Биологичен часовник или човешките биоритми

За живите същества, включително и на хора, важно денонощен ритъм (биоритъм), което свързва всички други по-кратки и по-дълги ритми. "Clock", работещи във всеки от нас, за да координира всички реакции в организма, което позволява приспособяването му към ритъма на околната среда. Следвайте има предвид естеството на биологичните ритми е много важно за нашето здраве. Може да се каже, че е една от основите на здравословния начин на живот.

Много вероятно сте чували, че хората се делят на така наречените "чучулиги" (те ставам рано и най-активен през нощта), "сови" (отличаващи се с най-голям капацитет за работа в вечерни или нощни часове) и "aritmikov" не принадлежат към едното, нито другото. Учените са изследвали начина им на живот, колебания производителност и други функции, и стигнаха до заключението, че е определящ фактор в разпределението на "чучулиги", "бухал" и "aritmikov" е мнението на анкетираните.

Кои фактори допринасят за факта, че "чучулигите" събуждат рано и "сови" - твърде късно?

Като правило, това се дължи на особеностите на техните съчетания. Например, при разглеждането на "сови" установи, че те не планират да (или не знаете как да се планира) на работния ден, във връзка с които те постоянно имат недостиг на време и те трябва да работят до късно през нощта и дори през нощта.

Ясно е, че ако човек отиде до късно, събуждаме се късно и той, защото той се нуждае от толкова време, колкото други, за да си възвърне силата. Ако това се повтаря, след което лицето ще свикне с ритъма на вечерта, с погрешното убеждение, че това е неговата функция. В тези случаи, когато не може да спи, на следващия ден ще трябва да "плати" маловажно здравословно състояние и намалена работоспособност. Тази специалност магазин можете да си купите Omron C29. с които можете да направите инхалации дори малки деца. Между другото, ако студентът не Доспей само един час, след това неговата ефективност се намалява с тридесет процента.

Неспазването на биологичния часовник зависи от това какво и какви резултати

Родителите трябва да обясняват на децата, че режимът на деня не е измислено от някого, като продиктувано от ритъма на природата, както и че нарушението не е безобиден. Погрешно, не са подходящи биоритми ежедневието рано или късно да доведе до смущения в дейността на тялото - до по-ниска ефективност и влошаване на здравето, а след това до появата на умора, а понякога болестта.

С подходящо ежедневието работа трябва да бъдат разпределени така, че максималното натоварване е в съответствие с тялото и най-големите възможности, докато в готвенето уроци за деца отнемат по-малко време, а новият материал ще се усвоява по-добре. Но ако вие и вашето дете принадлежи към категорията "сови", все пак е необходимо постепенно да се възстанови в режим на деня, планиране на най-тежката работа не е за вечерта и през нощта. И скоро ще видите, че да започне да работи по най-добрия си способности.

Когато е по-добре да си лягам

"Когато е по-добре да си лягам?" - те попитам. Най-благоприятно време, за да се направи 21-22 часа. Всеки човек в рамките на пет дни има физиологични възходи и падения. И ако по някаква причина ние не заспивам в продължение на двадесет и три часа, сънят става още по-трудно в двадесет и четири часа, тъй като по това време, според много изследвания, ние имаме един от най-физиологичните прозорци. Следните подобрения са открити в пет (5), 11 (единадесет), шестнадесет (16) и двадесет (20) часа, а след това ние се чувстваме весели, добро настроение, да имат по-големи възможности за работа.

Най-високата производителност, обикновено се наблюдава през първата половина на деня - от пет до тринадесет часа, а вторият - от шестнадесет до осемнадесет часа. На две (2), 9 (девет), четиринадесет (14), осемнадесет (18) и 22 (двадесет и два) часа вдлъбнатини наблюдавани (най-дълбокото - на два часа), които се проявяват в намаляването на ефективност, желания почивка. Той е забелязал, че през тези периоди е случаят с голям брой травми, най-вече записан болест и смърт регистри. Интересното е, че човешкото тяло се дозира периоди на възходи и падения на местното време, в зависимост от въртенето на Земята около Слънцето.

Трябва да се отбележи, че по-голямата част от хората, живеещи в градовете, независимо от неговия естествен ритъм. Те по-късно отиде да се изправи срещу 7-8 часа, "събуждане" най-значимият физиологичен "повдигане". В селските райони, в продължение на векове е било решено да си лягам рано и да се събуди рано. Тази традиция обаче отслабва, но все още остава (поне в много по-голяма степен, отколкото в градовете), но като цяло, и в селото, и в режим на живот значително изместен към по-късните часове. Тази "дрейф" е в противоречие с природните ритми.

модерен режим човек по-малко съответства на здравословен начин на живот. Това е една от причините за нашата голяма уязвимост, честотата на растеж. Съществуващата биологично неправилен стандарт стереотипа отдавна е преработен в редица страни.

Какво тогава трябва да ни оптимални режим биоритмите?

Повишаване на четири сутринта, закуската - не по-късно от 5 часа, за обяд - по десет, обяд - на петнадесет, вечеря - на деветнадесет часа. В 21 часа - лягане.

Слушайте тялото си и нека вашите биоритми съвпадат с биологичните ритми на природата.

Какво да прочетете за биоритмите и биологичен часовник:

Прочетете за биоритмите и преди, се опитах да си представя система за "лягам в 22.45 - ставам в 6.00", се оказа, аз се почувствах много добре. После всички се изгубили, а сега отново искам да оправи деня си, като се вземат предвид биоритми. Благодаря ви за статията за полезността и оптималното събуди в 4 часа сутринта чух, но не се опита. Провеждане на експеримент: какво е да живееш в такава рутина седмица) харесва - продължи и по-нататък?

Ксения, по мое мнение, че е необходимо за такъв режим да се движат постепенно да се събуди в 4:00 сутринта. Да не се получи обратен ефект.
И аз ще чакам за вашите експерименти.

Готови ли сте да се разминават. И аз мисля, че това не е навик. Me от ранна възраст свикнали да яростно kakby подходящи графики и всичко, което не работи. Т.е. майка ми zaganyala в леглото 09 часа и уверено до 11 часа blymal очи и си помислих, как да стигнем до телевизия, че никой не би забелязал. Той не беше до края на училище, и след това ... Разбрах, че бухалът 🙂

Винаги слушам вашите биоритми. Аз zhavoronok.Vasily. Благодаря ви. Полезна препоръка изпратено до социалната мрежа

Благодаря ви за милите думи на Людмила.

Знаейки характеристиките на часовата разлика, ще знаете, че можете да работите на нощна смяна или не. ))
Изправям се в енергия е часа от 9 до 12 ч, следван от спад и само след 18-00 има енергия. Не знам защо това се случва сега, всичко си дойде на мястото. Оказва се, този ми биоритми

И не само твоя, Наталия. По-голямата част от тази енергия ритъм.

Искаш ли да се каже, че смяната на режима и да се адаптират към него, можете да станете чучулига на бухал, както и обратното? И това, което природата е в един човек поотделно?

Благодаря ви за вашите въпроси!
Първият въпрос е: да, всичко зависи от режима.
На втория: тук е това, което ние трябва да се стремим да се чувстват, за да се слее с естествения ритъм, заложени в нас.

Така че това е страхотно!

По принцип всички са съгласни с вас Василий - но мисля, че е по-добре да си лягам тогава, когато потеглям за сън и се събуди, когато почувствате, че спи.
Мисля, че мярката е в биоритми - способността да слуша, да prichuvstvovatsya подтиква тялото.
Всеки орган е уникална и живее в своите биоритми.
защо бихте сравнили биоритмите на спортиста и чиновника.
И това всичко е много индивидуално.

Базил благодаря ви за вашето мнение. Фактът, че човешките биоритми нарушени всички видове технологии за "помощ" на мъжа в живота си.
От личен опит: "Наскоро пътувах и беше за известно време в селата. Така че има няколко дни по-късно бях реконструирани по различен ритъм на живот (рано започнете). Мисля, че природата не може да се заблуждавайте, но ако не са заобиколени от "намеса".

Той отдавна е отбелязано, че живее с биологичния часовник е много по-лесно и по-здрава.