Болки в мускулите - вреда или полза

Зареждане на статии.

Здравейте В тази статия, ние ще се съсредоточи върху болката в мускулите след тренировка. Причината за нейното писане започна на често задавани въпроси като: "добре ли е, че мускулите постоянно боли" или "Мускулите не ме болят, е това лошо?" Нека най-напред да разберете защо това се случва.

Нека обясня по-лесно. Мускулна болка, причинена симптом микротравми, които се образуват в мускулната тъкан след тренировка. Като цяло тези микротравми позволяват на мускулите да нараства по обем.

Но защо те не боли след всяка тренировка? Фактът, че тези микротравми формира не винаги. И само под влиянието на пределната и необичаен стрес за мускулите. Това означава, че ако дадете на натоварването на мускулите, на които те са свикнали (адаптиран), микро травми няма. Няма да има болка. Това означава, че няма да има растеж.

С други думи, микротравми - е реакцията на мускулите ви с товара, който те все още не са се адаптирали.

Да речем, че сте трудно да се обучават крака. Мускулите ви болят. След една седмица ви тренировка отново на краката си, а вие се стигне до стая с изглед да се даде още по-голямо напрежение към мускулите боляха (и по този начин - зрял) отново. Но краката му не са имали време да се възстанови от предходните сесии. Аз нямам време да се възстанови тяхната структура и енергийни резерви.

Искам да кажа също, че дори и да имате на мускулни болки, това не означава, че те ще растат. Това ще се случи само ако им дадете почивка.

Болки в мускулите Ви предлага да се даде на мускулите нова тежест за тях. И ако след това напълно отпочинали - техния обем и сила ще расте. Но не се опитвайте да накарате мускулите ви болят след всяка тренировка. Още по-тежко бреме те могат да го "смели" само ако напълно отпочинали. И това може да отнеме до 14 дни.

Така че, ако мускулите болят - това е нормално. Ако не боли - прекалено нормално. Но ако те не са боли - това означава, че вие ​​давате непрекъснато, без никакви промени, натоварването. Това не е благоприятна за техния растеж. Трябва да се съчетаят силните и тежкия товар. Така че вашите мускули могат да се отпуснат и да "смелят" все по-тежък товар.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели

ви покаже как да бъде болка в мускулите след тренировка е отдавна отминали, като същевременно увеличава товара (клекнал), не се получава, а атаките са трудни. 5-6 месеца, които правя. Тегло не се появи. Само тон. Аз правя страхотни дни за възстановяване, ангажирани предимно в отделно. Допълнителна протеин напитка. Може би искам прекалено рано резултат ..

Всичко изглежда правилно да се направи описанието, брои калории на ден. болка не винаги е знак за ефективността на обучението.

Здравейте, казвам се Сергей, аз trenirubs три понякога 4 пъти в седмицата тренировка .След ми mystsy боли, било то на гърдите ръце крака, но без значение колко натоварена делтата те не боли, че не помагат))) благодаря предварително

Сергей, тогава не се дава достатъчно натоварване, което упражнява направи всичко по делтата?

Здравейте отнема втората седмица под ръководството на треньор и много болят краката над коляното прави вени наблюдавани силни крака и гореща преди такова не е било, че ще бъде на толкова много, че не може да ходи и вени ужасно силно видими. Моля, кажете ми какво да правя? Виена spryachatsya?

Ale, трябва най-малко една седмица не тренира краката на всички. Това е, което трябва да се възстанови мускулите енергия.

Игор, а не непременно! Болката не винаги е признак на растеж или на ефективността на обучението, но все пак се опита да увеличи натоварването, е възможно да се адаптира на мускулите.

Иля, е бил обучен в сряда след прекъсване (краката, бедрата), в четвъртък и петък, цялата долна част на тялото боли като ада. Трябва ли да ходя на фитнес в събота през болката и какви мускулни групи да правят упражнения на същото или да им даде почивка и да се обучават в горната част на тялото? и дали е възможно да се намали болката с помощта на вани и др. г., или по-добре да бъде само пациент? Благодаря.

Добър ден, otpahal седмица от две тренировки на велоергометър (zhirozzhigayuschih) сутрин и вечер в продължение на 50 минути на ден. Краката не отиде в петък и са решили да си почине. Колоездене не е начинаещ, събота беше пълен ден за почивка, но когато на сутринта се събудих в неделя, почувствах болка в мускула на бедрото на десния крак, той е прав е бил жестоко обтегнати, тъй като, ако след конвулсии, толерантност болка и днес тя е по-добре, но неудобството е налице. Кажи ми какво това би могло да е свързано? прекален или просто да Otlezhal. днес, за да практикуват и не дискомфорт не се забелязва изобщо. Трябва ли да се страхуваме от такива случаи? или се успокои и всичко върви? благодаря за отговора.

Карина, проверете деня. Не чакайте, когато всичко върви. В противен случай, никога не губят тегло)

Здравейте, след първото обучение (загуба на тегло за всички мускулни групи), всички много боли, когато можете да се върнете, когато всичко ще бъде или може да бъде в един ден? Благодаря ви.