Butterfly разширител да използвате за жените коремни упражнения, краката и ръцете (ревюта, снимки и

Нашият живот се променя бързо, хората сега прекарват повече време на работа. И в това отношение, за обособяването на няколко часа на дълго и мъчително пътуване до салона или фитнес залата е малко проблематично, но това е причина да се откажете упражняването и "дръпне щепсела" на тялото му.

Особено на пазара на спортни стоки, можете да намерите огромен брой устройства, които помагат да се поддържа мускулите тонизирана, прави у дома. Един такъв компактни и ефективни симулатори разширител е "Butterfly", който ви позволява да тренирате абсолютно всички мускулни групи.

Как да използвате разширител пеперудата: инструкция

Обучение с "пеперуда", трябва да се спазват следните правила:

1. Упражнения с експандери трябва да бъдат редовни и след това те ще донесе някои резултати.
2. Обучението трябва да заема най-малко 30 минути на ден, докато товарът може да се разпространява на редица подходи в деня.
3. Броят на повторенията трябва да се изчислява индивидуално за всеки. Въпреки това, последните 23 от тях трябва да се направи със сила.
4. Наред с обучението, което трябва да се хранят правилно, тъй като здравословна храна - важно условие за красива фигура.

Упражнения с експандери пеперуда за жени

1. Упражнения за бедрата и задните части

Поставете тялото от лявата страна, с лявата си ръка, за да подкрепят главата си, сложи в непосредствена близост един до друг в близост до гръдния кош. Expander поставен между краката, така че крилата си носят срещу вътрешната повърхност на бедрото, и той отвори страничната спирка. Стиснете крака, опитвайки се да запази коленете си заедно. След това бавно се върнете в гърба. Повторете 40 пъти за всяка страна.

Седнете на стол, сложи краката си на пода, свити колене под ъгъл от 90 °, изправянето на гръбначния стълб. Симулаторът е позициониран между краката, така че да се отвори ръцете си да държи на ръба на разширител между коленете си. Внимателно донесе колене заедно, опитвайки се да сгъне "пеперуда" в гънката и бавно се върнете в изходна позиция.

Седнете на пода, краката да се определи под дивана, за да се осигури твърдост, краката ще поставят встрани и леко се огъват коленете. Дръжте гърба си изправен, не мърляч и не огъване на гръбначния стълб. Прикрепете щипката между бедрата, така че да се отваря в посока на спирка. Бавно изстискат "крила" коленете, без да използвате ръцете си. В същото курс обратно да опънат.

Легнете на пода, натиснете подножието на пода и коленете си изкриви. Expander поставен между коленете, така че един от неговите "крило" се намира на около половината път между бедрата, а другият - в лицето. Повдигнете крака, стиснал симулатор, след което бавно се върнете в изходно положение.

3. За ръцете и гръдните мускули

Марк разширител, така че основата е на нивото на брадичката, както и на "крилата" са се занимавали с пода. Базата се обгради китките и лактите да се поставят върху "крилата" на пеперудата. Бавно стиснете разширител и просто да мине гладко. За първите 20 уроците достатъчно повторения.

Снимки преди и след редовните занимания с треньор

Всяка жена иска да изглежда перфектно и нормално желание понякога се превръща в цялата борба със себе си и предпочитания. В крайна сметка, много от нас са толкова любители на всичко сладко и вкусно. И обучение в салона нямат нито време, нито енергия. Единственият изход - да учат у дома. Чрез редовно обучение с разширители "пеперуда" Всяко момиче не може просто да спра тялото си, но и да правят съблазнителни форми и потвърждение снимки Хубава жена, които споделят своите снимки, направени "преди" и "след" обучение с разширители.

Kolosov Наталия: Expander дълго време събира прах в килера доскоро. Струваше безполезно нещо, но работят един ден на следващата сутрин почувствах, че вътрешната част на бедрата силно боли. След известно време, редовни тренировки предизвикателната част се затягат значително, резултатът надмина всички очаквания. След известно време се е превърнала дори и гърдите разширител. стане по-ефективна тренировка.

Senchenko Анна: Expander се оказа много ефективна треньор. Сантиметра от ханша си отиде бързо, с по-силни мускули на краката.

Шева Марина: Тази проста и достъпна неблагодарна и използва всички мускулни групи: бедрата, гърдите, задник. Ефектът се забелязва в рамките на няколко дни. Тя изглежда доста солидна, така че ще издържи много дълго време.