Четири начина да се справят с лошо настроение и депресия, психологически консултации,

5 минути. чета

Въпреки общоприетото схващане, че "има остра през пролетта или есента," лошо настроение може да се случи по всяко време, а дори и през лятото.

Ако лошо настроение продължава в продължение на няколко дни, хората го наричат ​​състояние на депресия. макар и все още не на факта, че това е то. Какво може да се направи, за да си възвърне жизнеността, добро чувство за хумор и дейността?

Метод 1: Обърнете се към Вашия бизнес!

Колкото повече си позволим безцелно или лежи на дивана, събуди се, не ставам от леглото в продължение на час, по-лошо, което правим за себе си. От тази на главата, ще се качи много, много лоша идея и тревожност.

Как да се справят с лошо настроение и депресия?

• да се планира на ден и седмица план (как?);
• направете списък, да ги сортирате по важност, спешност, е желателно да се включат в плана за деня;
• направете списък на случаите, които носят удоволствие и да се включат един такъв удоволствие за всеки ден на плана (как да го направя и как да се излезе с тези неща?).

Първо трябва да се определи какво точно развали настроението. Няма начин, че тя да бъде развалена, без причина. дори толкова много, каквото изглежда. За да разберем това, което ви направи тъжна, си задайте тези въпроси тук:

• Какъв е проблемът?
• Това, което не ми харесва в момента?
• Това, което чувствам в момента - аз съм ядосан или тъжен? От какво?
• Това, което направих (и), когато лошо настроение?
• Мислех, че (а), а след това лошо настроение?

Ако не ми хареса тонът на разговора, какво означава това? Интервюираният не се обръща внимание на мен. Трябваше да бъда по-внимателен, например.

Аз съм ядосан, че противоречат, а това означава за мен, че аз не го харесвам. Не ми харесва, когато противоречат. Ние трябва да обърне внимание веднага, защото аз съм прав (а).

Вие трябва да направите, без частицата "не" ( "невнимателен", "Не ми харесва", "не"). Това обикновено помага на въпроса "Какво е трябвало да бъде, а след това?"

Сега, след като разбра какво точно се развали настроението ви ( "Интервюиращият е трябвало да бъде по-внимателен"), си задайте следните въпроси:

• Какви доказателства, че това е вярно, и това наистина е трябвало да бъде по-внимателен с мен?
• Какви доказателства има, че не е вярно, и той не е трябвало да бъде по-внимателен?
• Може ли той да бъде невнимателен за някои други причини, които не са свързани с мен?
• Какво е най-лошото нещо, което може да се случи, защото от това? Справям се, ако това се случи?
• Какво е най-доброто, то може да се случи, защото от това?
• Коя е най-реалистичен резултат, наистина?
• Какво ще се случи с мен, ако аз продължавам да мисля, че "той е трябвало да бъде по-внимателен с мен?" И какво ще се случи с мен, ако се вземат по-реалистична гледна точка?
• Какво мога да направя сега най-добре?

Той е гръцки философ Епиктет. Едно от изреченията му перфектно илюстрира този метод:

Извън нашия контрол всичко извън нас, физически и външния свят. Аз не правя тези неща, но само нашето разбиране за тях ни направи щастливи или нещастни; но нашите мисли, стремежи, а оттам и щастието ни се покоряват на нас.

Метод 3: Break проблема на парчета!

Ако проблемът, който ви притеснява - много трудна и сложна, и поради това не е ясно от коя страна като цяло възкръснал, е необходимо да се раздели на по-малки парчета, които действително се справят. Какво да направите:

Ако смятате, че сте остана на мястото си и няма други решения не са видими, опитайте се да погледнете от другата страна на проблема:

• Какво друго има решения на този проблем, дори и на пръв поглед нереалистичен или налудно?
• Обикновено много добре разбира, какво не работи, не работи или не е в ред. И там е нещо, което работи, и се оказва, нали? Може би се съсредоточи върху това?
• Понякога някога да има по-добро от това? Какво направихте след това по друг начин?
• Какво трябва да се случи, за да го по-добре?
• Как да се реши този проблем може .... X?
• Да предположим, по чудо, се озовах в бъдеще, когато мой проблем вече е решен. Какви стъпки доведе до това?

Метод 4: Чат!

С помощта и подкрепата на други хора, винаги е по-лесно.

Какви са последиците?

Спасяването на удавяне ръцете на удавяне, с морето около вас не е много извинително. Махай се повече! Но не забравяйте, че ако потиснато настроение, апатия, липса на интерес и удоволствие, мъка продължава за дълго време - това е възможно, че ще трябва професионална помощ. Регистрирайте се за психологическо консултиране за депресия.

Podpishic в социалните мрежи