Безсъние по време на бременност причини и методи за справяне с него

По време на бременността, дълбок сън и пълноценна почивка се нуждае от жена, както винаги. През този период, тялото на майката изпитва двойна тежест. Ето защо, мечтата за бременни - е един вид време, за да се възстанови, презареждане и да се отпуснете в същото време. Но по време на бременност съня жена може да бъде нарушен. Да, една жена вече е от бременността, се знае, че често не мога да спя добре през първите 9 месеца!

Нека поговорим днес за причините за безсъние при бременни жени и как да го преодолее.

видове безсъние

Когато безсъние не е счупена или заспиване или поддържане на съня. Има следните опции за безсъние при бременни жени.

Нарушение на съня при бременни жени се случва по-често. В същото време заспиването протегна чудесна позиция за 15-20 минути. Понякога една бременна жена да отиде да спи, трябва един час или повече.
Трудности при поддържане на съня. Отначало жената заспа, както обикновено. Но събуждане от плода движения или усещане за пълнота на пикочния мехур, не мога да заспя отново.
Ранен се събуди без видима причина. Събуждайки се предварително, например, в три часа през нощта, една жена вече не може да спи, нито да спи само за времето, когато на път да да изтръпва Service. В този случай, вие не можете да се отпуснете правилно. Усещане за слабост, умора и лошо настроение ще следват една жена през целия ден.

Разграничаване видове безсъние, в зависимост от продължителността на курса:

Остра (преходно) - настъпва спорадично (често се свързва с някои стресиращо събитие). Тя трае не повече от седем дни. лечение лекарство не е показано;
субакутна (краткосрочно) - до три седмици;
хроничен - продължава повече от три седмици. При жените там са отбелязани признаци на умора, се появява концентрация намалено внимание, раздразнителност.

Причини за безсъние при бъдещи майки

По-долу са основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но също така и като експерт и в моя опит бременности казвам, че повечето жени страдат от комбинация от няколко причини за безсъние. Следователно, за да се преодолее тази атака е толкова лесно.

Така че, тук са основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

Поради нарастващото корема трудно да се намери удобна позиция за сън.
Рисуване болка в долната част на гърба.
Тежест в краката и крампи на краката.
Киселини, което увеличава в хоризонтално положение.
Плода движения.
Тревожни сънища.
Честото уриниране поради разширения матката притиска пикочния мехур.
Сърбеж расте кожата на корема поради разтягане на кожата върху него.
Хормоналните промени в тялото на жената.
Опитът, стресова ситуация ...

Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може би можете да от опита да продължи списъка.

Какви са промените в съня може да чака за една жена, на различни етапи от бременността?

първия триместър

Въпреки факта, че през първите няколко седмици от бременността си с тежка сънливост по време на часовете, през деня, много жени се сблъскват с проблема на сън през нощта. Това е най-често се свързва с промяната на женските полови хормони по време на бременността. На мястото на естроген идва прогестерон.

Прогестеронът - основният хормон, който запазва бременността. Тя мобилизира всички сили на организма за безопасно раждането. Тялото на майката е винаги в състояние на готовност и светкавици реактивност. Това често пречи на жените да почивка и релаксация.

Също така що разбрах, за семейството си начин една жена изпитва маса от смесени чувства. Много жени се нуждаят от преосмисляне. Наред с радостта от предстоящото майчинство, една жена се чувства и грижа за здравето на Вашето бебе и за собственото си здраве.

Тя също се притеснява, че някои са започнали бизнеса в ново състояние не е бил предназначен за да приключите. Такова объркване бъдещата майка трябва да се направи разбор в ума си, за да поставите по рафтовете на магазините, така да се каже. И част на тялото, особено в много заети жени, които не намират за него по-добро време, отколкото по време на почивка през нощта.

Ранно сутрешно гадене - също е много често срещана причина за нарушения на съня. Гадене, повишено слюноотделяне, гадене, често не спират и през нощта.

втория триместър

През второто тримесечие на хормонални промени утихне и престава да бъде причина за нарушения на съня. Също така, като правило, бъдещата майка все още не е много голям корем не спира да се вземат удобна позиция за сън. Се появи в този период, в повечето случаи, безсъние е следствие от някакви чувства или стресови ситуации.

третия триместър

В по-късно време на бременност, жените често не могат да спят, защото на плода движения. Много от децата са най-активни само през нощта и през нощта. Също така, бъдещите майки, които вече са трудно да се намерят удобна поза за спане поради повишена корема и болки в гърба.

В хоризонтално положение се подобрява киселини в стомаха. Ето защо, бременни жени, преди лягане, страдат от киселини в стомаха и не могат да спят.

А много често срещан проблем на бременна - сърбеж по кожата на корема. От опит мога да кажа, че това е през нощта се засилва това усещане.

Нощните крампи на краката притеснява жените най-често се дължи на липсата на калций и магнезий в организма. Много неприятно усещане. Ако схващане, не се събуди напълно, че е много трудно. По време на спазми мускулите на прасеца (този мускул често се схващат) триене, че не е много ефективен. По-добре е да се помогне, когато пръстите на стъпалото дърпа самата жена, сякаш разтягане на гърба на крака.

Повишена матка оказва натиск върху пикочния мехур. Жените често се налага да ставам през нощта до тоалетната. След завръщането си в леглото да спи веднага често не е възможно. Сънят не може да дойде от някой от посочените по-горе причини. И причината, поради която виждаме много. Ето защо, бременни жени се сблъскват с проблеми, не само за сън, но също така и за поддържането на съня.

Безсънието е опасно за бременни жени?

Безсъние носи известен риск оказва отрицателно въздействие върху различните органи и системи на бъдещата майка.

Липса на правилното почивка, което води до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, промени в настроението. Постоянно липса на сън, бъдещата майка може дори да стане податлив на депресията.
Систематичен липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Тези хормонални нарушения са с повишен тонус на матката, аборт.
Една жена страда от безсъние, може да се наблюдава спад на кръвното налягане, ускорен пулс.
Хронична липса на сън води до лоша концентрация, умора, намалена ефективност.

Как да се справим?

В периода на бременността е особено важно да се помни, че всички лекарства, посочи лекар. Дори на пръв поглед безобидни билкови чайове могат да навредят на бебето.

На кратко безсъние, свързано с интересна ситуация, много ефективни методи нелекарствени.

1. По време на бременността, се препоръчва да се придържат към хигиена на съня:

Създаване на удобно легло с удобен матрак;
творя тъмнината в стаята, така че веднага след като тъмнина произвежда хормона на съня - мелатонин;
трябва да си лягам в проветриво място;
лягам и се събуди по-добре в същото време;
премахване на НПД, не "валя" в леглото след събуждане;
не се фокусира върху желанието за сън.

2. хапване преди лягане и през деня:

пие засилването напитка шест часа преди лягане;
вечеря не се яде храна с подправки;
не преяждаме преди лягане;
по-добро хранене ферментирали млечни продукти, светлина протеин храна, но да не се яде храни, богати на фибри или добивни вещества, които предизвикват активна перисталтика.

3. Избягвайте липса на физическа активност (заседнал начин на живот)

реално да водят активен начин на живот;
премахване на физическа активност преди лягане, с изключение на релаксиращи йога упражнения;
Вечерня ходят най-малко половин час.

4. На какво ви е необходимо да се обърне внимание да спи по-добре:

Ако вече сте се приема преди спане, а след това по време на бременност, за да ги не е необходимо да се прибегне без да се консултира със специалист. Дори и валериан тинктура е противопоказано бъдещи майки. Така че бъдете внимателни при използването на каквито и да било лекарства.

В резултат на борбата с безсъние почти 90% в зависимост от коректността и ангажимента за изпълнението на точките за режима, споменати по-горе.