богати на калций храни за деца - какви храни съдържат калций

Родителите често се чудят какви храни са богати на калций за деца? е задължително Това минерал за растящия организъм, като образува костния и зъб тъкан. С липсата му не само сред децата, но и възрастните имат сериозни усложнения. Ето защо, всяка майка трябва да знае кои продукти съдържат голямо количество от даден микроелемент да ги включите в диетата на детето.

минерална функция

Калций изпълнява жизненоважна дейност в човешкото тяло. Това е необходимо в процеса на съсирване на кръвта в мускулната активността на имунната и нервната система. Този минерал е навсякъде: в костите, мускулите, зъбите и ноктите.

Неговият дефицит води до различни заболявания:

• тахикардия;
• атеросклероза;
• безсъние;
• репродуктивни нарушения.

Патологичния процес се развива бавно и скоро ще забележите, че бързото развитие на кариес в зъбите, загуба на коса и чуплива нокътната плочка. Може да бъде в беда с храносмилането, болки се срещат в краката и крехки кости.

За деца калций е необходим, тъй като непрекъснато се разраства. Този минерал се поглъща с храната получаване, така че родителите трябва да разнообрази диетата, чрез въвеждане на храни, които съдържат много калций.

прием на хранителни микроелементи при деца на ден е:

1. До три години - 600 мг.
2. Между три и шест - 800 мг.
3. От седем до тринадесет година - 1000 мг.
4. Тийнейджъри - 1300 мг.

Липса на калций в организма при деца - опасен симптом, който може да доведе до крехки кости, анемия, продължително, забавено психическо и физиологично развитие. Ето защо, родителите се съветват да следят своята диета, така че тялото получава достатъчно количество микроелементи.

минерална асимилация

Това, че не е недостиг на калций, което трябва да знаете кои храни имат този елемент. Заслужава да се отбележи, че той е с лошо храносмилане, както и трябва да бъде получена от кисели храни (киселец и спанак). мастни киселини имат положителен ефект върху усвояването на минерала. Въпреки това, излишната мазнина може да забави абсорбцията.

Витамин D спомага за усвояването на калция в кръвта и да го транспортира до желаното място. Така че продуктите трябва да се комбинират помежду си.

Този витамин е намерена:

• в масло;
• в жълтъка;
• в мазната риба;
• в млечните продукти;
• в зеленчуци.

Също така, децата се препоръчват за дълги разходки на слънце, дори и през зимата. По този начин те вземат витамин D, и има бърза абсорбция на калций.

Подобряване на минерална прием може магнезий и фосфор. Те се намират в бобовите растения, ръжен хляб, какао и риба. Липсата на тези елементи в организма може да доведе до недостиг на калций, това ще покаже, при уриниране или образува камъни в бъбреците, както калцификати. Препоръчва се също да се включат в храните морски дарове, говежди черен дроб, яйца, тъй като те съдържат много витамини и микроелементи.

Някои продукти са в състояние да се оттегли калций от тялото на детето, така че е препоръчително да се ограничи потреблението си или да се сведе до минимум. Това кафе, чай, газирани напитки, както и кисели краставички.

Мощност за поддържане на калций в организма

Диетата на децата трябва да бъде не само здрави, но и балансиран, т.е. с достатъчно използване на витамини и минерали, за бързия растеж и развитие.

Какви храни са богати на калций, има деца? Основната му източник на млечни продукти се считат.

Все пак, въпреки това, толкова повече калций присъства в серума, отколкото в изварата. Също така имайте предвид, че се използва в промишленото производство на мляко на прах, той се подлага на топлинна обработка, следователно желания микроклетката има почти отсъства. Ето защо, трябва да изберете натурални продукти от фермата.

Този минерал е достъпно не само при животните, но също така и в растителните храни, дори и на големи количества. Например, в млякото е само 120 мг калций и 100 грама сусам - 800 мг. Въпреки това, тъй като този елемент се абсорбира слабо, един от храната е малко вероятно, за да компенсирате дневната потребност, но получаването му от различните продукти ще се увеличи делът.

Препоръчва се също така да се променя диетата на детето, включително и зелено. Той съдържа много калций. Така че, в една млада коприва има 713 мг на елемента, както и кресон - 214 мг. Отвара от шипки не само богати на този микроелемент, но също така и с други витамини и минерали, необходими за организма.

Месото и рибата малко калций в диетата, но детето трябва да присъстват. Едно изключение е сардина, 100 грама съдържат 300 мг член.

Да бъдат включени в хранителния статус на децата храни, богати на калций. Не се страхувайте - прекомерната употреба на минерални няма да донесе вреда, тъй като излишната мастна елемент, който не се абсорбира. Също така се препоръчва да се проведе по правилен начин на живот, често да ходят и да се ангажира с физическа активност.