Чигун за загуба на тегло програма за тренировки на дихателни упражнения, видео уроци за начинаещи с Лана

Чигун - е ефективен метод за укрепване и изцеление на тялото, включително и специални техники за дишане, упражнения и медитация. Древна китайска практика е насочена към развиване и регулирането на чи - жизнената сила, която хармонизира психофизиологичното състояние на човека. Чигун не само помага за подобряване на здравето и лечение на различни заболявания, но също така е един от начините за борба с наднорменото тегло. В момента древна китайска техника се използва широко за загуба на тегло.

Колко полезна Чигун за отслабване?

Редовните упражнения цигун за загуба на тегло може да се постигне хармонично работа на вътрешните органи, добро кръвообращение и стабилно емоционално състояние. Всички заедно, това ви позволява бързо да отслабнете. Какво е полезно за отслабване Чигун:

1. Кислород кръв. Това води до по-ниски звук глад, ясно състояние на ума.
2. Премахване на емоционален стрес. Усъвършенстване на системата на чигун е ефективен начин да се справят със стреса, който често е причина за преяждане. Освен редовните занимания помогне да се развие резистентност към стрес.
3. Релаксация. Съвременният човек, който не участва в спорта, често затяга мускулни блокове се появяват в тялото. Всичко това води до стагнация в организма и заболявания. Да се ​​отървем от тях те кара да се чувстват по-добре, нека да получите повече от живота, което също помага за намаляване на апетита и дава възможност да се премине към други неща.
4. регулиране обмяната на веществата. Физическата активност увеличава кръвообращението, стимулира органите усвояване на хранителните вещества, идващи от храната. Всичко това подобрява метаболизма и води до загуба на тегло.
5. Външният вид на сигнала. Чигун помага да се възстанови силата, дава заряд на енергия и подобрява настроението, което искате да отслабнете бързо и правилно.

Чигонг майстори препоръчват в комбинация с дихателни упражнения за отслабване правят самостоятелно масаж, който активира клетките, ускорява обмяната на веществата и води до подобряване на тонуса на кожата. Техническата страна на масажа е силна и енергична "подслушване" на тялото - от раменете и завършва с краката. По този начин, според китайската философия, чи енергия прониква дори и на най-отдалечените райони "" на тялото.

Същността на дихателни упражнения

В чигонг има много видове дишане, които се използват за решаване на различни проблеми на тялото и лечение на болестта на. Тя заема централно място в древната китайска практика за упражнения. За да се отървете от излишните килограми, важно е за начинаещи да се научат как да дишам дълбоко и стомаха, защото това се отразява на ефекта на загуба на тегло. Практикуването на техники за дишане е необходимо не само по време на зареждане, но също така и в комбинация с храна:

След хранене (за няколко минути). Поставете дланта на ръката си по корем на ниво стомах. Дишайте, инсулт него посока на часовниковата стрелка 50 до 100 пъти. Малко самостоятелно масаж ще улесни процеса на храносмилането, което ще допринесе за загуба на тегло.

Ефектът на загуба на тегло

Резултати от изследвания на чигонг за отслабване - не е само тънък и красива фигура, но и много други полезни промени, които настъпват в физически и емоционални нива. Практикуващите загуба на тегло с упражнения техники на древните китайски казват, че тонът се повишава след училище, възстановени сили, да се отпуснете мускулите на тялото, подобрява здравето. В допълнение, Чигун помага за намаляване на стреса, за постигането на спокойствие и увереност.

Разположен на дихателни упражнения за отслабване

Отслабване с помощта на чигун се провежда благодарение на комплекс от три упражнения, наречена "tszyanfey", което буквално се превежда като "губят мазнини". Използването на тези техники, не само в периода на получаване отървете от излишните килограми, но и след това, позволява да се поддържа здраво тяло и тънък фигура в продължение на много години. Важно е да се следи за правилното изпълнение на техники упражнения цигун за отслабване, и да видим добър ефект.

жаби дъх

Упражнение за отслабване жаба помага за намаляване на апетита, повишава тонуса на тялото. Техника: Седнете на стол, краката свити до прав ъгъл, отворете коленете си на широчината (или да приеме поза лотос). Жените трябва да стиснете в юмрук лявата и дясната ръка, за да го сграбчи. Мъжете - напротив. Поставете лактите на коленете си, челото му настоява да юмрука и се отпуснете съзнанието си. Максималната "освобождаване" мускулите на коремната кухина. Дишайте бавно и дълбоко в продължение на 15 минути. Повторете упражнението трябва да бъде 3 пъти на ден.

Упражнение вълна на чигонг намалява глада и помага активно да изгаря мазнините и да се отървете от негативните ефекти от намаляването на калориите в храната (слабост, виене на свят). Wave гимнастика се извършва в легнало положение, краката притиснати към пода, свити колене под ъгъл от 90 градуса. Едната ръка почива върху стомаха му, а другият - на гърдите. Като дълбоко дъх, разширете гръдния си кош и направи корема и издишване - напротив.

Първоначално това упражнение не може да се получи правилно, така че трябва да бъде възможно да се извършват съзнателно. Повторете най-малко 20 пъти.

1. Не подавайте газ и забавя дишането конкретно, диша естествено, колкото е възможно;
2. Когато чувството на дискомфорт, скованост по време на тренировка, спрете чигонг упражнения и да си вземе почивка от няколко дни;
3. Ограничаване консумацията на храни, за да получите ефекта на вълната на технологиите.

Lotus Упражнение за отслабване помага в борбата с умората, стрес, депресия, нормализира обмяната на веществата. Чрез изпълнението на тази техника Чигун вечерта, можете да постигнете добро здраве и спокоен сън. За да започнете, седи в поза лотос, не забравяйте на тялото да се чувстват удобно. Затворете очи, отпуснете се, доколкото е възможно. Започнете спокойно, дишай дълбоко и равномерно до усещане за светлина сън. За начинаещи, че ще бъде достатъчно, за 5 минути упражнения, но постепенно е желателно да се увеличи времето за една четвърт от един час.

1. Погрижете се, че ситуацията е спокойна и естествен;
2. Контрол на дишането;
3. Ако не може да седи в поза лотос, лотос изпълнява техниката на чигонг на един стол, а не запазване на гърба;
4. Нека стая чист въздух, проветрете помещението добре, преди да отиде в продължение на загуба на тегло.

програма Цигун

Чигун програма е идеална за хора от всички възрасти да губят тегло, освен ако няма противопоказания. Също така, това не е от значение нивото на фитнес, повечето от упражненията може да се направи в опростена форма.

Основните етапи на чигонг програма:

1. Получаване на правилното дълбоко дишане, храносмилане съживяване, подобряване на метаболизма.
2. Развитието на коремните мускули се дължи на специални упражнения упражнения за дишане.
3. Укрепване на мускулите, появата на гъвкавост, постоянно активиране на активното метаболизма.

Противопоказания за работа

Набор от упражнения чигонг за загуба на тегло трябва да се извършва само след изключване на противопоказания:

• тежко състояние, при което всички действия, водещи до влошаване;
• Гранични психични заболявания;
• инфекция на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на кръвта;
• сериозни психични разстройства;
• травматично увреждане на мозъка;
• унищожаване на органичната вида на сърцето;
• ЦНС;
• нарушения в схемата на тялото.

Временна забрана за извършване гимнастика:

• редовно лекарства;
• силна физическа умора;
• висока и ниска температура на тялото;
• период след операция;
• вътрешно кървене;
• свръхохлаждане прегряване;
• силно физическо натоварване спорт или работа;
• сауна (тя препоръчва да се изпълняват упражнения в продължение на 4 часа преди или 8 часа след това);
• пълен стомах.

диета

Чигонг като начин да отслабнете няма да даде добър ефект, ако не се коригира диетата. По време на редовните гимнастика, е желателно да се откаже от кафе, алкохол, цигари. Всички напитки трябва да замени филтрирани или изворна вода. Чигонг майстори препоръчват да се спазват вегетарианска диета, се откаже от месо в полза на други belkovosoderzhaschih продукти. Древните китайски учени предполагат, здравословна диета с баланс от пет вкуса - сладък, горчив, солен, пикантен, кисело.

Последното хранене трябва да приеме 4 часа преди лягане, и физически упражнения комплекс се проведе не по-рано от 40 минути след хранене. В чигонг не съществуват строги правила по отношение диета, а по-скоро ще се откажат от много солено, пържени, мазни, от тесто. Контрол на апетита в лицето на намаляващите калории храна ще помогне масаж на ухото за няколко минути.

15минути форма на Цигун

Дишането техника, за да Lanoy Анатол

Преглед на ефективността на зареждане

Елизабет, на 29 години. "Аз не мисля, че можете да отслабнете чрез правилното дишане и белодробна ограничение в храната, но това е вярно! За техника, аз научих на любимия си форум, а след това прочетох мнения за китайски гимнастика Чигонг и реших да опитам. Аз ангажирани в зареждането 4 пъти седмично в продължение на един месец - и резултатът е наистина, макар и малък. Успях да загубят 3 килограма, особено без да натоварва и почти без да ограничава вашата диета. "

Инна, 36-годишна възраст. "Аз съм отдавна е привърженик на ориенталски тенденции и практики. Чигун научите от гледане на лекция Aleksa Anatolya, тогава открих информация за комплекс от упражнения за отслабване. Интересно ми беше, защото натрупах няколко допълнителни паунда годишно. Диетата не променя нищо, защото аз съм вегетарианец от много години. Тя практикува чигонг за загуба на тегло всеки ден, каза той на месец почувствате по-добре, ще облекчи някои вътрешен мир. Отслабнах през този период от 8 кг и да продължи да се занимава с този момент. "