Bodyflex с яхтено пристанище Korpan

Bodyflex с Марина Korpan

Bodyflex с Марина Korpan само за няколко години стана независима марка. Марина - един внимателен мъж и сертифициран инструктор - е в състояние да се обърнат към основите на дишането практика и усъвършенстване на методологията Grir Chaylders до съвършенство.

Каква е разликата Bodyflex с Марина Korpan

Истории Гриър и Марина нещо подобно. Непрофесионалисти, интересуващи се от фитнес, с единствената цел на собствената си диета, те са били в състояние да достигне ново ниво и да се развива упражнения, които е помогнал на милиони. За разлика от американските, Марина Korpan беше пълничка с детството и отиде много дълъг път, включително и строги диети, хранителни разстройства и изтощителни часове за обучение. В книгата "Body шнур. Вдишайте и растат тънък "разказва историята на отслабване треньор напълно, а ако се интересувате от това, че е по-добре да го прочетете в първо лице.

Дихателни упражнения Марина Korpan по-близо до Пранаяма Йога. На първо място, трябва да се научите на няколко основни понятия:

Мула бандха, или заключване на корен. Така наречените "прибиране" мускулите на перинеума, ануса, вагината. Тези упражнения да направят много за възстановяване след раждането. бандха на дихателни практики Мула за стабилизиране на потока от енергия, за да се избегне загубата му и намаляване на тежестта върху органите на малкия таз и коремната кухина.

Уддияна бандха или средна заключване. Това прибиране на корема, чувство, сякаш пъпа искате да натиснете, например, топка за тенис на гръбначния стълб. Уддияна - основните "масажисти" стомаха, червата и черния дроб, той помага за прочистване на тялото и възстановяване на обмяната на веществата.

Dzhalanhara бандха или горната част на гърлото заключване. Довежда корена на езика на небцето. Представете си, че искате да се поглъщат, и в същото време намаляване на брадичката към гърдите на разстояние един от дланта на гръдната кост. Дръжте глотиса затворен. Това заключване ви позволява да запазите вашите гласни струни, масажи на щитовидната жлеза, тя помага да се ускори обмяната на веществата и предпазва от въздуха "избухне" на белите дробове.

Дихателни упражнения Марина Korpan

1. Приемане на изходна позиция, като се изправи прав, краката на ширината на раменете, коленете мека. Разширяване на раменете, да си поема дъх през устата. Представете си, като че ли духа свещичките на тортата, или издухайте топла супа - дръпнете устните си и издишайте доста енергично. В същото време, трябва да се затегне коремна стена на гръбначния стълб. При нормална издишване, което сме свикнали да "разтвори" стомаха, за да го отпуснете. Той също така използва техниката на обратната диафрагмална дишане йога - корем го прибира на издишването.

2. издишване, замълча за момент, а след това направи остър дъх шумно носа "в стомаха." Напомпайте коремната стена като топка, можете да си представите как въздухът отива директно в стомаха, а не само в белите дробове. Марина нарича себе си това движение "ефект на удавник", а в хатха йога учи в същото време, тъй като "издуват в ръка" по-ниски ребра от обратната страна за премахване на излишния стрес на гръбначния стълб.

3. По-долу е добре известен със Bodyflex с Гриър издишайте "слабините". Устните ти, да ги отворят, да изхвърля въздуха от белите дробове, стомаха, трябва да "свали" в ребрата си, главата се накланя леко Марина.

4. Breath започва с Мула бандха на прибиране, издърпайте прозорци уддияна бандха и затваряне dzhalanhara бандха. Първо, затегнете чатала, издърпайте стомаха си, а след това брадичката си върху гърдите му. И след това ще се случи "търговия" прибиране на корема. Пребройте до 8 или 10, задържане на въздуха и релаксиращ "заключва".

5. Преди да вдишвам, да се отпуснете на "заключва" и просто натиснете коремната стена от гръбначния стълб. След това повдигнете брадичката, отворен глотиса и позволяват на въздуха да проникне в белите дробове. Марина казва избегне стиска звуци при дишане, тъй като това може да създаде повишено натоварване на сърцето. Не забравяйте да се освободи брави и отблъскване на коремната стена, преди да диша.

В друг български треньор важи и за храна за загуба на тегло. Ако Гриър се препоръчват да се придържат към стандартната фитнес диета с много зеленчуци, постно протеин и сложни въглехидрати, Марината препоръчва да се откажете от ограниченията за вида на храната. Яжте нещо преди, но "една чаена лъжичка" - яжте бавно, спрете преяждането и да живеят "в риск" друга диета, а вие ще отслабнете. Този подход е добър, ако сте разочаровани в хранителния режим за отслабване и са уморени от монотонната диета.