Броят на комплекти и повторения по време на полагането на бар лег - естествен културизма

Един от най-честите въпроси, задавани от начинаещите спортисти - много подходи (комплекта) и колко повторения да правя. Тя трябва на първо място да зададем въпроса: каква е целта на ходят на фитнес? Класическата схема на 2-4 групи от 6-12 повторения дойде при нас от културизма. Той се използва много често, но не винаги е оправдано. Освен това, в някои схеми, например, пирамидата - това обикновено не е приемливо.

От обучение мощност означава, 2 комплекта от 6 повторения с максимално тегло за този режим (без подгряване). Въпреки това, опитни спортисти предпочитат да изпълняват пирамида - когато всеки друг подход е придружено от увеличаване на теглото на лентата, за да се намали броя на повторенията. Или обратно - е намалено тегло прът и увеличава броя на повторенията - така наречените обратна пирамида.
Най-добрите темпове на растеж на мускулите се наблюдават, когато веригата "3 до 8" и "4 до 12" Схемата се превърнали в класика културизъм. Не забравяйте, че всички на тази конвенция. Например, аз проведе спортно плато 150 кг, работещ със 120 кг 4 групи от 5-6 повторения. Начинаещите могат да съветват схемата "3 до 8" през първите 2-3 месеца на обучение.

Започнете обучението винаги трябва да се затопли с. Освен общата тренировка за 12-15 минути пейка самата трябва да започне с 15-20 повторения подпечатани празни стъпки след това финансовите пирамиди 5,10,15 или 20 кг (за опитни спортисти стъпка може да бъде удължен до 30 или дори 50 килограма) достигнат операционната маса. Тази тренировка е предназначен за решаване на два проблема наведнъж. Първо, тя предпазва от спортни травми. На второ място, затопли мускулите ви по-възприемчиви към натоварването, а оттам и ефективността на обучението е много по-висока.

Бих завърши тренировка посъветва лек - около 1/3 от максимума. - извършване на физически упражнения при максимална скорост за максимален брой повторения. Това би позволило да се изравнят и да запази мускулната треньор в максималния размер на кръв. Това, от една страна, подобрява притока на кръв към мускулите треньор, а от друга, - увеличава своя обхват.

Подкрепа на проекти, да споделите връзката,
и ние ще продължим да ви зарадва с нови материали :-)
Благодарим Ви!