Безсъние какво да правя!

Инсомния (dissomnii) -Violation сън неорганична природа (F 51.0 шифър ICD-10).

а) наличие на жалби за лошо, попадащи трудности спи, в съня за поддръжка и лошо качество на съня на пациента.

б) Нарушения на съня се отбелязва най-малко три пъти седмично в продължение на най-малко един месец.

в) Има опасения за пациент с безсъние и неговите последствия, както през нощта и през деня.

Психиатрите, в случаи на безсъние, пациентът е предписаните лекарства от следните групи:

1. хипнотици (Ivadal, imovan, Sanval, melaxen, Andante).

2. седативни антидепресанти (амитриптилин, Mirtazonal, агомелатин Azafen).

3. не-бензодиазепинови анксиолитици (Afobazol, Stresam, Adaptol)

4. антипсихотици (Teralidzhen, Azaleptin, Tioril).

5. Разнообразие от хомеопатични лекарства, подбрани индивидуално според закона на подобието.

Нефармакологичното лечение на безсъние, се прилага следното:

1. Спазвайте сън. Най-добрият начин да се гарантира добър нощен сън е стриктното спазване на неговия режим. За да се поддържа нормална "план" си биологичен часовник винаги се събуди в същото време през делничните дни и през почивните дни, независимо от това колко сте спали.

2. Намаляване на времето за сън. Човек обикновено прекарва повече време за сън, отколкото е необходимо. Сънят, разбира се, едно приятно изживяване, но не и за хора, страдащи от безсъние. Парадоксално е, че намалява времето, прекарано в леглото може значително да подобри дълбочината и ефективността на съня.

3. Не насилвайте себе си да спи. В много случаи това помага правило: "Ако нещо не работи веднага, опитайте отново и отново." Въпреки това, тя не е подходяща за сън. Колкото повече се опитвате, толкова по-малко шанс за получаване на това, което искате. Ако не можете да спите, по-добре е да се отпуснете, докато разглеждате телевизия, четене или слушане на музика, отколкото в отчаяние и да се въртят през цялата нощ.

4. Не се страхувайте от безсъние. Много от тези, които страдат от безсъние, разположена в леглото, изпитват страх от загуба на обсесивно сън. Безсънието е особено страхуват навечерието на важни събития. В действителност, един безсънна нощ, като правило, не се отразява на изпълнението на кратки задачи, като разговори, лекции, изпити или спортни събития. Само при много монотонна или опасна работа, за да се тревожи за влошаването на способността им на следващия ден.

5. Да не се реши проблема в момента на заспиването. Решаване на всички натрупани проблеми преди лягане или да отложи решението си за утре. Можете дори да инсталирате специален "усилно време" за 1 - 2 часа преди лягане, когато си мислиш за проблеми. Но след това, опитайте се да забравите за тях.

7. Намаляване на консумацията на стимуланти. Обикновено човек ежедневно изразходва значително количество кофеин се съдържа в кафето, чая, разнообразие от енергийни напитки и шоколад. Интересно е да се отбележи, че зеленият чай съдържа повече кофеин от черния. Стимулиращите ефекти на кофеин достига пик след 2 - 4 часа след прием. Опитайте се да приемате кофеин и съдържащи кофеин продукти най-малко 6 - 8 часа преди лягане.

8. По-малко дим или откажат от тютюнопушенето. Никотинът в цигарите, има още по-стимулиращ ефект от кофеина. Отказ на тютюнопушенето може значително да подобри съня. Най-малкото, опитайте се да не пушат в продължение на 2 часа преди лягане.

9. Наблюдава забавяне на консумацията на алкохол. Малки дози алкохол (50 д водка или една чаша вино) имат добра успокояващ ефект, но увеличаване на дозата до 150-200 г водка може значително да намали продължителността на етапите на дълбок сън и определят периодично, невъзстановяващ сън.

10. Не си лягам гладен или пълнота в областта на корема. Избягвайте да се храните по-късно от 2 - 3 часа преди лягане. Опитай се да не яде за вечеря храни, които предизвикват метеоризъм (ядки, фасул, или сурови зеленчуци). Също така, не си лягам гладен. Яжте лека закуска (банан или ябълка).

11. Спазвайте ритуала на лягане. Преди да си легнете редовно извършват действия, насочени към психическа и физическа релаксация. То може да бъде топла вана за намаляване на физическо натоварване, упражнява самовнушение или слушане на ленти с тиха музика за умствена релаксация. Който и метод да изберете, следвайте този ритуал всяка вечер, докато тя се превръща в навик.

Заключение. самопомощ методи, изброени и групата на лекарства се създаде представа за възможностите на съвременната терапия на патологичен феномен безсъние.

За правилното използване на лекарства, трябва да се консултирате с лекар.

Аз съм една година, може би, той се бореше с безсъние. Лекарствата само веднъж видях, но това е не, не искам да зависи от наркотици. Но хранителни добавки пият, обичам какъв ефект Nervo-вит от него заспивам бързо и да спи през нощта, тя е силна. Но аз не злоупотребявайте и Badami, пие толкова е необходимо, когато твърде нервна и не мога да спя.

Klevtsov Дмитрий Александрович

Психотерапевт, хомеопат Skype консултант - София

--Добре дошли!
Хубаво е, че ти помогна. За Nervo-Vita Не чух нищо, трудно да се каже.