Безсъние безсъние, редовен липса на сън или сън, без да

Безсъние, редовен липса на сън или сън, без да се намалява мощността е хронично една пета от американците и поло изправност американците над шестдесет и пет години. Брой на страдащи от безсъние във Франция и Германия е дори по-висока.
Причината за безсъние може да бъде от редица фактори. Всяко лице, което страда от безсъние са няколко причини за този бич. Въпреки липсата на време за сън засяга голяма част от населението на тези хора не е проблем. Те са повече от готови да отделят достатъчно време за сън (и често се фокусират прекалено много). Проблемът им е, че те не получават достатъчно сън. Но те са през цялото време се опитват да спят достатъчно дълго.
Колкото повече те се опитват, толкова по-малко сън. Има хора, които спят утежнява безсъние. Това състояние се нарича "психофизиологичния безсъние." Тя засяга хората, които работят с голямо натоварване и са изложени на по-голям стрес, числова, особено тези, които изпълняват множество задачи. Този вторичен психофизиологично безсъние може да засегне всеки, който има проблеми със съня. Те започват да паника, мислейки, че те са в един порочен кръг, от който няма спасение.
Част от проблема на психо-физиологичен инвариантна хромозомна че безсъние се възстановява мозъчни механизми, които регулират будност про- процеси. Уверете се, човек, който не разполага с проблеми със съня, не си затваряме очите цяла нощ, а той лесно ще спят всички на следващия ден. Друго нещо, което един човек, страдащи от безсъние. Направете го probodrstvovat нощ, и той няма да отида да спя за следващия ден. Нощният сън Ротко прекъснали влоши само състоянието му.
Чести причини за безсъние - депресия, истински неутронна бомба да спи rasshaty-vayuschaya повечето от механизмите, които са в основата на нормалния сън; е алкохолизъм, в резултат на което има чести събуждания по време на сън и самата която често е следствие от безсъние, нощен безсъзнание потрепване краката или ръцете и краката, психофизиологична инсомния, както е обсъдено по-горе, някои заболявания като диабет и болестта на Паркинсон Кинсън, стандартни лекарства които са посочени за високо кръвно налягане, и опиати. Много от тези често срещани причини са една до друга. Лечение на безсъние - истинско изкуство. Но тъй като това е широко разпространен проблем, е необходимо да се даде някои съвети за самостоятелно лечение. Ако някога сте страдали от безсъние, или познавате някой, който знае какво е то, ето какво можете да направите.
Започнете дневник на съня. А дневник на съня (виж например в приложение 1.) - време на запис, когато си легнах, заспах и се събудих. Ако го запълни много бързо и в подробности, веднага след като се изправи, дневник на съня ще ви помогне да razo-вземе в собствената си мечта. Въпреки това, в никакъв случай не гледам на часовника през нощта (виж. Раздел по-долу за това). На сутринта, като бележка в дневника, предполагам, че по времето на събуждане и заспиване.
Не забравяйте да се събудят от покана за надеждна и точна аларма.
Ставай и си лягам в същото време.
Събуди се на сутринта в същото време е много важно. Страдащи от безсъние нарушени цикли про-възбуждане и съня и биологичния часовник. периоди баланс на будност и сън, почивка и активност не се наблюдават.
Един от най-сигурните начини за борба с безсъние - трудно е да се следва същата лягане и събуждане. Да не се настроим към 8 или 9 часа сън, ако не е сигурно, че ще бъде в състояние да спи толкова време. Много страдащи от безсъние, не е възможно да спи в продължение на 4-5 часа, да не говорим за 8-9. Тези, които вярват, че те спят по-малко, отколкото е желателно, трябва да бъде в леглото за по-малко време. Този процес се нарича "сън ограничение." Той се използва в целия свят за лечение на безсъние. Този метод винаги работи на моите пациенти, които са съгласни да се придържат към това правило. Същността на този метод е да се консолидират сън, харчат по-малко време в леглото.
Преглед на вашия блог.