Борба с аеробно (Кибо и тай-бо)
Ки-бо е специална фитнес програма, която съчетава хореография с елементи на бойни изкуства. В същото време, борба аеробика Ки-бо е напълно безопасно, независимо от факта, че упражненията са базирани на пъпки по ръцете и краката, невидими врагове. Поради това, този вид аеробика е второто име на "бой със сянка".
Всяка отделна движение се състои в пълната последователност на различна интензивност. Стачка в съчетание със сила обучение и аеробика основни стъпки. Ключови бо допринася за развитието на сила и издръжливост, гъвкавост и координация на движенията. Благодарение на силни удари с бързи темпове да се изгарят повече калории, което води до бърза загуба на тегло. По този начин, в един клас може да изгори 500-800 ккал.
При удар, тя работи на цялото тяло, а нито една мускулна група се оставя непроучена. Удар винаги започва с краката, а след това в ход е коляното, таза, торса, а последният на ръка. Тези упражнения помагат да се отървете от стреса. Целенасочена стачки са подходящи за да се отървем от негативност.
Противопоказания [цитат]
За да участват в този вид аеробика няма специфични противопоказания. Engage ки-бо всеки може, независимо от възрастта, нивото на обучение и пол. Едно само трябва особено внимание на себе си, защото на доста високо натоварване. Ако има проблем със здравето, а след това я поставете на известния треньор. Движението в ки-бо съществува за начинаещи, така и за напреднали.
Първият път, начинаещи, ще бъде трудно, тъй като имате нужда от стабилен дишане, но поради тежката работа много мускулни групи, които да поддържат дори дишаше тежко. Но след няколко седмици на редовно обучение да диша правилно е за вас нещо обичайно.
Когато обучението е доста сериозен стрес на ставите. По-добре е да се въздържат от дейности за тези хора, които страдат от заболявания на ставите. Второ противопоказание се отнася за всички видове аеробика - това са заболявания на сърдечно-съдовата система. Аеробика, която съдържа елементи на бойни изкуства, в резултат на работата на почти всички мускулни групи, което допринася за по-хармонично тяло. В допълнение, класове са от полза за реакцията.
Борбата аеробни тай-бо [цитат]
Борба с аеробика тай-бо
Този вид аеробика съдържа денс аеробика, кикбокс, карате и таекуондо. Боксови елементи допринасят за развитието на мускулите на ръцете, раменете, гърба и гърдите. Елементи на таекуондо и карате укрепване на мускулите на бедрата и краката. аеробика елементи укрепва сърдечно-съдовата система и дихателната развива. И също така се развива координацията на движенията, подобрява отговора и защитния механизъм на организма, повишава имунитета и такси жизненост. По време на една тренировка може да изгори до 800 калории. Това е най-добрият вариант за тези, които решат да се отървете от излишните килограми. Тай-бо не само мъжете, но и жените.
В основата на тай-бо включва аеробика и бойни изкуства, които могат да работят чудеса. Благодарение на този вид аеробика, ще се научите как да диша правилно, да придобият стройна поза, гъвкавост, увереност и лесно походка. На изток, на базата на живот - това е дишане. Той е необходим за подкрепата на енергия в тялото на правилното ниво. Заключителният етап на обучение трябва да бъде отделено на дихателни упражнения. Загряване ще позволи на тялото да се отпуснете и да се възстанови процес ще започне в мускулите. За да направите това, можете да направите следното упражнение:
В легнало, изправено или седнало положение правя през носа дълбоко дъх, гърдите и раменете остават в покой. Belly направи проблем напред. Това ще позволи на диафрагмата да се движи надолу, попълване на долните области на белите дробове с въздух. Сега, през отворената уста прави пълно издишване. Равенство в стомаха. Без изпълнение на упражнението дишане желаният ефект не може да се постигне.