Безсъние и какво да правя

Въпросът какво да прави с безсъние интереси много. В крайна сметка, този враг, според статистиката, 30% от населението страда. Високо качество на здравословен сън трябва да продължи 7-8 часа, но какво да се прави, когато не мога да спя през нощта? И какво, ако се събудите през нощта дойде по обичайния ритъм, както и използване на кафе на ден, за да остана буден - за нормалните си ежедневие. Някой не мога да спя, защото на постоянния стрес, както и друга употреба нощно време за себе си, не винаги е разумно, цели. Нека да анализираме съветите и препоръките на експерта по защо има безсъние и как да се лекува.

Как да разпознаем безсъние?

Безсъние - това е заболяване, което се среща при хора и редовно се придружава от липса на желание за сън. Последиците от заболяването засяга начина на живот, интелектуална дейност, както и като следствие - влошаване на здравето и производителността. Най-често това се отразява на жените и възрастните хора. Това се дължи основно на свързани с възрастта промени и емоционално. Друга група от хора, които имат безсъние се случи - хората, занимаващи се с интелектуален труд. Трудно е да се спи, когато умът на голям брой идеи.

Дълго време не мога да спя;
Твърде рано е да се изправи;
депресия и летаргия при събуждане;
сухи устни, бледа кожа и подуване под очите;
умора и сънливост през деня;
нуждата от алкохол или други напитки, за да спите по-добре;

Много лесно да се идентифицират един човек, страдащи от безсъние. Външни признаци на заболяването ще бъдат дадени веднага. Това може да бъде проблем с кожата, очите, зачервяване на бялото на очите, както и промяна в поведението. Постоянният липсата на сън води до раздразнителност, понижава стреса, постоянно чувство на дискомфорт. Самоопределят безсъние трябва да се измери време на сън. Продължителност около 5-6 часа показва болест. В същото време, като правило, тези хора се събуждат на 3 или повече пъти на вечер.

Защо е трудно да заспите?

За да се разбере как да се отнасяме безсъние, погледнете причините, поради които те могат да бъдат наречени. Това заболяване може да се развие във връзка с:

стрес и силни емоции, причинени от идващите събития;
сърдечно или чернодробно заболяване;
вълнение, защото на натоварване на труда, дългосрочна работа пред компютъра;
получаване на лекарства, които имат отрицателно въздействие върху качеството на съня;
голяма консумация на кофеин и алкохол през нощта;
заболявания и разстройства, които нарушават съня;
хормонални промени, дължащи се на бременност и менопауза.

Какво трябва да се промени?

За да се елиминира безсъние трябва да извърши серия от действия над живота си. Специалистите съветват да се разреши:

Трябва да се разбере, че периодични проблеми със съня се случват на всички, и това не изчезва. Но ако това се случва редовно 2-3 пъти седмично, от месец на месец, трябва да се мисли за лечение.

Започнете блог

Готвене на тялото да спи

За бързо и спокойно да спи през нощта, трябва да се подготвите. Sleep засяга хормон "мелатонин." С помощта на мозъка контролира ритъма на "събуждане сън." Тъй като хормонът се отразява на дневна светлина, неговото отсъствие през деня може да ви направи сънливи. Ние трябва да се избягват изкуствено и слабо осветление. имате нужда от две компоненти за нормалното функциониране на организма:

Се борят с липсата на сън

Нека да видим, какво ще стане ако страдате от безсъние. Ако ви притеснява липсата на сън, тя може да се превърне в сериозен проблем. Мнозина страдат не само от липса на сън, но и чака мъчителна нощ. Мисли за тежка нощ може да предизвика стрес и свети през нощта пред ситуацията. Вълнението, че не поспиш 08:00, да стане и да направи 5 пъти чакат непоносимо. И ако на сутринта ще намерите трудна работа, намаляване на опита на всички предимства на една почивка през нощта до нула. Това са най-добрите съвети за преодоляване страха от безсъние:

Подбор на методи за борба с безсъние

За да се излекува безсъние трябва да се научите да се отпуснете. Следните съвети ще ви помогнат да се отпуснете тялото си:

Изхвърлете лоши мисли. Чиста съвест преди лягане, да спра да мисля за техните страхове и дела. Вечер е необходимо да си почине, тук и да използвате времето за други цели.
Вземете банята. Един добър съвет е да се отпуснете тялото. Топла вода и релаксираща пяна - това, което ви трябва. Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава 15 минути. Веднага след това, отидете в леглото.
Пийте топло мляко. Половина или два часа преди лягане, топлина 200 мл се мляко с или без мед, и напитки. По-добре е да го направя през сламка, бавно. Смученето, тялото активира механизма на сън: това е, което помага на бебето да спи при кърмене.
Музика и книги. Спокоен, класическа музика помага да се нормализира сърдечната честота и намаляване на налягането. Книги имат същия ефект. Приятна история, за да ви помогне да се отпуснете и да се подготвят за през нощта.
По-чист въздух. Ако е възможно, отидете на разходка през нощта. Би било по-добре да ходи в парка и гората, където въздухът е чист. Физическата активност - нещо, което помага да заспите по-бързо през нощта. Редовно се проветри помещението - покачването на температурата не е благоприятна за бърз сън.
Подгответе леглото. Необходимо е да изберете правилните матраци пяна с памет и възглавници. Удобна позиция на тялото и почивка на гърба - това е, което наистина има значение. Спално бельо по-добре да изберете от естествени материали: памук и коприна. Също толкова важно е цветът на дрехите: да отдават предпочитание на една спокойна, плътни цветове, които не причиняват дразнене.
Ароматерапия помага да се успокои, облекчаване на стреса и да подобри настроението ви. Къде по-добре да попълнят останалите. Голям помощник стане етерични масла от лайка и лавандула. Също така е възможно да се използват възглавнички с ароматни билки вътре. Седативните ефекти на лекарства, няма да отнеме много.
Сексът - един добър начин да забравите за всички проблеми. Според учените-изследователи, с помощта на любене се разпределя щастие хормон, който отпуска мускулите и отвлича вниманието от неприятни мисли.
Спете само през нощта. Ако искате да спите след часове или дни, е необходимо да се откажат от вредния навик. По-добре е да спрете да се поглезите тялото и да използвате деня за добра употреба. Така че, не само ще искам да спя през нощта, но ще има време през деня вече!
Физическата активност. Научете се да работят през деня и уморен. Ако имате заседнал работа, вечер на разходка или джогинг. Идеалният вариант е да се започне обучение в спортни зали, фитнес класове. След физическо натоварване на тялото ще искат да се възстанови, и вие бързо заспива.

Мога ли да използвам хапче за сън

Популярният отговор на въпроса за това как да се лекува безсъние - е използването на сънотворни. Тук, експертни становища са смесени. От една страна, става по-лесно да заспя, но това няма да се премахне причината за безсъние. Така че преди да вземе допълнителни лекарства трябва да се консултирате с лекар.
Трябва да се разбере, че хапчета за сън могат да имат отрицателен ефект върху тялото. Трябва да се използват само естествени растителни препарати. То може да бъде диетични билкови добавки, чайове от маточина, лайка, лавандула. В по-голямата си част, те нямат вредни за човешкото тяло.

Ако тези съвети не помагат, трябва да се консултирате с лекар и сън след работата по изследването на идентифицираните проблеми. Обикновено, безсъние, е лесно да се премахне. В следствие на здравословен сън можете да получите активен и здравословен живот.

Тя ще ви заинтересува

Perfect кожата. Кажете "не" на акне!
Отслабнете с помощта на джогинг
Bike като начин за справяне с наднорменото тегло
Вода - незаменим източник на живот