Бери-бери, какво да правя, как да се попълни на организма с витамини, моят знахар

Бери-бери, какво да правя, как да се попълни на организма с витамини?

Пролетта наближава, а с него и придружаващите последните зимни месеци - бери-бери. В зависимост от това, което тялото няма витамини, изглежда по различен начин. С липсата на витамин А (витамин А, ретинол) се появява пърхот, стават крехки и косата пада, влошаване на зрението, а очите уморени много по-бързо.

Ако има безсъние и умора, загуба на апетит, повече присъстват главоболие, тялото припомня, че той не разполага с достатъчно витамини В1 (тиамин) и В9 (фолиева киселина). Външният вид на афти в устата, пукнатини в ъглите на устните, белене на кожата и дерматит по лицето - знак за липса на витамин В6 (пиридоксин). Появата на изтръпване на пръстите на ръцете и краката, загуба на паметта, стомашни проблеми и усвояемост на храната показва, че не е достатъчно витамин В12 (циано-кобаламин). Болка в ставите, кървене от венците, дълго зарастване на рани и охлузвания напомнят на витамин С (аскорбинова киселина). Липсата на витамин D (калциферол) и Е (токоферол ацетат), обикновено не проявява веднага.

Но ако има безвъзмездно загуба на тегло, прекомерно изпотяване и, не дай Боже, мускулна дистрофия, недостиг в организма на тези витамини е необходимо спешно да се възстановят. Също така е трудно да се определи, независимо от липсата на витамини В15 (pangamic киселина), К (филохинон), РР (ниацин, ниацин). Daily търсенето за тях е от съществено значение, но ролята на тялото е огромно, тъй като те влияят на обмяната на веществата, дейността на черния дроб и бъбреците помагат да се намали количеството на холестерола в кръвта. В медицински справочници можете да намерите различни прояви на липса на симптоми в тялото на витамини и минерали, се изброят всички тях трудно. Основното нещо е да се опитаме да ги предотврати изобщо не.

През периода на най-високата вероятност от бери-бери някои започне във високи дози, "яде" продадени аптеки витамини, мултивитамини и витамините препарати. Често това се прави без консултация с Вашия лекар. Невъздържаност в използването на аптека на витамини може да причини сериозна вреда на организма и да нарушат тяхното усвояване в червата, които допълнително се влошава проблема. Изберете за всеки отделен комплекси витаминни препарати трябва лекар на базата на характеристиките на организма и съществуващи заболявания. И създаде подходяща диета, за да се получи максимално на продуктите, необходими на витамините от тялото, може независимо един от друг.

Обикновено най-малко проблеми възникват с приключването на ежедневно витамин С. Неговата необходимостта за възрастен е голям, около 100 мг, но витамина в значителен брой включва много плодове и зеленчуци. Ако е необходимо, можете да използвате борови иглички, в полза на това през цялата година, готов за употреба - правя инфузии и напитки.

Добре е да отбележим, че много храни, особено плодове и зеленчуци съдържат цял ​​комплекс от витамини, но в процеса на дългосрочното съхранение на брой е значително намален, а прекалената топлинна обработка може да унищожи всички тях. Ето защо, плодове и зеленчуци, е желателно да се използват суровини под формата на салати, но ако се подлага на термична обработка, микровълнова фурна или на пара. Подобен метод на получаване, желана за месо и риба.

На първо място трябва да се обърне внимание на традиционни храни, особено след като те са сравнително евтини. Нормално лък съдържа желязо. калий и няколко други минерали. Той има много витамин С, има витамини PP и Б група, както и каротин, летливи, кверцетин, за да помогне за предотвратяване на рак. Според лекарите, лицето месечно желателно да се яде най-малко 600-700 грама лук.

Natural витамини касичка е чесън. Той съдържа витамини А, В, С, D, особено много витамин В1. В допълнение, чесън е богат на етерични масла, магнезий, цинк, сяра, мед, калций, калий. В малък брой има желязо и селен, които са в сила към тялото, подобно на витамин Е. За съжаление, другар на лук и чесън е силна миризма, но, както се казва, здравето е по-скъп.

Значителен брой витамини съдържат обичайните зеле, в допълнение, тя съдържа много микроелементи и десет аминокиселини, включително tatranovuyu което предотвратява превръщането на въглехидрати в мазнини. Струва си да се има предвид, че по време на ецване на витамини С, В2, РР отива в саламура. Не по-малко полезен карфиол и броколи.

През зимата, желателно е да има повече цвекло което помага за преодоляване на умора и депресия, поради наличието в него на успешна комбинация от витамини С, B9 и калий. Освен тях съдържа витамини В1, В5, В6, РР, Е, провитамин А, много микроелементи, включително магнезий, желязо, цинк и калций.

Морков е богат на витамини. Той съдържа В1, В2, В6, С, Е, РР, К, много микроелементи и минерални соли. Тя е шампион сред зеленчуците по отношение на съдържанието на бета-каротин. Морков насърчава подобряване на зрението, за предотвратяване на анемия, има положителен ефект върху кожата.

На практика цялата гама от витамини и минерали, съдържащи се в краставици и домати. Въпреки факта, че при соленост на някои от витамините са загубени, зимата да се предпочитат зеленчуците в консерви форма, особено ако не е сигурно, тъй като се отглеждат в оранжерии.

Плодове през зимата първо трябва да се даде цитрусови плодове и ябълки. И от горски плодове - черно и червено френско грозде, ягоди, малини, къпини и череши. Те са перфектно съхраняват в замразено състояние, почти без да се губи полезните си свойства. Замразените гъби могат да се съхраняват и в които има много минерали и витамини. Особено богати на витамини гъби D и РР, така че тялото се нуждае през зимата.

Изключително полезен при зимни ядки (борови, орехи, лешници), слънчоглед и тиквени семки, съдържащи най-много витамини, включително A, В15, Е и минерали. Само не прекалявайте, защото ядки са богати на калории и трудни за възприемане. Аз конкретно изброени само тези зеленчуци, плодове, което мнозина, отглеждани в земеделски земи. Освен това, винаги могат да бъдат купите в магазини и пазари, и на достъпни цени.

Струва си да се има предвид, че някои витамини в зеленчуците и плодовете, намиращи се в малки количества. Но много от тях в месо, риба, млечни продукти. Това е характеристика на витамин А - говежди черен дроб, рибено масло, сирене, яйчен жълтък, B12 - мазна морска риба, птиче месо, сирене, D - мазна риба, яйца. Ако желаете, можете да направите с високо качество и евтина храна, съдържаща най-много лица, задължени витамини и минерали през зимата. Не пренебрегвайте и витамини от аптеката, но само след консултация с Вашия лекар. Може би аптеките витамини, а ти не се нуждаят от това, ако тези, които вие ядете храна, тялото е достатъчно.