Тогава там е постепенно увеличаване на интензивността на движение и увеличаване на натоварването на педала: имитиране на шофиране на пясък, блато, обикновени, нагоре и надолу от планината. В последната част на сесията включва дихателни упражнения, разтягане на горната част на бедрата на тялото и долната част на краката на велоергометър.

Оригиналността и основната характеристика на обучението цикъл, или както я наричат, предене (от английски «да се върти» - «въртене») е на разположение пред очите на упражняване на специален екран, на които заместник различни пейзажи. Например, ако изображението на екрана на планината, трябва да натиснете усилено върху педала, пейзажа на долината казва, че можете да си починете малко, когато има ликвидация пътеки, трябва да изберете маршрута замислено. По този начин, не оставяйки помещенията, можете да четиридесет и пет минути, за да се преодолеят дълъг път за "красиво място." класове цикъл допринасят за развитието на сърдечно-съдовата система, подобряване на цялостната издръжливост, за укрепване на мускулната система, намаляване на теглото. Този вид физическа активност е идеален за рехабилитация след травми и bolezney.Rabotaya с ниска интензивност, вие подобряват циркулацията на кръвта, помага на тялото да се отърве от токсините, намалява риска от болки в мускулите след интензивни упражнения. Преди да започнете курса, трябва да се консултирате с опитен специалист. Той ще научите основната техника и се научи да редувате кардио и тегло на товара. След уреждане на техники да върти педалите, можете спокойно да отидете, за да завладее склоновете на всякаква сложност.

Както казахме по-рано, тази програма за обучение, има сложна, изчислени при определено ниво, което дава възможност на всеки да се обучават в процеса на преминаване към себе си уреди въпроса за тежестта, с акцент върху степента на подготовка.

Например, Reebok аеробика цикъл (цикъл Reebok) е на разположение за всички, то може да се практикува у дома, без никакви проблеми. Цикъл + - е клас за подготвени. Тази система се прилага променлив кардио- и мощността на товара в един урок. По този начин, ние се постигне укрепване на мускулите на загубата на тялото и теглото.

Reebok Cycle Intro - този клас за начинаещи, велоергометри симулират състезателни велосипеди. Tour De - подобен, но по-напреднали разбира се. Bike Trial - заетост за обучение на велоергометри, които приличат на състезателни велосипеди. Kardiochast отнема 30 минути. Професия на средна интензивност. Bike Race - комплекс заетостта за обучение на велоергометри. Проведе уроци висок интензитет kardiochast е 35-40 минути.

Какво оборудване е необходимо?

Професия цикъл протича в малко по-тъмна стая под силен ритмична музика. На условията за работа може да се намери на ssbbf.ru на сайта. Педал велоергометри, оборудвани с ремъци, пространство за краката, места и опората за китки, височината и наклона на който може да се регулира индивидуално за всеки човек. Възможно е също така да се осигури устойчивостта на велосипед маховика и по този начин се определя подходящото ниво на натоварване за атлета. На всеки симулатор трябва непременно да бъде монтиране на бутилка вода. Велоергометри трябва да се поставят достатъчно близо един до друг, най-добре - в полукръг, с лице на инструктор, който преподава. Цикъл-обучение се провеждат сутрин или вечер, но не и твърде късно.

Неразделна част от фитнес тренировки - Музика

По време на цикъл клас, има три основни позиции на тялото на мотора:

седнало положение, когато ръцете са поставени в центъра на железопътната мотора - най-лесният позиция, която се използва за спринт тренировка или релаксация.
на втора позиция на ръцете са разположени в горната част на парапета, а тялото се повишава над седалката докато стои на педалите.
в третата позиция на ръцете са разположени в долната част на релсата и тялото му леко изпънати напред и стоящи на педалите.

Стоейки позиция се използва по време на интервали с тежък товар, симулиращи нагоре. Добра техника се счита, ако тялото ви не се клати по време на въртенето на педалите само -Works крака. колене трябва да са успоредни една на друга. Ако ги отличават или събират заедно, вие рискувате да се наранят.

Един вид на фитнес, много видове тренировки

Различни клубове предлагат на своите програми за Cycle заетостта. Някой предлагат часове за обучение на изключително цикъл, други - комбиниран цикъл със сила обучение или натиснете тренировка. Такива комбинации са по-подходящи за обучение на обучени хора, а не за начинаещи.

Обучението се основава на принципа на пълен раса симулация в настоящия офроуд колоездене. Имитация планински части езда над пясъка, пътни участъци с висока скорост. В състезанието не се проведе в една и съща позиция - позицията на промените в тялото под командите на инструктора. Самостоятелна от основата на седалката, някои части от "пътници" в стоящо положение е постоянно променящите се хване волана. В между етапите на скоростта за управление дава възможност за глътка вода. След тренировка, ще трябва да прекарат една добра участък, мускулите ви не са запушени от пренапрежение. Това е особено вярно за начинаещи, слушайте внимателно, за да инструкторът, или - на следващата сутрин няма да може да се движи самостоятелно.

Цикъл е удобно от факта, че нивото на натоварване може да се избере едновременно по три начина: чрез промяна на съпротивлението на маховика, промяна на скоростта на въртене на педалите и се променя положението на тялото му в оборудването спортове.

Подобно на много други видове фитнес, saykl отиде по целия свят от Америка. Неговата "баща", американският колоездач Джон Голдбърг, -big фен на фитнес. В началото на 90-те години той развива велоергометър олекотен дизайн за състезателни закрито и свой собствен стил на велосипед упражнение, което симулира вълнуващ колоездене. Тази тенденция бързо става популярен в Америка, а по-късно в Европа, и е наречен "колоездене".

Голдбърг също принадлежи към оригиналната програма за обучение, специално проектирани с диета, която отдели време да се адаптира. Модерен колоездене е на ефективното упражняване на група професионални велосипеди, която минава под ритмична музика, в предната част на голям екран, който определя темпото на треньора.

От малки до големи

Както и при много други видове фитнес преди началото на редовните занимания, трябва да се затопли тялото. Спининг педалите в тече бавно и спокойно, да работи с наклони, изпънете ръцете и краката. Само тогава можете да започнете да работи по-усилено.

Цикъл е еднакво подходящ както за мъже, така и жени. Въпреки, че групите, като цяло са повече жени, но те много рядко работят по програмата за засилено присъствие. По същество това е първоначалното и средното ниво на натоварване. Цикъл Sport е около два пъти по-ефективни от обучение на бягаща пътека (което означава едно и също за срока на трудовия). Ето защо ми се иска бързо да влезете във форма изберете вида на фитнес.

Малко хора знаят, че днес има и друг район на фитнес - akvasaykling. Почти едно и също нещо, но само във водата. Уроци във водата, поради съпротивата на средата, дават мускулите допълнителното натоварване, което подобрява ефекта от упражнения за мускулите на тялото ни и ускорява изгарянето на излишните мазнини. Мнозина казват, че водата, която те са по-лесни за носене по-високи натоварвания в сравнение с обикновените класове колоездене.

Ако изберете правилния тип обучение и да я държи в добре оборудвана стая, класовете на цикъла, въпреки огромната интензивност, като дори и тези, които са били разочаровани от фитнеса. За фитнес клуба е възможност за привличане на клиенти, както и за самите клиенти - един чудесен начин да загубят няколко килограма и един месец, за да стигне до идеалната форма.