Бягай, но не и да намалите теглото си - защо, какво, ако човек не губи тегло, когато бягане, славянски

Отслабнете, ако се кандидатира? Този въпрос е от интерес за всички, които искат да намалят теглото си ефективно. Добива се на влиянието на медиите и приятелите ентусиазъм боядисани предимствата на дневна физическа активност, ние решихме да редовния джогинг. Какво става, ако люспите неизменно показват един и същ резултат? Изоставят пристрастяване да упражнява и да променят подхода - казват експертите. увеличение кардио The не допринася за загуба на тегло. В тази статия ще разгледаме защо кг няма да си отиде, дори и след дълъг ден на пътечката за бягане, както и каква алтернатива трябва да се търси?

Монотонността и стреса: отслабване основни грешки

Всички знаем, че нашето тяло е сложен механизъм. Той е невероятно лесно да се адаптират към новите условия, в които тя поставя. Какво означава това? Ако искате да започнете по пътя към хармония с план, не забравяйте, че при упражняване на тялото ни реагира с желание, но също толкова бързо да се научат на "правилната" да отговори на тях. За него ежедневие упражнение се превърне в предизвикателство да се предприемат и да се отрази. По този начин, метаболизмът започва да се приспособят към новия начин на живот почти мигновено - с течение на времето това води до натрупването на калории, вместо да ги гори като той смята, че повечето от нас.

По този начин, метаболитни процеси се адаптират към нашите усилия обратно: от акумулирана енергия в резерв, а не да ги харчат за спорт - това е защо джогинг не помага да отслабнете. Тази хипотеза наскоро бе потвърдено от учени от Америка - те открили, че дневната монотонен обучение (за 45 минути), тялото изразходва калории на първо място, а след това умело ги скрива в "мазнини депо". Повтарящи натоварване води до пристрастяване, както и да намерите себе си заложник на собствените си стремежи и очаквания.

Защо се показва, но не губи тегло: сила и енергия спестявания

Вторият честата грешка на тези, които искат да намалят теглото си и избира редовен бутам в парка или дори няколко обиколки на най-близкия стадион - е скоростта, с която те се движат. Какво ще изберете: тренировка с ускорение или джогинг, може да разшири дейността? Повечето предпочитат втория вариант. Тя е по-лесно и по-изгодно за нас - ние няма да сме толкова изтощителен и уморително, запишете до сила и сила себе си да се занимава с физически упражнения ще бъде много по-лесно. Въпреки това, в това се крие уловката - толкова по-ниско натоварване и по-бавно се движим, толкова по-малко калории се изгарят. Тих активност няма да доведе до трайни резултати.

Това не означава, че рязкото ускорение ще ви помогне бързо да отслабнете. Прекомерното натоварване е вредно за здравето ни. Ние не сме спринтьори, и тялото ни не е подготвен за мижитурка за няколкостотин или дори хиляди метра всеки ден - той възприема ситуацията като стресиращо. прекомерни натоварвания електроцентрали са в резултат на:

влошаването на сърцето - пренапрежение и аритмии, за да атакуват (особено ако ви свършат на сутринта, не се събуждат правилно);

безсъние през нощта обучение;

увреждане на костите и сухожилията;

износване на ставите при екстремни натоварвания;

намаляване на сърдечния мускул.

Какво да се прави? Опитайте и други начини за решаване на проблема - например, на мястото на джогинг в парка за плуване в басейна и да не забравяме за правилното хранене.

Защо джогинг не помага да отслабнете: мания за резултата

Можете да направите във фитнеса с маниакална ревност, а след това безусловно доверие броячи изгорени калории на сесия. Докато се забравя, че цифрите, показващи устройството далеч от точен резултат. Най-често те са само успокояващ и остави на тъмно. Тези машини не вземат предвид важни фактори, а именно:

• растеж;
• тегло;
• количеството на мазнини в тялото;
• начина на живот функции.

Ето защо фигурата на гишетата първоначално неправилно. С много по-голяма увереност може да се види със специалист и да получите точни данни, а заедно с тях - индивидуално съставена програма, която ще ви помогне, не вреди.

Ежедневно обучение на бягаща пътека или джогинг в парка не гарантират мигновена изгарянето на голямо количество калории. Освен това, след като те са избухна апетита и физическата активност намалява драстично - ние се опитваме да се отпуснете повече и си отиват още по-бавно, а в всяка възможност се опитам да дам уморените мускули почивка - отидете на транспорта, асансьор, организира на дивана. В резултат се получава компенсация на калории, отколкото планираните разходи.

Ако човек не губи тегло, когато бягане, това не означава, че той не се опитва. Време е да се преразгледа отношението си към прекомерно физическо натоварване - е използването на тях е много малка, особено ако плана си по подходящ начин, не се взема под внимание възможните противопоказания и продължават да доведе бившия начин на живот:

бъде безразборно в храната;

вредно и консумират предимно високо калорични храни;

пренасяни от силен алкохол;

не контролира ежедневните kalorazh ястия.

Има ли диета джогинг: на вреда прекомерната сила

Ако се работи твърде много, може да е ефектът на платото - теглото ще замръзне в един момент, а вие вече няма да изразходва калории и ще ги спаси само. Защо интензивност упражнения води до обратния резултат? Нека се опитаме да се оправи този проблем.

Не забравяйте, че за обучение - това е стрес. Те тормозени тялото ни, и той започва да се отговори на дневния дългосрочен план не както очаквахме - съкровище на мазнини, а не да го изгори. Отговорни за това са хормони. Един от тях - кортизол, чиято продукция се увеличава бързо го по време на тежки физически стрес и насилие. В резултат на това сме свидетели истински хроничен стрес, което води до повишена концентрация на инсулин в кръвта и запазването на калории се превръщат в телесни мазнини.

Уви, толкова по-трудно да работите в салона, толкова по-бързо и по-дълго да работи, толкова по-малко надежда за намаляване на теглото. Рискувате да получават възпаление на мускулите, сериозно ги наранят или да забави процеса на тяхното възстановяване. В допълнение, редовно бягане на дълги разстояния може да доведе до аритмия, тахикардия, влошаване на сърцето и дори инфаркт.

Да не се фокусира върху методите, които могат да ви навредят - изберете само това, което е от полза за здравето и с голям успех. Ако искате да продължите да играете спортове в каквото и да стане, останете на опциите, които не включват много физическа и сърдечно - плуване, стречинг, водна аеробика, обвинен в границите на допустимото. Не претоварвайте себе си - здравето ви е твърде ценен, за да го губя напразно.

Отслабнете, ако се кандидатира: Защо теглото стои на място, дори по време на дълго и трудно обучение

Усилена работа в тренировките, но резултатът - нула. Тази ситуация е познато? Със сигурност, ако премине на стадиона всяка нощ, опитвайки се да не се движат една стъпка. Защо ние се задържат и килограм останат в сила? За да обобщим и отново проверете най-честите причини за неуспех на пътя, който минава през тръните на физическа активност, тъй като повторението - майка на обучение.

Същият тип обучение - всеки път една и съща схема - проблемът с повечето от тези, които искат да намалят теглото си с помощта на свобода. Въпреки това, той не е всемогъщ - без значение колко сте опитвали и забавя обмяната на веществата и все повече и повече в огледалото не се променя. Факт е, че с течение на времето, има адаптация - тялото ви е в състояние да свикне с всичко, и затова се адаптира и към ежедневните тича. Ние вече говорихме за това, че стабилността и поддържане на определена скорост не допринася за загуба на тегло - напротив, те отложи процеса за да се освободят от допълнителните килограми. И все пак продължи да се разхожда на пътечката за бягане.

Можете да използвате само един вид физическа активност - и би било необходимо някои от тях. Мускулен растеж отслабва по време на движение, дори и да увеличи интензивността на обучение. Това е написано в списанието на Сила и Кондициониране изследвания - дори ако сте промяна на ъгъла на плат неблагодарна, резултатът ще остане същата. Най-ефективни, според американски учени, е следната стратегия: ден бягане, което се заменя със следобед велосипед или силова тренировка. Напомняне: този вариант не е толкова добър, колкото изглежда - риск от нараняване, за да печелят, преуморени мускули получават навяхвания и скъсани сухожилия. Така че ние трябва да намерим друг начин - по-безопасно и по-приятно.

Какво да направите, ако не и да намалите теглото си, като пуснете? Започнат да се хранят правилно - тук стигаме до най-честата причина, че винаги е "на повърхността", можете да пренебрегнете го използва в последния завой. Това е грешна диета, много мазнини в дневното меню, пържени, солени - всички тези "нерентабилни" продукти, които не би трябвало да има. Решението - списък на "не може" и "да" и да започне нов живот с правилно хранене и контрол на енергиен прием. Дейност - е хубаво нещо, но е уместно да се измери - например, плуване или аеробика все още никой не пострада.

Много хора вярват, че ако човек не губи тегло, когато джогинг, така че той пропуснал нещо - не оказват натиск, а не ускорява, има малко участие, нетно. Тя се казва, че е необходимо да се даде всичко най-добро по всяко време в миналото - да речем, просто невероятно напън усилия чрез "не може да" помогне за постигането на добра цел. И ние предупреждение: внимавайте. Всички крайности са опасни от техните последици, особено за тези, които не искат да се изчисли сили и всички наведнъж. Неблагодарна, парене под вас от ревност, по-вероятно да доведе до травматолог или кардиолог от новия тънък живот. По-добре е да се избере пътя на най-малко физическа съпротива. Между другото, това е не по-малко трудно - промяна на начина на живот и хранене.

Какво става, ако аз не съм отслабване, като пуснете?

Отговорът е очевиден: преминаване към по-ефикасно и най-важното - нашите тела, щадящи техники. Не е необходимо да се ограничавате с лишаване храна и предпочитайки monopitanie нормален хранителен режим - по този начин, може да се доведе до изтощение, и да докаже на своите колеги и приятели имат не впечатляващи резултати и нови рани. По-важно е да се направи дясното меню, за излизане от него бързо хранене, приготвена храна, мазнини, пушени - накратко, всичко, което ни пречи да има хармония.

Въпреки това, борбата не само ще с хранителни врагове талия. Изключително важно е да се стомана и да намерят определянето да се отърват от навика изземване депресия сладка нощ закуска, нередовни и неправилните хранителни навици по време на работа, насърчаване на себе си нови закуски. Храната не трябва да е основната цел, а само утешител. Това трябва да ни подхранват и да помогне да се запазят и поддържат здравето. За да направите това, ние приемаме най-доброто от това, което природата ни е дал, и ще се уверите, че варени за закуска, обяд и вечеря възползвали, не вреди.

Предлагаме Ви ефективен начин за хармония:

загуба на тегло, на базата на самоконтрол;

водене на дневник за храните;

подмяна на "неблагоприятна" и други подобни заведения за бързо хранене бързо хранене, мазнини, тлъсти меса, както и други врагове на нашите парчета на здравословни и вкусни продукти;

позитивен поглед към света и на себе си - ключът към успеха.

Виж Благодарение на нашите клиенти и успехи - View

Ние не правим чудеса - просто да се грижи за вашето здраве, увеличаване на красотата. Свържете се с нас и да получите помощ от експерти, които ще направят абсолютно безопасна и ефективна програма за отслабване, като се вземат предвид особеностите на тялото ви ще се поддържа на всеки етап, ще ви помогне да се преодолеят несигурността и да се намери като се започне нов живот - здравословна и тънък!