Борба с стагнация в културизма - фатална енергия

Bodibilding.Prichiny стагнация. Ефективен метод от стагнацията.

Наваксване постоянно от една и съща система на обучение, културист, рано или късно се сблъскват с стагнация - спиране на растежа и увеличаване на теглото. Този период съживява спортист някои раздразнение и недоволство от себе си, както и изпълнен с влошаването на общото емоционално състояние. По време на "застой" постепенно изчезва стимул да се обучават, и спортистът трябва да буквално себе си сила, за да ходя на фитнес, като по този начин изпомпване повече вътрешно напрежение.

Монотонен се повтаря тренировка - пряк път до стагнация. Мускулите в отсъствието на стресови фактори, просто не успяват да отговорят на обичайната си работа. Най-подходящ подход за получаване на упражнение е използването на комплекс, така наречените възходящ фаза и намаляване на интензивността. С други думи, достигайки връх интензивност, вие се намали натоварването с 30%, и да започне постепенно да се увеличава от клас в клас.

А състоянието на стагнация може да се сравни с джип остана. За да се измъкне от тресавището, че е необходимо да се премине малко назад и мощен стимул за преодоляване на препятствието. Всички тези препоръки са валидни, разбира се, при условие, че правилното хранене и почивка. По-долу е много ефективен метод за борба със задръстванията, което се използва от много културисти в света. Той е наречен така - "шокова терапия".

Излизане от "стагнация"

Поредица от събития в края на мускулите на стагнация включва пет идентични обучение. Интервалът между тренировъчни дни трябва да бъде не по-малко от 48 часа. Във всеки урок, ще изпомпва всички основни мускулни групи два топли прозорци и два възможни подхода заредени. Независимо от мускулите на тип треньор, в началото на двата подхода са направени с ниско тегло в продължение на 20 повторения (2x20). След това, теглото на снаряда се увеличава до максимум за 6-7 повторения, и се извършва по два подхода (2h6-7). Последното повторение в тежка подход трябва да бъде "на ръба" на възможности.

Комплексът трябва да съдържа само основни упражнения с щанга. Във всяка сесия извършва лег, лег състава, набирания с тежести, тяга в наклона, тегли до брадичката, повдигане за бицепс, лег близо сцепление трицепс, клякам / тяга. Последните две упражнения могат да се редуват, които се намират, чрез обучение, като мускулите на краката за по-дълго време се възстановява.

В края на цикъла на обучение и пет "шок" нужда от 3 дни почивка, след което можете да въведете в нормален режим на работа, тъй като средната интензивност упражнения, а до края на месеца, оставяйки при максимално натоварване. И тогава всичко отначало.

"Шокова терапия" не прекалявайте. Този метод за справяне с "стагнация" трябва да се използва не повече от веднъж на всеки шест месеца.