Book - как да загуби 20 килограма за 8 седмици - Chuyko Александър - четете онлайн, страница 1
Благодаря на жена ми и дъщеря ми за това, че те създават самата атмосфера на уют и топлина, което мога да направя!
Аз благодаря на всички роднини, приятели и познати, които са ме подкрепяха и подкрепят, но всички от вас играе роля в написването на тази книга!
Благодаря на Бога за всичко, което той е направил за нас!
Поздрави, скъпи приятели! Във вашите ръце е уникална книга, която ще ви даде възможност за кратко време, без да навреди на вашето здраве, за да отслабнете и да изглежда по начина, по който мечтали. "Това, което гарантира?" - те попитам и аз отговарям, че той премина през това, което ти кажа. В разгара на моята "antiprivlekatelnosti" тежах 114 кг, обиколката на талията е 98 см. Моята задача не е тривиален загуба на тегло, което води до загуба на двете телесните мазнини и мускулна маса, което води до трагични последствия, имунитет пада до голяма степен най-лошото нещо - костите стават крехки, може да не сте забелязали, но загуба на тегло чрез диета или изтощително физическо натоварване води до катастрофални последици по отношение на лошото здраве.
Вие не трябва да тече на 10 км всеки ден, а дори и повече, така че не е необходимо в продължение на 3-километрови плува. Не е нужно да се хранят някои ябълки, пие чай или нещо още по-лошо диуретици! За себе си, аз избрах друг път! От детството, аз спортувам, от 6 години баща ми всели в мен любовта, но не наведнъж всичко мина толкова гладко. Мразех упражнения и под никакъв претекст, да ги отказва. Но предлозите стават по-малки, и като се има предвид естеството на строг баща ми, аз пропусна тренировка е много рядко. Първо се отличи за резултатите, които са постигнали от 12 години насам, когато изцеди от един етаж 200 пъти наведнъж.
Баща ми даде да боксира раздел, а след това се преместих в по кикбокс и тайландски бокс. Аз съм носител на много награди в регионални първенства и национални първенства, в продължение на 3 години, аз бях най-добрият удар-боксьор в Украйна, Украйна 9 първенства подред не можех да спечелят. Аз също имах честта да тренира с най-добрите треньори в страната, като Волин, Avdievsky олово, Ярема, Шевченко. Благодарение на усилията на моите ментори съм постигнала отлични резултати в спорта, аз бях победител и носител на украинския шампионат бокс и тай бокс. След 19-годишна възраст основах своя бойни изкуства училище, която е популярна и до днес.
В момента, аз съм активно ангажирани в мощността триатлон и плановете ми за дълго време, за да показват добри резултати. А това означава, че в плановете ми не включват влошаване на здравето чрез загуба на тегло. Моята задача - да спаси максимална мускулна маса и максимално здравето на тялото. В тази книга ще научите как да се постигне това, ще опиша целия си път от началото до края с препоръки за себе си. В началото на пътя си, в края на който аз очаквах триумф, обявих на приятелите си, че той е готов да сподели с тях всичко, което знам, и всичко, което правя, за да получите резултати, тъй като след 4 седмици теглото ми е намалял с 11.6 кг и обиколка на талията също са намалели с около 9 cm, и това е всичко, което в продължение на 4 седмици, 5 седмици, Отслабнах с цели 13,9 кг и обиколка на талията са намалели с 10 см. в този случай, аз опазих максимална мускулна маса и максимален здраве. Това каза моите резултати в триатлона мощност, която едва ли е намалял, това е теглото ми стана по-малки, но властта остава един и същ! Той казва, че не съм губят мускулна маса, и тя губи е дебела!
През живота си съм се опитал да помогне на приятеля си съвети, видяха моите резултати и аз съм ги вдъхнови. Но винаги съм ясно да се разбере, че една или две съвет не може да даде пълна картина на лице. И аз започнах да мисля за създаването на курс, който е 100% ще даде на мъжа отговорите на всичките си въпроси, които няма да бъдат друга философска абстракция и ясно ръководство за действие! Всичко, което е написано в тази книга, не е случайно е писано, всяко изречение, всяка дума, всяка буква съм го преживял себе си!
Лице, което е в състояние да се накарам да отслабнете, този човек ще постигне много в живота. Така че, скъпи приятели, аз в крайна сметка се присъедини към прощални думи. Няма значение, колко трябва да отслабнете, някой е достатъчно, за да се хвърлят 3-5 кг, някой - 10-12 кг, а други имат за цел да завладее 20-30 кг излишно тегло. Сигурни ли сте, постигнете целта си, при едно условие, че няма да се откажа. Осъзнайте, че вие заслужавате най-доброто, което заслужавате много, най-доброто! И вие няма да отнеме това, следвайте всички мои препоръки, и аз съм сигурен, че можете да постигнете целта си!
На хода на живота срещаме много хора, които говорят много за това, което те искат да променят живота си, но, както видяхме, те не го правят за нищо. Нашата задача - да се стремим към най-добрите, да се стремим към по-високо и ако обещаеш да си точно сега, че през следващата плажен сезон ще бъде най-атрактивните на брега на морето, така че да бъде! За да спечелите, не е достатъчно, за да се откажа. Успех, ние започваме!
Първото нещо, което ще се занимава определянето на цел! В никакъв случай не пропуснете тази глава, тъй като без него ще бъде много трудно да продължим напред. Какво по-просто - за да зададете цел? Но по някаква причина, повечето хора в целия си живот и не може да се сложи гол. Дори бих казал, че това е единствената причина, че хората не могат да дойдат в един щастлив и успешен живот. Много хора дори не знаят собствената си тежест, докато се опитвате да отслабнете, те вярват, че веднага след като те започват да губят тегло по този начин ще бъде отбелязана и ако дори един от най-плоски приятели наистина е резултатът вече се вижда, макар и на диета седна само вчера вечер след полунощ, като полунощ е необходимо да се почисти съдържанието на хладилника, че не изчезнат като добро. Първото нещо, което трябва да зададете референтна точка и от гледна точка на пристигане.
За да започнете, се измерва теглото си. Ако къщата ви не разполага с тежести, ще трябва да ги закупят. от начало Тъй като вие трябва да свършите тежеше само при същите мащаби, в тежести, както и на всички, там е грешката на 1-2 кг, а понякога и повече, така че може да тежи от приятел, той ще покаже мащаба на 70 кг и до седмица при закупуване на собствените си мащаби, за да се претеглят, и те ще покаже 70 кг, можете да се откажат и да се откаже от всичко, и това е само фактът, че грешката е 2 кг и всъщност спадна 2 кг, това е супер резултат, но нали Ти не знаеш. Така че пиша! Първото нещо, което купуваме мащаби. Но не скочи върху тях. Трябва да се помни, че балансът не е играчка, която може да се използва по всяко време и това е толкова забавно, когато в къщата ще има много приятели, както и всички от своя страна ще знаете вашето тегло, траур и слушане на подигравките на приятелите си. Скала - това е вашият контролер, контрол обича точност, след това се претеглят, трябва да се 1 път за определен период от време, ние ще вземем за период от 7 дни, и в никакъв случай не е необходимо да се чака понеделник, или 1-во число на следващия месец, на следващия ден след покупката на баланса трябва да започнете да намалите теглото си, това е законът! Ако започнете да се правят неща, които са замислили рамките на 72 часа, не е нужно да започне тази всякога! Такива като за написването на книгата, която държите в ръцете си, аз започнах да го напиша в деня след мисълта да я пиша, а резултатът по лицето, и ако аз отидох около и около, може би не са получили такова незаменимо ръководство. Така че, давайте, вие трябва да се съпоставят в същото време, един път в 7-дневен срок. Това трябва да е сутрин, просто се изправи и веднага отиде по скалата и не така трябва или да направите, без дрехи или в минимален бельо. Не бъркайте! Веднага след като се събуди и ще стоя на кантара, везни трябва винаги да стоят на едно и също място е, че поради неравностите на подовата настилка, люспите да не се показват точното тегло, но за нас е важно за всеки 100 грама Припомняме ви, че моята книга е съпроводено с " календар ", в която ще направи всички данни, включително теглото си. Да речем, че ставам рано сутрин, не се яде, не се пие нищо, дори до тоалетната не отиде и веднага започна на кантара и се записва теглото им в "календар". В непосредствена близост до първоначалната си тегло, можете да видите друга колона "мишена", тук трябва да посочите вашата цел, желаното тегло, което искате да дойде.