Член как да развиват гъвкавост при деца

Гъвкавост - вродената качеството че всеки човек е различен. Някои деца са в състояние да направи шпагат без много усилия и болка, а други имат много работа, за да се простират, за да постигнат дори най-малката промяна.

Гъвкавостта зависи от анатомичната структура на ставите, мускулите и сухожилията еластичност, мускулния тонус, възраст, общото състояние на организма, на външната среда.

Ниво на гъвкавост се определя от човека способността да изпълнява определена амплитуда на движение.

Разбира се, тези, които имат гъвкавостта да роди, много щастлив. Добра еластичност на мускулите и сухожилията, намалява риска от нараняване в спорта. Това прави по-лесно да се научат на различни упражнения, а не само гимнастика, но също така и най-просто, като, например, бързо бягане, огъване в различни посоки, скачане разкрачен.

От голямо значение за развитието на гъвкав възраст. От научна гледна точка, най-благоприятния период за ефективно стречинг започва в 7-годишна възраст, когато повишената мобилност на основните части на тялото.

Но прости общи упражнения за гъвкавост в развитието, лекарите предписват от ранна детска възраст като упражнение физиолог.

- езда на гърба на Fitball, влачат ръцете си обратно;

- кръжи по поредни ръце, държейки се за ръце лекар / родител;

- легнало назад завой с акцент върху поредни ръце.

Тези упражнения се месят на гръбначния стълб, мускулите на гърба развиват гъвкавост, укрепване на мускулите на ръцете и ставни лигаменти.

Тъй като те растат по-сложни упражнения до приемливо да включва:

1) пистите в седнало положение, краката заедно / разкрачен - 10 пъти. След извършване наклонности да се определи сгъвката на 10 секунди;

2) Lean напред в изправено положение с крака заедно / разкрачен - 10 пъти. След извършване наклонности да се определи сгъвката на 10 секунди;

3) Самостоятелно разтягане на леви и десни крайници: седнала на пода, дръпнете двата крака напред, една вземем, да вземе и двете си ръце за глезена и издърпайте право на крака на носа 10 секунди. След това повторете с другия крак;

3) Butterfly - 10 пъти. След извършване наклонности да се определи сгъвката на 10 секунди;

4) "Ring" - фиксирате позицията за 5 секунди 3 пъти;

5) "Кошница" - фиксирате позицията за 5 секунди 3 пъти;

6) претърколи назад и напред на специална гимнастическа единица с помощта на треньор (в салона);

7) Flip обратно на специална гимнастическа модул чрез треньор (в условията на фитнеса)

Тези справки не причиняват дискомфорт и да се подобри еластичността на ставните връзки. Те може да се извършва в домашни условия под надзора на родителите си.

С 4 години в обучението могат да се дават допълнително към предишния комплекс връвта (20 секунди на всеки крак), моста (5 пъти). А брой повторения на стари упражнения, за да се увеличи с 5-10 пъти, но детето все още трябва да се извършат сами. Треньор коригира само правилните задачи.

Основното нещо в тази възраст не насърчавайте детето да се простират чрез силата и прилага игрални техники.

В ранна детска възраст не може да изпълни силно разтягане, което причинява болка, защото на съвместната устройството все още не е напълно оформени. Освен това, усещането за болка може значително да плаши детето, а той не иска да присъства на обучение.

С 5-6 години остава един и същ набор от упражнения, увеличава броя на повторенията още 5-10 пъти, а треньор постепенно започва да се простират на децата, но самостоятелно разтягане преобладава така или иначе. За добри резултати трябва да се опита да дръпне връвта най-малко 30 секунди на всеки крак, постепенно се увеличава до една минута или повече.

Със 7 години и след това идва време за основния участък. На тази възраст, можете да започнете да използвате всички техники за обучение: динамични и статични упражнения с тежести, с помощта на треньор, в подкрепа, гимнастически елементи, за да се развива гъвкавост.

1) Разтягане гънки краката заедно / освен, канап независимо и използване на треньора - 2-3 минути;

2) "пръстен", "кошница" мост - 5 пъти с позицията на свързване за 5 секунди;

3) Изследване на преврати напред / назад на пода;

4) Махи краката на подкрепата напред / към / назад - 10 пъти за всеки крак.

Най-важното правило на ефективен стречинг - редовността и продължителността. Колкото по-често на детето ще се разтегне с постепенно увеличаване на продължителността на физическото натоварване, толкова по-бързо резултатите ще се появят. Като дете, докато нишката все още е мека, се простират на влакното е много по-лесно, отколкото по-късно в живота, когато тяхната еластичност влошава.

Но добрата гъвкавост по-трудно да се поддържа отлична физическа форма. За да направите това, вие трябва постоянно да се обучават. месечно прекъсване се смята за голям. Но когато отсечката се превръща в навик, без да го вече не е възможно да се живее, голям дискомфорт появява в мускулите и ставите.

Упражнение разтягане имат много благоприятен ефект върху здравето на деца и възрастни. Добра гъвкавост позволява на човек да бъдат мобилни и пъргав. Набор от упражнения за разтягане и сила, създава добра стойка, подобрява циркулацията на кръвта в тялото.

Но за да се постигне по-голяма от гъвкавост, като спортисти в професионални художествена гимнастика, също е вредно за здравето. Този участък е много травматични и болезнено, той причинява сълзи и разкъсани връзки, съвместно капсули деформация, загуба на връзка. Всички тези проблеми са най-ясно започват да дават по-близо до 40 години. Ето защо, за обучение в развитието на гъвкавост трябва да бъде разумно от детството си.

Възрастни разтягане облекчения болки в гърба, болки в ставите, помага да се избегне солни находища и бързо облекчава стреса, помага да се отпуснете физически и емоционално.

Стречинг е важен елемент от обучението на деца и възрастни. Гъвкавост упражнения трябва да се извършват в началото на обучението като добра загрявка, а в края да се отпуснете мускулите след натоварване власт.